Дыхательная гимнастика Капалабхати: техника выполнения

В крови больше всего отходов после сна, переваривания пищи, во время стресса. Они не выводятся, если снижена функциональность кишечника, дыхательных путей, сердца. Слово Капалабхати состоит из двух частей: череп (Капала), чистить (Бхаки).

Капалабхати

Йога Капалабхати — чистка черепа, а на сомом деле удаления шлаков из энергетических каналов, ума. В древних текстах утверждается, что оно меняет карму за счет перемещения отходов в легкие и вывода из них.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Техника выполнения Капалабхати

Для выполнения дыхательной гимнастики Капалабхати нужно:

  • Принять удобную позу сидя, позволяющую сохранять спину прямой. Это не обязательно асана, важно не чувствовать напряжения.
  • Мышцы должны быть расслабленные, глаза закрытые.
  • Пальцы сжимаются в Мудру Джняна, ослабленные кисти укладываются на коленки.

В практике Капалабхати важно, чтобы носовое дыхание было спокойное, ровное. Человек должен сосредоточиться на процессе. После каждого выдыхания быстро, сильно сжимаются мышцы живота, чтобы воздушный поток вышел одной струей, максимально мощно, полностью.

Живот — единственная движущаяся часть в теле.

техника Капалабхати

Вдыхать активно нет необходимости, вдыхания коротенькие, инертные. Для этого необходимо расслабить мышцы живота, избегать напряжения диафрагмы.

Для новичков это чаще всего создает проблемы, но важно помнить, что правильный выдох является главным элементом дыхания Капалабхати.

Поэтому необходимо научиться одновременно с выдохом отпускать мышцы живота, оставлять мягкую диафрагму.

Кратко техника описывается так:

  • втягивая живот, сделать резкий носовой выдох;
  • сделать пассивное вдыхание при расслабленном животе.

Во время выдыхания из легких должен резко выйти весь воздух, при вдыхании они должны наполниться максимально.

Новичок должен сделать 3 подхода по 10 вдыханий/выдыханий. Между подходами отдых 1,5-2 минуты. Максимальное количество вдохов/выдохов 108 в каждом подходе (количество подходов никогда не увеличивается). Заниматься лучше всего утром (до завтрака).

Капалабхати

После достижения максимального количества вдохов/выдохов добавляются замки: джаландхара, мула, уддияна (порядок менять нельзя).

Необходимо научиться удерживать замки и задержку дыхания максимально долго.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

На выходе первой расслабляется мула, потом уддияна, последняя джаландхара  (порядок нельзя менять). После поднятия головы делается глубокий носовой вдох.

Польза Капалабхати и противопоказания

Техника Капалабхати:

  • чистит, активизирует пазухи носа, легкие;
  • укрепляет мышцы живота;
  • массирует брюшную полость, увеличивая поток крови и лимфы;
  • улучшает пищеварение;
  • стимулирует сердце, сосуды;
  • формирует брюшной пресс;
  • улучшает осанку;
  • чистит энергетические каналы;
  • выводи токсины;
  • тонизирует тело;
  • улучшает настроение;
  • повышает работоспособность.

Капалабхати

Через некоторое время дыхание становится свободнее, активнее. Живот больше не выпячивается наружу. Начинают работать системы, отвечающие за тонкое восприятие, омолаживание тела.

Этой практикой нельзя заниматься при брюшной грыже, заболеваниях сердца, сосудов, легких, повышенном кровяном давлении. Женщинам запрещено выполнять упражнения во время менструаций и беременности.

70% от веса человека — вода, то есть, водород и кислород. Прамаяма на эти элементы обращается больше внимания, чем на калории. Качество вдохов/выдохов, задержек напрямую влияют на вес.

Капалабхати  считать лучшей практикой для избавления от лишних килограммов ха счет восстановления естественной способности организма избавляться от избытков кислорода, водорода.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector