Пранаяма Бхастрика: техника выполнения и практика

Бхастрой называют меха для раздувания огня.

Бхастрика Пранаяма

Общие сведения и техника о пранаяме Бхастрика

В прояснении Хатха-йоги Бхастрика Пранаяма описывается следующим образом:

  • падмасана, очищающая отрицательную карму — это размещение ступней на бедрах;
  • прана выдыхается через нос в падмасане;
  • воздух левой ноздрей вдыхается быстро (наполняются сердце, горло, череп);
  • положение тела стабильное, дыхание осознается полностью;
  • при ощущении усталости упражнение повторяется с правой ноздрей;
  • при полном наполнении живота воздухом носовые проходы полностью перекрываются пальцами;
  • выдох делается через левый носовой проход.

Бхастрика — это равные по времени вдыхания/выдыхания благодаря равномерной работе легких. Воздушный поток вдыхается и выталкивается с напряжением, но ноздри не втягиваются внутрь. Звук из носа при движении воздуха не слишком сильный.

Тело (кроме легких, диафрагмы, мышц живота) во время выполнения упражнения должно быть неподвижное. Если падмасану выполнить не удается, она заменяется ардха падмасаной, сиддхасаной.

Эти позы позволяют прочно зафиксировать тело, оставить спину прямой, сохранить уровень давления крови.

Цель дыхания Бхастрика — усилить пищеварение, устранить дисбаланс газов, слизи, желчи.

падмасана

Как правильно выполнить пранаяму Бхастрика

Нужно сесть так, как во время медитации, прикрыть глаза,  кисти положить на коленки. Далее медленно, глубоко вдыхается воздух, выдыхается через нос быстрый, с напряжением, сразу вдыхается с таким же напряжением.

Важно во время вдоха диафрагму расслабить, живот выпятить вперед. Так необходимо дышать до достижения счетом цифры 10. Далее следует расслабление, концентрация на дыхании в нормальном режиме при закрытых глазах.

Увеличивая скорость, но не меняя ритм, выполняется 3-5 циклов. Обязательна одинаковая продолжительность вдыхания/выдыхания.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Бхастрика Пранаяма

Выполнение Бхастрики

Стадия один:

  • сесть в позу, используемую при медитации;
  • сделать насикагра мудру (поднять перед лицом правую руку, положить кончики прямых среднего, указательного пальцев на лоб);
  • закрыть большим пальцем правый носовой проход;
  • медленно выполнить через левый глубокий вдох;
  • 20 вдыханий/выдыханий (как на этапе подготовки);
  • глубоко вдохнуть, оба прохода закрыть, не поднимая плеч, наклонить вперед голову;
  • задержать дыхание до момента, когда появится ощущение дискомфорта;
  • поднять голову, через левый проход медленно выдохнуть;
  • через тот же проход вдохнуть;
  • 20 вдыханий/выдыханий;
  • вдохнуть через левый проход;
  • оба прохода закрыть, не поднимая плеч, наклонить вперед голову;
  • задержать дыхание до момента, когда появится ощущение дискомфорта;
  • поднять голову, сделать медленный выдох.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Бхастрика Пранаяма

Это один цикл, необходимо выполнить три раза.

Вторая стадия: то же, что на первой, но после выполнения упражнения для правого носового прохода нужно сделать 40 вдыханий /выдыханий через оба прохода. Выполняются три цикла.

Третья стадия: то же, что на второй, но при задержке дыхания, дополнительно выполняются Джаландхара, Мула Бандха.

Джаландхара

Это поза называется подбородочным (шейным) замком, используется для управления энергии, проходящей сквозь шею. Положительное влияние оказывается на работу мозга, психику, физическое тело.

Джаландхара

Необходимо сеть в позу, которая удобна:

  • прикрыть глаза;
  • направить мысли в шею, макушку;
  • стараться потянуть подбородок вниз, макушку вверх;
  • сделать медленный вдох, во время выдоха постараться еще ниже опустить подбородок, чтобы шея полностью закрылась (это называется фиксация замка);
  • остановить дыхание, концентрируясь на шее.

Мула Бандха

Необходимо сесть так, чтобы коленки касались пола, положить на них руки, прикрыть глаза, расслабиться:

  • концентрация на промежности (женщине на шейке матки, мужчине это области между половыми органами и анусом);
  • сжать мышцы, расположенные вокруг корневой чакры, и удерживать;
  • повторить несколько раз.

Мула Бандха

По окончании задержки дыхания позы расслабляются. Выполняется до 5-и циклов.

Четвертая стадия: 5 циклов третьей стадии с еженедельным увеличение продолжительности входов/выдохов, задержек на 10. В результате соотношение должно быть 50х50х100.

Бхастрика техника вторая

Выполняется четвертая стадия техники 1, но дыхание опускается через каждую ноздрю отдельно, необходимо сделать 100 вдохов/в выдохов каждой ноздрей.

При этом следует внутреннюю задержку дыхательного процесса заменить на внешнюю — медленно, очень глубоко вдохнуть, быстро выдохнуть, причем обязательно через рот. Дополнительно выполняется по 5 циклов Мула Бандхи, Джаландхары.

На следующей неделе добавляется Уддияна Бандха (поднятие пупка с втягиванием живота) после Джаландхары. В конце сначала расслабляется Мула Бандху, следующая Уддияна, последняя Джаландхару.

После выполнения 2-х циклов требуется концентрация на естественном дыхании, в результате должно получиться 5 циклов по 100 вдохов/выдохов.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

дыхание

Последовательность выполнения упражнений в йога Бхастрика:

  • Асана;
  • Шодхана Пранаяма;
  • Ситкари (на вдохе звук «си»);
  • Ситали (вход «над языком»);
  • Удджайя (вдох со звуком «са» в гортани обеими ноздрями).

В теплую погоду для снятия напряжения выполняется несколько циклов Ситали/Ситкари, при необходимости уменьшается количество циклов Бхастрики.

Технику 2 нельзя выполнять:

  • при повышенном давлении;
  • наличии бзаболеваний сердца;
  • при язвах в кишечнике или желудке;
  • если кружится голова;
  • с глаукомой;
  • при диарее, дизентерии.

Появление головокружений при выполнении упражнений свидетельствует о том, что что-то не правильно делается.

Бхастрика Пранаяма

Особая техника — Капалабхати Бхастрика

Буквально «канапала» череп, «бхати» чистка, вместе «чистка черепа».

Выполнение:

  • стоя или сидя;
  • зафиксированная грудная клетка;
  • пресс активный (участвуют прямые мышцы, расположенные на животе);
  • 10-15 выдохов за минуту, цель 60-120.

Это упражнение стимулирует работу внутренних органов, тонизирует нервную системы, очищает мозг и легкие. Противопоказано при заболеваниях легких, сердца, во время менструаций.

падмасана

Отличия от традиционной Бхастрики:

  • легкие полностью заполняются воздухом, диафрагма почти неподвижна, грудная клетка полностью неподвижна;
  • вместо груди работает живот;
  • вдох в 2 раза продолжительнее выдоха, выдох резкий;
  • на организм оказывается среднее воздействие;
  • выполняющий упражнение концентрируется на Манитпуре (сексуальной чакре).

Главная цель — очистить дыхательные пути.

Польза от выполнения пранаямы Бхастрика

Эти упражнения очень быстро поднимают Кундалини (скрытую энергию, расположенную в основании позвоночника). При правильном выполнении практика полезная, приятная, освобождает от слизи, накопленной в области нади Брахма (канала, по которому нужно поднять Кундалини).

Задержка дыхания (Куьбаха) активирует 3 грантхи (точки, узлы):

  • Муладхару (первая чакра);
  • Анахату (сердечная чакра);
  • Аджня (чакра между бровями).

Эта практика очень важна для каждого йога.

грантхи

Физиологическое воздействие:

  • стимулируется циркуляция жидкости в спинном мозге, в мозге подобие массажа увеличивает компрессию/декомпрессию;
  • за счет качков диафрагмы стимулируется кровообращение и работа сердца;
  • за счет ускорения обмена газов тепло, выработаное в клетках, вымывает отходи в виде газов;
  • возбуждаются нервные окончания дыхательного центра, стимулируется гипервентиляция, которая в последствии прекращается, если у вдохов/выдохов одинаковая продолжительность;
  • качки диафрагмы воздействуют на внутренние органы как массаж.

Бхастрика, капалабхати самые динамичные техники, поэтому относятся к оживляющим.

При регулярных занятиях:

  • проходы носа, синусные пазухи прогреваются, удаляется избыток слизи, вырабатывается иммунитет к болезням дыхательных путей;
  • повышается аппетит, улучшается пищеварение;
  • ускоряются обменные процессы;
  • стабилизируются эмоции;
  • начинается излечение от от заболеваний пищеварения, дыхания;
  • снимает напряжение, проясняет ум;
  • избытком тепла прогревается сушумна, освобождая путь Кундалине.

Скорость движения энергии увеличивается в области копчика, пупка, груди, мозга, что повышает жизнеспособность.

Бхастрика Пранаяма

В сушумн 3 грантхи, препятствующие прохождению Кундалини:

  • брахма в муладхаре, связывающий сознание с чувствами и материальным миром;
  • вишну в анахате, отвечающий за выражение эмоций, эмоциональную безопасность и удовлетворение;
  • рудра в аджна, регулирующий психические явления.

Бхастрика взламывает грантхи, устраняя препятствия на пути Кундалини. После взлома брахмы, вишны меняется поведение человека. Гармонизация эмоционального фона обеспечивает глубокое удовлетворение, требуется меньше у наслаждений.

Во время стресса человек способен остаться безмолвным свидетелем без переживаний. После взлома рудра начинает развиваться сакши (состояние свидетельствования), строятся обстоятельства для полной свободы.

Взломать грантхи не просто из-за барьеров. Среднестатистический индивидуум не способен существовать без чувственных желаний, их удовлетворения, защиты эмоционального плана. Избыток психических переживаний может закончиться в психиатрической лечебнице.

Бхастрика Пранаяма

Занятия бхастрикой ослабляют эти препятствия, но это не значит, что на них нужно тратить много времени. Достаточно трех, четырех занятий в неделю по часу или полтора.

Бхастрикой можно заниматься в любое время, осваивать упражнения лучше с помощью специалиста.

Выбрать технику можно самостоятельно, но подобрать задания сложно. Кроме того, при неверном исполнении вместо положительного результата можно получить прямо противоположный.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector