Полное йоговское дыхание: как правильно делать

Есть три типа йогического дыхания – это брюшное, диафрагмальное, то есть грудью, и ключичное верхнее. Обычно люди при дыхании используют смесь грудного и брюшного. А глубокое йогическое — называется совмещения всех типов. Из-за подъема и спада размера груди, и есть вдох и выдох области живота, а за счет объема, спада груди происходит грудное, а также ключичное дыхание.

Полное йоговское дыхание: как правильно делать

Плевральная полость разделяет область живота и легочную область. При верной работе происходит самый целесообразный, продуктивный тип дыхания. Он экономит усилия, энергию при употреблении такого же количества воздуха.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Описание полного йоговского дыхания

Так как польза этого дыхания доказана, то в жизни лучше учиться развивать именно его. Оно является собой эффективным и менее энергозатратным. В связи с тем, что мы ведем напряженный и не совсем правильный образ жизни, неправильно держим осанку, одеваем тесную одежду, имеем вредные привычки, устаем на работе, то правильное дыхание теряется.

Если вы научитесь правильной технике вдохов и выдохов, то ваше физическое здоровье постепенно придет в норму, вы станете чувствовать себя совершенно другим человеком, ваш разум просветится, исчезнет лень, негативные мысли.

Эту практику стоит совершенствовать до тех пор, пока она не станет для вас естественной и постоянной.

Хорошо убирает навязчивые мысли, напряжение в теле, разуме дыхание животом. Но если вы занимаетесь тяжелой трудовой деятельностью, тело испытывает большую нагрузку, тогда вам потребуется более полное дыхание.

Но в обычной жизни вы всегда сможете ограничиться лишь брюшным. Он осуществляет сравнительно небольшое телодвижение внизу грудной клетки, в связи с этим брюшные стенки увеличиваются.

Но это должно происходить естественно, не нужно специально это делать. Когда диафрагма движется, то она делает массаж внутренних органов человека, что благоприятно сказывается на желудочно-кишечном тракте, на метаболизме, на мышцах. Зато нагрузка на сердечную мышцу меньше становится. Когда человек стоит, процессы силы притяжения на отделы живота способствует устремлению диафрагмы вниз.

При таком вдохе и выдохе легочная система вытягивается снизу, хотя при пранаяме грудью — обычно по бокам. Чистый воздух размещается ровно и одинаково в каждом отеле легких. А в обычном ежедневном дыхании человека всегда остаются карманчики, где воздух неблагоприятно задерживается.

Для начала человеку стоит заново научиться грудному дыханию, сперва это бывает для некоторых не простой задачей, но при систематичности и упорстве, оно так же для вас станет постепенно наиболее естественным.

Вам нужно приступить к практике шавасане, далее вы сможете продолжить практику сидя и в позе стоя.

Польза полного йоговского дыхания

Пранаяма – является самым полным и абсолютным дыханием, которое совмещает пользу от каждого его вида. Это есть волнообразное движение воздуха с нижних отделов к верхним.

За счет этого вся дыхательная система со всеми ее областями приобщается к движению. Каждая маленькая область, каждое мышечное волокно, каждая клеточка, которые раньше не участвовали, теперь приведены в действие и работают на полную.

Так максимальный резерв легких расширяется за счет работы дыхательных мышц. Это обеспечивает правильную, функциональную работу диафрагме. Осуществляется очень важное для здоровья действие, так как происходит бережный массаж внутренних органов брюшной полости.

Полное йоговское дыхание: как правильно делать

Пранаяма необходима и является фундаментом для все других дыханий йогов, а также для выполнения асан и медитации. Полное дыхание йоги сначала нужно осуществлять в виде обособленной практики. На первых порах очень важна внимательность, концентрация, спокойствие и усердие.

Поэтому лучше сразу не объединять вместе с асанами. Не стоит также включать музыку, так как на первых порах это может отвлекать. Нужно выключить компьютер, телевизор, радио, другие шумные приборы.

Перед практикой пранаямы освойте спокойные и глубокие вдохи, выдохи, чтобы оно было систематичным и расслабленным, плавным. Когда вы обучитесь данной технике йогического дыхания, то вы легко сможете ее использовать в упражнениях. Вы выйдите вперед в своем просветлении и развитии.

Исключением считаются позы, где они перевернуты, там полное дыхание не приветствуется. Когда вы станете мастером техник, вы начнете осуществлять пранаяму с мудрами, психическими жестами, и бандхами, энергетическими замками. В продвинутых уровнях йоги необходимы знания полного дыхания.

Практика пранаямы настолько эффективна и полезна, что ее трудно сравнивать с чем-либо. Если только с Шавасаной. Это только может показаться простым, но при выполнении может появиться ряд сложностей, но по мере их освоения вас ждут удивительные полезные преимущества.

Эта техника, как никакая другая поможет вам улучшить самочувствие, здоровье, внутренне вы прозреете и сможете постичь всю глубину поз Хатха-йоги!

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Воздействие полного йоговского дыхания

Во время глубокой дыхательной йоги происходит тренировка всех дыхательных мышц и систем.

Происходит процесс совершенствования физических и моральных качеств.

  1. Тренируется диафрагма, брюшная полость, шея, грудная клетка. Пранаяма учит более эффективному дыханию.
  2. Происходит увеличение кровотока, вентиляции легких.
  3. Энергичное дыхание брюшной полости оказывает массирующие движения внутренних органов, улучшая питание.
  4. Оно стимулирует стекание лимфы и артериальной крови, избавляет организм от токсинов, повышая защитные функции тела.
  5. Оказывается профилактика заболеваний респираторных и усиление кровотока во внутренних органах.
  6. Происходит воздействие на центральную и вегетативную нервную систему туловища, расслабляет, снимает напряжение, успокаивают.
  7. Оказывает активное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Полное йогическое дыхание понижает давление, расширяет сосуды.
  8. Происходит улучшение газового состава крови. Оно увеличивает приспособление ресурсов тела, увеличивает стрессоустойчивость, активизирует запасные резервы организма.
  9. Ваша работоспособность способна подняться в несколько раз, а утомляемость наоборот понизится.
  10. Правильное дыхание увеличит стойкость организма к внешним факторам и неблагоприятным климатическим изменениям, радиации.
  11. Пранаяма стимулирует периферическое кровообращение, а также появление эритроцитов и гемоглобина. Ваш организм придет в форму, снизится лишний вес, жировые ткани будут активнее сжигаться. Возрастет количество капилляров в легких, печени, в сердце и голове.
  12. Произойдет омолаживание и оздоровление организма за счет дополнительной выработки антиоксидантов, гормонов. Организм станет активно увеличивать состав митохондрий в клетках, что благоприятно скажется на физической активности.
  13. Если вы страдаете повышенным или пониженным давлением, то оно придет в норму.

Полное йоговское дыхание: как правильно делать

После освоения практики глубокого полного дыхания, вы сможете перейти к дальнейшим важным практикам йоги, к медитации и асанам. Что позитивно воздействует на память, внимание и умственную работоспособность.

Ваш ум станет сконцентрированным, исчезнут посторонние неприятные мысли, пройдет нервное напряжение и беспокойство.

Понизится утомляемость, деятельность, активность левого и правого полушарий придут к гармоничной активности.

Возрастет устойчивость психики к неблагоприятным воздействиям, исчезнут подавленные эмоции, психически вы станете спокойнее. Спать будете крепко, но длительность сна уменьшится и ускорится активное пробуждение по утрам.

Техника выполнения полного йоговского дыхания

Начните делать полную технику дыхания в положении сидя.

  1. Спина должна оставаться прямая, избегайте напряжения в туловище, кисти рук соедините в позе Знаний и сложите их на передние мышцы бёдер.
  2. Расслабьте лицевые суставы, мышцы.
  3. Научитесь заниматься практикой дыхательных упражнений ежедневно, начинайте с пятнадцати минут в день. Наилучшее время для этого – до полудня.

Пранаяма разделяется на три стадии. Первая – диафрагмальное, которое напрягает брюшные мышцы. Вторая – срединное грудное дыхание. Третья стадия – ключичное верхнее дыхание.

Все вместе они составляют единый йогический цикл:

  • Начните с того, что избавьтесь от всего воздуха в легких, сделайте полный выдох.
  • Теперь плавно и медленно вдыхайте снизу, то есть сначала нижняя часть живота должна наполняться воздухом. Таким образом, воздух начинает поступать в те нижние отделы легких, которые обычно не работали.
  • Следующая стадия включает в работу грудную зону. Мышца ребер начинают расширять грудь, заполняя сердцевину легких воздухом. В этой стадии брюшные мышцы немного втягивают живот во внутрь. Третья стадия переводит в ключичное дыхание.
  • Шейные мышцы и подключичные берут на себя основную дыхательную работу. Поднимается верхний отдел груди. Плечевая зона должна быть расслаблена и чуть подняться. Легкие до предела наполняются воздухом, задействованы все три зоны легких, вдох окончен.
  • Задержа выдох на одну или две секунды, можно начать выдыхать воздух. Выдох, как и вдох, должен получится полным. В такой же последовательности, мы вначале избавляемся от воздуха в нижней зоне. Мышцы должны немного втянуть область живота и таким образом медленно освобождаться от накопившегося воздуха.
  • Затем чуть опускаем грудь, так же при помощи мышц ребра должны немного сжаться и опустошить средний отдел легких. Третья стадия выдоха — это снижение ключицы. В конце вы должны живот выставить наружу. Выдох окончен.

Полное йоговское дыхание: как правильно делать

Правила йоговского дыхания

  1. Не останавливайтесь посреди вдоха и выдоха
  2. Нужно учиться плавно переходить все три стадии дыхания йоги: брюшного, грудного и ключичного.
  3. Необходимо через нос делать все вдохи и выдохи.
  4. Обучиться пранаяме возможно только через практику.

Упражнения в усвоении техники

  • Приготовление к практике: сделайте глубокий выдох, теперь пальцами заткните правую ноздрю, до конца выдохните через левую ноздрю.

Сначала будет вдох левым носовым проемом: сосчитайте до четырех, правая ноздря должна быть заткнута.

  • Затем выдыхайте правой и считайте в том же темпе до восьми, когда левая дырка закрыта.

Теперь вдох правой, считаем до четырех, левую закройте.

Выдыхайте левой ноздрей, правая – закрыта, считайте до восьми.

  • Снова делайте вдох левой ноздрей, правая закрыта, считаем уже до четырех.

Затем продолжайте в том же духе. Нужно всего вам сделать пять таких кругов. Если вам тяжело делать такие длинные вдохи и выдохи, тогда можно сократить до шести или семи.

Далее, следующую стадию уже будем проходить с остановкой дыхания.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Полное йоговское дыхание: как правильно делать

С остановкой дыхания

Приготовление к практике: сделайте глубокий, сдержанный вдох, и заткните правую дырку носа, осуществите выдох левой стороной полностью избавившись от скопившегося воздуха.

  1. Вам нужно теперь осуществить вдох левой стороной, продолжайте счет: считаем до четырех. Не забудьте правую ноздрю закрыть.
  2. Затем перестаньте дышать, сделайте останову. Для этого обе ноздри нужно заткнуть. Считаем до шестнадцати, а для новичков — до восьми.
  3. После этого выдохните правой стороной, левая должна быть закрыта, пересчитываем до восьми.
  4. Осуществляем выдох правой стороной, левая – закрыта, считаем до четырех.
  5. Прекращаем дыхание, считаем до шестнадцати, в это время обе дырки закрыты должны быть.
  6. Сделайте выдох левой стороной, правая – закрыта, считаем до восьми.

И в таком духе продолжаем, всего пять циклов должно получиться.

Полное йоговское дыхание: как правильно делать

Особенности полного йоговского дыхания

Вся техника дыхания состоит из контактной работы ребер, мышц и направляющих компонентов, разбивать на отдельные звенья их здесь все-таки сложно.

В обыденной жизни мы имеем возможность натыкаться на разные ситуации, которые требуют от нас соответствующих умственных и физиологических ответов.

Наше дыхание тесно связано с нашими реакциями, оно каждый раз меняется. Мы пользуемся разными комбинациями каждого вида дыхания: грудного, боюшного и ключичного.

Но мы почти никогда в обыденности не используем полное дыхание йоги. Поэтому нам нужно научиться ее делать отдельно. Это поможет наладить вентиляцию наших легких. Также это дает другие физические преимущества. Такое дыхание более контролируемое, ему можно и нужно обучиться.

Чем лучше мы способны командовать тонкими процессами в дыхательной работе, тем лучше мы начинаем управлять нашим мозгом, и всеми тонкостями умственных процессов.

Сначала йогического дыхания диафрагма полностью направляется вниз. Потом происходит наполненный грудной вдох, а за ним еще и ключичный.

Когда вы выдыхаете, вы делаете обратные движения, с постепенным сокращением грудного отдела и диафрагмы, чтобы до конца вытеснить весь воздух.

Получается, что легкие сначала максимально полностью растягиваются, а затем также до конца сжимаются. Вдох осуществляется с самого низ легкого, а заканчивается вверху.

Выдыхание делается с противоположными движениями сегментов туловища. С каждым разом вы все больше избавляетесь от застойных процессов в легких, и туда начинает поступать свежий, чистый, обновленный воздух.

Полное йоговское дыхание: как правильно делать

Рекомендации

В процессе упражнений нужно уделить внимание тому, с какими усилиями вы дышите.

  1. Нужно дышать спокойно, не напрягаясь и без усилий, тих, беззвучно. Воздух нужно отпускать свободно, плавно, без рывков.
  2. Нельзя его выдыхать насильно и напряженно. Если в процессе техники выполнения вы заметите у себя головокружения, дискомфорт, если вы почувствуете, что вам не хватает воздуха, то необходимо перестать выполнять данную практику хотя бы на время, пока ваши силы и нормальное состояние не вернется к вам. Затем повторить попытку, но уже с минимальным напрягом.
  3. Дышите легко и свободно через нос, можете лечь на спину и расслабиться, успокоиться, примите позу Шавасану – асану мертвых. В йоге это классическая поза для расслабления. Ее делают обычно в конце, после выполнения сложных асан. Лягте лицом вверх на спину, немного раздвиньте в стороны ноги, положите руки так, чтобы они не соприкасались с туловищем.
  4. Потяните шею, задние мышцы.
  5. Теперь прикройте веки, вдохните поглубже не спеша и выдохните в спокойном темпе. Дыхание должно быть медленным и глубоким, размеренным.

Если вы будете каждый день практиковать, вскоре у вас с этим больше не будут возникать трудности. Оно вам будет даваться легко и естественно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector