Техника дыхания пранаяма: выполнение и описание

Человек постоянно в делах, огромное количество повседневных забот не оставляет времени на занятия собственным здоровьем, что и приводит к стрессу, болезням и существенному сокращению продолжительности жизни.

Техника дыхания пранаяма: выполнение и описание

Начать улучшение своего тела можно очень просто – с правильного дыхания. Сегодня речь пойдёт о дыхательной практике из йоги, именуемой «пранаяма».

Описание дыхательной практики пранаямы

Пранаяма — это комплекс упражнений йоги. Название методики «пранаяма» обозначает управление и контроль над своей энергией. Тот случай, когда в наименовании уже содержится ответ о сущности техники дыхания.

Благодаря дыханию с помощью упражнений пранаямы, вы можете повысить концентрацию, успокоиться и сосредоточиться на конкретной задаче. Очень актуальное упражнение для загруженных будней. Пранаяма не требует много времени, выполнять несложные упражнения вы можете как в транспорте, так и в домашних условиях.

Как начать выполнение пранаямы

Такая серьёзная дыхательная нагрузка нуждается в предварительной подготовке. Во-первых, вам необходимо очистить свои дыхательные пути, чтобы упражнения проходили безболезненно и эффективно. Для этого мы рекомендуем воспользоваться одной из двух методик шаткарм: джала нети и сутра нети.

Джала нети подразумевает промывание дыхательных путей солёной водой, а сутра нети заключается в очищении носовых пазух специальной нитью. Подробнее об этих способах вы можете узнать из соответствующей литературы. Подготовившись к выполнению пранаям, нужно выбрать упражнение, которое вы будете практиковать.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Разновидности пранаям и их польза

На данный момент выделяют обширный список различных техник дыхания, всех не упомнить. Давайте рассмотрим несколько самых основных групп упражнений, чтобы затем предметно обсудить самые простые и доступные новичкам:

  • Враман пранаяма выполняется при ходьбе. Такое дыхание особенно насыщает кровь кислородом, за счёт активного движения, размеренных вдохов и выдохов.
  • Ситали пранаяма состоит в замедлении течения крови, которое помогает побороть излишнюю потливость, а также снизить риск развития кожных заболеваний. Применять ситали пранаяму стоит исключительно в теплое время года, чтобы не вызвать переохлаждение.
  • Сахаджа пранаяма укрепляет сердечные мышцы и увеличивает объём легких. Часто рекомендуется больным ревматизмом.

Техника дыхания пранаяма: выполнение и описание

Теперь непосредственные упражнения, которые стоит использовать на первых этапах освоения пранаямы:

Естественное дыхание в йоге

Самое базовое дыхание, которое идеально в момент стресса. Проводите его, когда чувствуете, что вы рассредоточены и хотите увеличить свою продуктивность. Для начала садимся в удобную для вас позу. Вы должны расслабиться и обратить внимание на то, как вы дышите. Понаблюдайте за собой, но пока что не пытайтесь корректировать периодичность и последовательность вдохов.

Улавливайте каждое движение, которое ваше тело производит при дыхании. Следите за носом, грудью и животом. Постарайтесь отстраниться от внешних факторов, всё, что вас заботит – это ваше дыхание. В таких наблюдениях нужно провести порядка 5 минут, а затем вернуться к работе. Отличное упражнение для концентрации.

Пранаяма Нади шодхана

Или же поочередное дыхание ноздрями. Такая практика применяется в основном перед ответственными событиями, вроде собеседования или важной встречи. Её прелесть также заключается в том, что для нади-шодхана нужно всего пару минут и удобное место, ничего более.

Сядьте в комфортную позу и разместите указательный и средний палец правой руки на межбровье. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, чтобы воздух в неё не поступал. Не прилагайте излишних усилий, не нужно вызывать дискомфорт. Делаем медленный, глубокий вдох левой ноздрей. Затем закрываем безымянным пальцем левую ноздрю, выдыхая через правую.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Техника дыхания пранаяма: выполнение и описание

Смысл в том, чтобы поочередно закрывать ноздри безымянным и большим пальцем, создавая тем самым цикличное и равномерное дыхание. Не переживайте, если сразу не будет получаться, нади-шодхана требует практики. Делайте от 5 до 7 повторений, одно повторение – вдох и выдох. Окончив упражнение, вы ощутите, как мысли пришли в норму, а тревога исчезла.

Полное дыхание

Эта ступень пранаямы не для начинающих, поскольку без должной практики вы можете навредить своему здоровью. Полное дыхание подразумевает максимально глубокий вдох и такой же выдох. Чем такая техника сулит неподготовленному человеку? Гипервентиляцией легких, то есть явлением, при котором в кровь попадает слишком много кислорода. Гипервентиляция вызывает изменение сознания и обмороки, будьте осторожнее. Освоению полного дыхания йоги посвящают годы изнурительной практики, но все когда-то начинали с нади-шодхана или естественного дыхания.

Польза пранаямы

Осторожное выполнение дыхательных техник несёт в себе исключительно плюсы:

  • Подавление астмы, причём как сезонной, так и хронической. Регулярные дыхательные практики минимизируют риски развития множества болезней и астма в том числе.
  • Поддержание здоровья внутренних органов. Пранаяма несет профилактическую пользу фактически для всех органов, поскольку губительное перенасыщение или недостаток кислорода полностью нивелируется техниками дыхания.
  • Укрепление мышц груди, спины и других секций. Глубокое дыхание выпрямляет тело, параллельно давая встряску разным группам мышц, что всегда полезно и помогает держать свой организм в тонусе. Пранаяма станет отличным дополнением ваших кардиотренировок.
  • Улучшение сна. Правильное дыхание – это основа правильной работы мозга, который будет полностью отдыхать в конце дня, гарантируя вам крепкий и здоровый сон.
  • Массаж внутренних органов. Такое неофициальное название подразумевает стимуляцию разных органов за счёт сокращения мышц. Пранаяма может исключить неприятные покалывания в боку или отдышку.
  • Расслабление и стрессоустойчивость. Духовный аспект пранаяма улучшает также как и физический. Занимаясь своим дыханием, вы станете спокойнее переносить все невзгоды и научитесь решать любую проблему на трезвую голову.

Техника дыхания пранаяма: выполнение и описание

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Противопоказания

Как бы полезна пранаяма ни была, существуют группы людей, которым противопоказаны занятия такими дыхательными упражнениями. В основном, это люди с хроническими заболеваниями сердца, подозрениями на инфаркт или инсульт, а также обладатели различных сосудистых болезней.

Главная и основная цель пранаямы – улучшить ваше здоровье, а не навредить ему. Однако если вы считаете, что готовы к подобным дыхательным практикам, обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией и соответствующим разрешением. Будьте здоровы и удачи вам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector