Дыхательная йога Пранаяма для начинающих

Без воды и еды человек способен существовать несколько дней, без воздуха — несколько минут. Очевидно, что главное в жизни — воздух, но об этом думают не многие. Большинству даже в голову не приходит обращать внимание на процесс дыхания, хотя от него зависит здоровье, продолжительность жизни.

Занимающиеся йогой считают, что Пранаямы так же важны, как медитация. Для организма и психики дыхательная йога не менее важна, чем асаны. Чтобы получить эффект от занятий, не нужно много времени или усилий.

Дыхательная йога Пранаяма для начинающих

Дыхательная йога это Пранаяма (контроль за процессом дыхания, управление им). Даже полностью йоговское дыхание из-за полного контроля называют пранаямическим.

После достижения определенного уровня мастерства привычна даже продолжительная кумбхака. Йог делает ее почти без контроля. Техника осваивается до уровня, при котором превращается в образ жизни. Для опытного практика йоговское дыхание превращается в непроизвольное.

Виды дыхания обычного человека

Среднестатистический человек процесс дыхания не осознает и не контролирует. Это психологический фактор. В физиологии ситуация не лучше.

У обычного человека при дыхании наполняется только:

  • брюшина;
  • грудь;
  • область ключиц.

Реже заполняются обе верхние участки, одновременно три области никогда не включаются.

Поверхностное дыхание, заполняющее область ключиц, самое малоэффективное.

За счет работы ключиц плечи поднимаются, воздух перетекает в верхнюю область легких. Его объем минимальный, кислород не доходит до альвеол, не используется по назначению. Из организма выводится кислород, так как он в газообмене не участвует.

Немного эффективнее грудное дыхание, наполняющее среднюю область легких. Расширяется грудная клетка, плечи поднимаются. На такое дыхание человек переходит в стрессовых ситуациях, при которых дышать необходимо, а сделать это полной грудью невозможно.

Брюшное дыхание самое естественное, правильное, так как к процессу подключается диафрагма, при движениях меняющая объем грудной клетки. Сердце начинает лучше работать за счет снятия с него нагрузки.

В психическом плане брюшное дыхание раскрепощает. Мышцы на груди расслабляются, опускаются плечи, это способствует релаксации. Чтобы включить брюшное дыхание, достаточно удобно сесть с опущенными плечами.

Дыхательная йога Пранаяма для начинающих

Дыхательные практики йогов

Дыхательная система, используемая йогами известна со времен, когда жил ее основатель Патанджали.

Он же определил ступени йоги:

  • 4 нижние;
  • 4 верхние, меняющие ментальное состояние, способствующие достижению собранности, называемой самадхи).

Пранаяму Патанджали расположил на четвертом месте, отделяющем нижний уровень от верхнего. Так случилось потому, что кроме физиологии дыхание тесно связано с психикой, ментальными процессами.

Это предопределяет место в высшей йоге, состоящей из практик Пранаям и освоения полного дыхания.

Этапы любой дыхательной практики йогов:

  • выдыхание (речака);
  • задержка (кумбхака);
  • вдыхание (перака);
  • кумбхака.

Самая важная кумбхака, ее продолжительность составляет до 90 секунд. У опытного йога показатель может быть больше.

Дыхательная йога Пранаяма для начинающих

Дыхательные упражнения пранаямы для начинающих йогов

Человек существует в материальном теле благодаря пране. Функциональность органов, систем зависит от ее объема, свободного протекания по каналам нади.

В другой статье мы описывали технику дыхания Уджайи.

Цель дыхания — правильно распределить прану. Пранаяма расположенная сразу за асанами, посвящена управлению ею.

Для йога не так важен поступающий кислород и выведенная углекислота, как прана. Дыхательные упражнения йога без кумбхаки подготавливающие. В настоящей Пранаяме задержка есть всегда. Для новичка важно освоить базовые Пранаямы и полное дыхание йога.

К полному дыханию готовит:

  • Анулома Вилома (попеременное вдыхание/выдыхание через каждую ноздрю);
  • Вилома (процесс вдыхание прерывается несколькими паузами);
  • Апанасати Хинаяна (растягивание дыхания — каждое следующее вдыхание/выдыхание на секунду дольше предыдущего);
  • Капалабхати (акцент на выдыхании);
  • Бхастрика (вентиляция легких);
  • Самавритти («квадратное дыхание») — на каждом этапе строго контролируется продолжительность, существуют варианты различной сложности.

В полном дыхании йога участвует диафрагма (живот), грудь, ключицы, легкие наполняются максимально, начиная с живота, опустошаются постепенно в обратном направлении. Полностью освободится от воздуха помогает замок Мула.

Брюшное дыхание легче освоить мужчине, так как он обычно почти так же дышит (при вдыхании выпячивает живот, при выдыхании втягивает).

На этапе обучения нужно уложить ладонь на пупок, чтобы контролировать движения. Подготовка требуется женщинам, большинство из которых используют грудное дыхание в повседневной жизни .

Дыхательная йога Пранаяма для начинающих

При грудном дыхании на вдыхании живот втягивается, грудь расширяется, на выдыхании живот выпячивается, грудь сужается. Контроль при обучении проводится руками, уложенными так, чтобы 4 пальца располагаются на груди, большие сзади. При расширении грудной клетки пальцы друг от друга отодвигаются.

Ключичное дыхание самое неэффективное, но обучиться ему нужно для освоения полного дыхания, подразумевающего выпячивание живота, расширение груди, поднятие ключиц при вдыхании.

При выдыхании первыми опускаются ключицы, следом сужается грудь, живот уходит внутрь Существует вариант, при использовании которого на выдыхании процесс начинается с живота. Обе техники правильные, выбрать можно любую.

Лечебное воздействие полного дыхания йогов

  • Кроме воздуха организм наполняется праной. Описывать процесс укрепления, омоложения каждого органа нет смысла. Даже самые небольшие части организма положительно отзывается на такое дыхание.
  • Исцеляется даже мозг, повышается иммунитет, ускоряются обменные процессы, восстанавливается эндокринная система, организм начинает омолаживаться.
  • Эксперименты с полным дыханием ставят европейские медики. Во всех областях результаты поразительные. Особенно такие практики полезны при заболеваниях сердца, повышенном кровяном давлении. Излечиваются болезни, которые считались неизлечимыми.
  • Йога устраняет причины заболеваний, не симптомы. Пранаямы в сочетании с медикаментами избавляют от органических расстройств. Соблюдает концепция о неделимой целостности человеческого организма. Повреждение одного органа отрицательно влияет на остальные.
  • Здорового человека полное дыхание делает спокойным, счастливым, способным справиться с любой проблемой. Вреда такое дыхание принести не может. Привыкнув к нему один раз, можно пользоваться постоянно, чтобы достичь душевного равновесия, самодисциплины, полного контроля за своей жизнью.
  • Дыхательные занятия йогов чаще всего состоят из всех Пранаям, которые осваиваются постепенно. Начать целесообразно с Капалабхати без кумбхаки, очищающей носовые проходы.
  • Бхастрика сложнее, существуют некоторые противопоказания. Лучше через некоторое время добавить кумбхаку и замки к упрощенной Капалабхати. После освоения всех этапов можно вводить Бхастрику.
  • Далее можно попробовать несколько циклов полного дыхания, дополняя их успокаивающей Сурья Бхедана по вечерам. Бхрамари относится к завершающим, поэтому выполняется после асан.

Загляните также в статью о технике дыхания Капалабхати.

Дыхательная йога Пранаяма для начинающих

Польза асан для пранаямы

Для выполнения дыхательных упражнений желательно освоить некоторые асаны. Самые удобные Ваджрасана, Падмасана, Сиддхасана со стабильным положение тела, прямым позвоночником.

Энергия направляется от первой чакры вверх, поэтому не теряется из-за ухода вниз. Сначала асаны кажутся неудобными, но освоить их необходимо. Достаточно нескольких недель, чтобы выполнять дыхательную гимнастику наиболее эффективно.

При выполнении Пранаям требуется концентрация на вдыхании, выдыхании, кумбхаке. Это хорошая подготовка к медитации, ее первая ступень. Хотя сознание присутствует, йог учится осознанию физических и психических процессов собственного организма, концентрации ума, в обычном состоянии занятого множеством проблем.

Это эффективно для изучения себя. Внимание требует направления к конкретной цели. Дыхательная гимнастика обостряет ум, учит фокусироваться на ней. Но есть и другие положительные результаты.

Дыхательная йога Пранаяма для начинающих

Польза дыхательной гимнастики в йоге

Влияние Пранаям на физиологию:

  • организм обогащается кислородом;
  • кислород усваивается полностью;
  • балансируется обмен газов;
  • к легочному дыханию подключается клеточное;
  • за счет работы диафрагмы стабилизируется работа сердца;
  • за счет массажа органов брюшины улучшается пищеварение.

Дыхательные упражнения успокаивают, избавляют от стресса, повышают способность концентрироваться, легче переключаться с одного вида деятельности на другой. В спокойном состоянии легче оценить собственные эмоции, их уместность, интенсивность. Со временем устанавливаются ощущения, от которых необходимо избавиться.

Иногда более важны духовные аспекты:

  • Мысли стабилизируются, интенсивнее работает мозг, уравновешиваются отрицательные и положительные энергии, появляется ощущение покоя, развивается сила воли, решительность.
  • В первоисточниках дыхательные упражнения называют мостом от материального к духовному, способом преодолеть традиционные границы восприятия.
  • Практикующие избавляются от зажимов, блоков, эмоционального дисбаланса.

Пользу дыхательных упражнений переоценить невозможно. Они не только оздоравливают физическое тело. Поступление большого объема праны открывает путь к духовному росту. Практикующие выходят на новый уровень, не могут представить свое существование без этих занятий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector