Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

В переводе Нади Шодхана значит «очищение каналов». Упражнение предназначено для уравновешивания энергии посредством дыхания. Часто используется перед медитацией, чтобы расслабиться, успокоиться. После упражнения нади свободны от блокировок.

Нади Шодхана

Йогой Нади Шодхана необходимо заниматься регулярно, лучше всего под наблюдением. Для самостоятельно применения важно тщательно изучить технику.

Важность пранаямы Нади Шодхана

Нади — это канал, по нему движется прана. В организме таких тысячи, они связаны с более мелкими каналами, притоками, их слияниями. Эта система тонкое тело. Настрой и управление физическим осуществляют 3 основных канала в позвоночном столбе.

  • Центральный (сушумна) располагается в центре, 2 по бокам, в нескольких местах все пересекаются.
  • Ида заканчивается в левой ноздре, пингала в правой.

В йоге ноздри считаются входами во систему энергетики внутри человека. Дыхание по Нади Шодхана повышает чувствительность во время прохождения воздуха через ноздри.

Читайте также: Анулома Вилома – часть энергетической чистки организма.

Доказано, что через ноздри проходят не одинаковые потоки. В отдельные периоды времени через одну проходит практически весть поток, вторая дышит минимально. Это естественное явление (носовой ритм), которое не прекращается никогда. Чередование зависит от функционирования полушарий мозга.

ноздри в йоге

Если доминирует правая ноздря, более активно левое полушарие, увеличивающее творческий потенциал и возможности интуиции. Нервная система работает на расслабление, регенерацию, накопление энергии.

В период доминирования левой ноздри более активно правое полушарие, отвечающее за физическую активность, аналитическое мышление, словесное общение при чтении, письме, разговоре, прослушивании. В эти периоды энергия расходуется.

Полушария функционируют совместно при одинаковой работе обеих ноздрей. Такое случается в момент смены функций ноздрей. Периодичность полтора часа. Переход не длится более нескольких минут, человек не способен ничего сделать эффективно, так как из-за активности сушумны в уме пустота.

Если активность ноздрей примерно одинаковая, цикл считается сбалансированным. Ритм сбивается, если одна ноздря работает минимально или полностью заблокирована. Снижается концентрация внимания, сложно сосредоточиться.

Чтобы ритм сбалансировать, используются различные способы:

  • очищаются носовые проходы;
  • регулируется рацион питания;
  • меняется продолжительность периодов бодрствования, сна.

Нади Шодхана Пранаяма очень эффективна при необходимости вернуть баланс, восстановить ритмичность носового дыхания. Потом начинается очищение каналов, у человека появляется другое отношение к процессу дыхания. Он начинает дышать ровнее, медленнее, проявляется спокойствие, радость, ощущение полноты жизни.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Техника выполнения Нади Шодхана

Дыхательная практика Нади Шодхана выполняется до концентрации сознания и после выполнения асан.

Как принять исходное положение:

  • сядьте на коврик так, чтобы спина не была кривой, а голова располагалась прямо над копчиковой костью;
  • настройтесь, для этого закройте глаза, полностью расслабьтесь, глубоко дышите;
  • вытяните вверх правую кисть, поставьте на точку между бровей второй и третий пальцы, безымянный разместите на левой стороне носа, а большой – на правой.

Используйте пальцы рук для закрытия носовых каналов во время дыхания.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Первая стадия

  • закройте нос справа, сделайте вдох-выдох пять раз через левую;
  • повторите те же действия с другой.

Особенности:

  • длительность одного цикла как при классическом дыхании;
  • каждый день надо выполнять 25 кругов на протяжении двух недель.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Вторая стадия

  • прикройте правую ноздрю, вдохните сквозь левую;
  • потом закройте ее, 2 раза вдохните через правую;
  • затем повторите первое действие.

Рекомендации:

  • продолжительность цикла дыхания должна быть комфортной;
  • с каждым днем прибавляйте время, но не слишком переутомляйтесь;
  • спустя 15 дней регулярного дыхания переходите дальше.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Третья стадия

  • перекройте правую часть носа, вдохните сквозь другую;
  • зажмите нос и перестаньте дышать на время;
  • выдохните через правую, а затем вдохните, когда вторая закрыта;
  • зажмите обе и не дышите;
  • выдохните через левую сторону носа.

Советы:

  • ежедневная норма – 25 циклов;
  • не ускоряйте время задержки: нельзя задерживать дыхание через болевые ощущения, это должно происходить последовательно и естественно, иначе можно нанести значительный вред легким.

Для третьего этапа предлагаются 4 вариации пропорций цикла:

  1. Первоначальное – 1:2:2. Вдыхайте на 5, выдыхайте и задерживайте – на 10. Используйте такой способ на протяжении двух недель.
  2. Вторая пропорция – 1:4:2. Выполняйте такую практику пару недель.
  3. Третье соотношение – 1:6:4. Придерживайтесь темпа на протяжении нескольких недель. Следуйте дальше, после того как к нему привыкните.
  4. Последнее соотношение выглядит так: 1:8:6. Ежедневная норма – 25 кругов. Придерживайтесь подобного темпа, пока не привыкните.

После постепенного усвоения переходят к последнему этапу.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Четвертая стадия

  • закройте правую ноздрю и вдохните через левую;
  • потом закройте весь нос и на вдохе замедлите дыхание;
  • зажмите левую и вдохните через правую;
  • потом закройте обе и уже на выдохе замедлите дыхание;
  • вдохните сквозь правую;
  • перекройте нос и не дышите несколько секунд;
  • выдохните через левую;
  • потом зажмите обе и замедлите дыхание.

Рекомендации:

  • ежедневно выполняйте 15 кругов;
  • при этом пропорция должна выглядеть следующим образом: 1:4:2:2, где 1 – вдох, 4 – задержка, 2 – выдох, 2 – задержка;
  • последовательно увеличивайте длительность вдоха, задержка и выдох будут повышаться в соответствии с пропорцией;
  • при задержке опытные практикующие делают корневой или подбородочный замок.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Бхастрика Пранаяма: практика, техника и показания.

В технике Пранаяма Нади Шодхана важно, чтобы время вдох длится столько же, сколько выдох. Начать можно с любой продолжительности, не создающей ощущения дискомфорта. При выполнении упражнения напряжения быть не должно. Через некоторое время продолжительность следует увеличить.

Чтобы от Нади Шодхана получить максимальный эффект, важно не сбиваться со счета, осознавать дыхание. Но не стоит нервничать, если внимание не получается сконцентрировать. Нужно признать, что не получается, и вернуться к упражнению. Его длительность 10-15 минут. При дискомфорте снижается продолжительность вдоха/выдоха, делается перерыв на день.

техника Нади Шодхана

Рекомендации

Для правильного выполнения Нади Шодхан придерживайтесь следующих советов:

  • вдыхайте через левую ноздрю, а выдыхайте через правую;
  • для дыхания используйте только нос;
  • лицо должно быть максимально расслабленным;
  • не прикрывайте носовой канал целиком, если трудно дышать, слегка надавите.

Если нос плохо дышит, сделайте промывание, чтобы очистить дыхательные пути. После этого приступайте к пранаяме. Попробуйте сделать так, чтобы дыхание было еле слышным. При регулярной практике можно избавиться от малейшего шума.

Пранаяма Нади Шодхана: практика и техника выполнения

Польза Нади Шодхана

  • помогает приготовиться к другим упражнениям;
  • организм обогащается кислородом;
  • ускоряется обмен веществ;
  • человек становится уравновешенным, более спокойным;
  • из организма выводятся токсины.

Женщины отмечают, что быстрее растут ногти и волосы, не хочется носить обувь на высоких каблуках. Без усилий (автоматически) меняется рацион питания. Пропадает влечение к алкоголю, полуфабрикатам, мясу, промышленной выпечке.

Сами по себе на столе появляются молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи. Зимой меньше ощущается холод, поэтому можно легче одеваться. Человек начинается расставлять приоритеты, перестает обращать внимание на мелочи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector