Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

В переводе Нади Шодхана значит «очищение каналов». Упражнение предназначено для уравновешивания энергии посредством дыхания. Часто используется перед медитацией, чтобы расслабиться, успокоиться. После упражнения нади свободны от блокировок.

Нади Шодхана

Йогой Нади Шодхана необходимо заниматься регулярно, лучше всего под наблюдением. Для самостоятельно применения важно тщательно изучить технику.

Важность пранаямы Нади Шодхана

Нади — это канал, по нему движется прана. В организме таких тысячи, они связаны с более мелкими каналами, притоками, их слияниями. Эта система тонкое тело. Настрой и управление физическим осуществляют 3 основных канала в позвоночном столбе.

  • Центральный (сушумна) располагается в центре, 2 по бокам, в нескольких местах все пересекаются.
  • Ида заканчивается в левой ноздре, пингала в правой.

В йоге ноздри считаются входами во систему энергетики внутри человека. Дыхание по Нади Шодхана повышает чувствительность во время прохождения воздуха через ноздри.

Читайте также: Анулома Вилома – часть энергетической чистки организма.

Доказано, что через ноздри проходят не одинаковые потоки. В отдельные периоды времени через одну проходит практически весть поток, вторая дышит минимально. Это естественное явление (носовой ритм), которое не прекращается никогда. Чередование зависит от функционирования полушарий мозга.

ноздри в йоге

Если доминирует правая ноздря, более активно левое полушарие, увеличивающее творческий потенциал и возможности интуиции. Нервная система работает на расслабление, регенерацию, накопление энергии.

В период доминирования левой ноздри более активно правое полушарие, отвечающее за физическую активность, аналитическое мышление, словесное общение при чтении, письме, разговоре, прослушивании. В эти периоды энергия расходуется.

Полушария функционируют совместно при одинаковой работе обеих ноздрей. Такое случается в момент смены функций ноздрей. Периодичность полтора часа. Переход не длится более нескольких минут, человек не способен ничего сделать эффективно, так как из-за активности сушумны в уме пустота.

Если активность ноздрей примерно одинаковая, цикл считается сбалансированным. Ритм сбивается, если одна ноздря работает минимально или полностью заблокирована. Снижается концентрация внимания, сложно сосредоточиться.

Чтобы ритм сбалансировать, используются различные способы:

  • очищаются носовые проходы;
  • регулируется рацион питания;
  • меняется продолжительность периодов бодрствования, сна.

Нади Шодхана Пранаяма очень эффективна при необходимости вернуть баланс, восстановить ритмичность носового дыхания. Потом начинается очищение каналов, у человека появляется другое отношение к процессу дыхания. Он начинает дышать ровнее, медленнее, проявляется спокойствие, радость, ощущение полноты жизни.

Нади Шодхана

Техника выполнения Нади Шодхана

Перед выполнением упражнения нужно сеть прямо, начать дышать без пауз диафрагмой, постепенно наращивая вдох, выдох.

Потом начинается работа правой рукой:

  • делается вдох;
  • правая ноздря закрывается большим пальцем;
  • через левую делается медленный выдох;
  • через левую глубоко и тихо делается вдох;
  • левая ноздря закрывается безымянным пальцем, делается глубокий, медленный выдох через другую ноздрю;
  • через правую делается глубокий вдох;
  • большим пальцем закрывается правая ноздря;
  • выдох делается через левую.

Начинающему йогу каждой из ноздрей необходимо сделать по 3 вдоха/выхода. Потом руки опускаются, несколько минут нужно подышать свободно, задействовав обе ноздри.

Нади Шодхана

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Бхастрика Пранаяма: практика, техника и показания.

В технике Пранаяма Нади Шодхана важно, чтобы время вдох длится столько же, сколько выдох. Начать можно с любой продолжительности, не создающей ощущения дискомфорта. При выполнении упражнения напряжения быть не должно. Через некоторое время продолжительность следует увеличить.

Чтобы от Нади Шодхана получить максимальный эффект, важно не сбиваться со счета, осознавать дыхание. Но не стоит нервничать, если внимание не получается сконцентрировать. Нужно признать, что не получается, и вернуться к упражнению. Его длительность 10-15 минут. При дискомфорте снижается продолжительность вдоха/выдоха, делается перерыв на день.

техника Нади Шодхана

Польза Нади Шодхана

  • помогает приготовиться к другим упражнениям;
  • организм обогащается кислородом;
  • ускоряется обмен веществ;
  • человек становится уравновешенным, более спокойным;
  • из организма выводятся токсины.

Женщины отмечают, что быстрее растут ногти и волосы, не хочется носить обувь на высоких каблуках. Без усилий (автоматически) меняется рацион питания. Пропадает влечение к алкоголю, полуфабрикатам, мясу, промышленной выпечке.

Сами по себе на столе появляются молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи. Зимой меньше ощущается холод, поэтому можно легче одеваться. Человек начинается расставлять приоритеты, перестает обращать внимание на мелочи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector