Пранаяма Анулома Вилома: польза и техника выполнения

Дыхательная практика Анулома Вилома (альтернативное, переменное дыхание) вместе с Нади Шодхана используется для чистки и тонизации организма. Это техника очень быстро приводит к умиротворению без другого воздействия.

Анулома Вилома

Если пользоваться этой практикой регулярно, энергетика и сознание меняется очень глубоко. Те, кто занимаются ежедневно, переходят в медитативное состояние, начинается обновление организма.

Суть дыхания Анулома Вилома

Особенность переменного дыхания — возможность бесконечно совершенствоваться. В отличии от Нади Шодхана при выполнении Анулома Виломы включается важный элемент —  кумбхака (задержка дыхания).

Это одна из фундаментальных пранаям, но не терпит торопливости, требует постепенности.

Практика осваивается по плану:

  • 2 месяца занятий Нади Шодхана;
  • столько же Анулома Виломы с кумбхакой после вдыхания;
  • добавление кумбхаки после выдыхания.

Дыхание Анулома Вилома гармонизирует противоположные энергии иды и пингалы, расположенных вдоль позвоночника, работу полушарий мозга. В стандартном состоянии активно одно, через какое-то время активность передается другому.

Оба полушария работают одинаково только во время перехода. Альтернативное дыхание дает возможность сбалансировать их, обрести внутри себя тишину, покой, равновесие.

Анулома Вилома

Альтернативное дыхание связано с гиповентиляцией легких. В процессе выполнения упражнения в легких меньше кислорода. Это повышает иммунитет, подключает резервы для очищения, самостоятельного оздоровления, если не продолжается долго.

Человек живет за счет энергии, которая выделяемой при горении кислорода. Но энергия поступает медленно. Этим обусловлено быстрое старение при прохождении через организм большого объема кислорода. Люди, проживающие в разреженном воздухе, живут дольше.

Тот же эффект достигается, если процесс дыхания растягивается. В результате кислорода поступает ровно столько, сколько необходимо для нормального образа жизни. Замедляется старение, запускается экономия энергии. Она тратится только на то, что действительно необходимо. Отпадают затраты на неконструктивные мысли, питание раковых клеток, застрявших эмоций.

Анулома Вилома

Основные принципы

Принцип №1 – смена ноздрей. Если нос не заложен, то при классическом дыхании человек дышит поочередно через ноздри каждые 1,5 часа. Для правильного выполнения пранаямы Анулома Виломы нос должен свободно пропускать воздух.

Принцип №2 – соблюдение частотности вдоха, выдоха и задержки. Чтобы достичь равновесия потоков жизненной энергии, пропорции последовательно повышают.

Пранаяма Анулома Вилома: польза и техника выполнения

Польза Анулома Вилома и противопоказания

Польза от Анулома Вилома:

  • снимается стресс;
  • повышается концентрация внимания;
  • появляется решительность;
  • улучшается работа кишечника;
  • ускоряются обменные процессы, поэтому снижается вес;
  • тромбы рассасываются за счет улучшения циркуляции крови;
  • нормализуется кровяное давление;
  • проходят головные боли;
  • нормализуется сон;
  • исчезает гнев, злость, раздражительность;
  • эффективнее лечение заболеваний дыхательных путей, половой сферы, подагры, ревматизма, артрита.

При длительных занятиях человек достигает состояния медитации.

Все изменения порождает равновесие между полушариями мозга. У человека с более активным правым много идей и импульсивных поступков, но он не действует, что воплотить свои идеи в жизнь. При более активном левом полушарии человек живет по чужим инструкциям, имеет не интересную работу, постоянно скучает.

Анулома Вилома

Ни один, ни другой вариант нельзя назвать хорошим с точки зрения улучшения жизни. Если обе части уравновешены, противоположности сливаются. Нет больше разрыва между умом и телом, исчезает внутренний конфликт идей.

Чтобы этого достичь, важно соблюдать некоторые правила:

  • нельзя заниматься этой практикой во время простуды;
  • важно отбросить привычку все делать через силу;
  • чтобы наступили изменения через два, три месяца, достаточно посвятить упражнениям по 10 минут 3 раза в сутки.

Человек,занимающийся этой практикой, работает с Духовным (эволюционным) каналом, который пронизывает все тело. Он его открывает, развивает. Энергия от первой чакры, задерживаясь на всех остальных, поднимается до макушки (в момент задержки), потом опускается назад.

При минимальном опыте появляется возможность вращения энергетического шара.

Анулома Вилома

В отзывах об Анулома Вилома говорят:

  • расслабляет после работы;
  • избавляет от усталости, головной боли;
  • избавляет от сонливости, тонизирует;
  • улучшает настроение;
  • повышает качество сна;
  • улучшает цвет кожи;
  • избавляет от синяков под глазами;
  • ускоряет рост волос;
  • сильно влияет даже на начинающего;
  • укрепляет связь с интуицией;
  • помогает сосредоточиться перед экзаменом, важным выступлением;
  • повышает творческие способности.

Анулома Вилома

Уровни дыхания в практике

Эзотерики уверяют, что задержки помогают разорвать связь в коллективным эгрегором, пропитанным негативом, препятствующим просветлению. Занятия избавляют от тревоги, отрицательных мыслей, коллективного страха, сглаза, порчи.

Это первый шаг для любого, кто стремится избавиться от влияния коллективного эгрегора, взять инициативу с свои руки, самостоятельно управлять своей жизнью.

Предполагаемые результаты:

  • при соотношении 12х48х24 ауры энергетически очищаются, грязь, пробки уходят из физического тела, человек избавляется от всех болезней;
  • при соотношении 15х60х30 начинается сжигание кармы, останавливается процесс старения;
  • при соотношении 17х68х34 уходят астральные, кармические болезни, морщины разглаживаются, начинается омоложение тела;
  • при соотношении 20х80х40 появляются особенные силы.

схема Анулома Вилома

Значение имеет положение пальцев правой руки.

Через них проходят меридианы тела:

  • с легкими связан большой палец;
  • указательный с кишечником;
  • средний с сердцем;
  • безымянный с эндокринной системой, печенью;
  • мизинец с тонким кишечником.

Это практика активизирует удаление загрязнений, которые есть у любого человека. Особенно она эффективна для людей с проблемами дыхания через нос. После очистки каналов работа полушарий мозга синхронизируется, избавляя от хронической усталости и эмоциональной неустойчивости.

Анулома Вилома

Как правильно выполнить Анулома Вилома

Подготовка к пранаяме

Важно, чтобы носовые проходы были свободными, воздух через них проходил без препятствий. Не менее важно соблюдать соотношение между вдыханием, выдыханием, кумбхакой.

Основная проблема начинающих — спешка. Ощущение дискомфорта в сочетании с слишком быстрым развитием может только навредить.

Читайте также: Бхастрика Пранаяма: практика, техника и показания.

Перед началом занятий необходимо определить, какие 15 минут в течение дня можно посвятить упражнению. Нельзя заниматься сразу после приема пищи (должно пройти 2 часа).

Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемое, ничто не должно отвлекать.

Положение тела и рук

Новички садятся со скрещенными ногами, остальные выбирают самую удобную асану. Голову и спину необходимо держать прямо. Если человек слабый, он может лежать на спине.

Левая рука ложится на коленку, правая располагается так, чтобы пальцами можно было закрывать ноздри (положения насикагра-мудру, вишна). Далее нужно прикрыть глаза, постараться расслабиться, осознать дыхание, погрузиться в себя. Нагрузка и продолжительность определяется по состоянию организма.

Важные правила:

  • для того, чтобы закрыть левую ноздрю, используется безымянный палец, правую большой;
  • если рука устала, можно недолго пользоваться второй;
  • если сложно все занятие просидеть с прямой спиной, можно отдохнуть.

Важно все время осознавать дыхание, не сбиваться со счета. Сначала это сложно, большинство очень быстро сбивается. Расстраиваться по этому поводу не стоит, просто нужно начать отсчет сначала. При появлении дискомфорта занятие прекращается, чтобы отдохнуть.

принятие позы для Анулома Вилома

Этапы выполнения:

  1. Новички могут отступить от общих правил. Во время нескольких первых занятий лучше дышать в привычном ритме, не контролировать продолжительность вдыханий/выдыханий. Ритм должен быть комфортный.
  2. Далее требуется соблюдение соотношения 1х1, чаще всего счет ведется 5х5. Если считать трудно, можно пользоваться метрономом. Примерно через неделю соотношение меняется на 5х10.  Далее соотношение меняется регулярно, но выдох всегда продолжительнее вдоха в 2 раза.
  3. После достижения показателя 10х20 совершается переход к упрощенному варианту Анулома Вилома — практике частотного дыхания. Это Нади Шодхана кумбхакой после вдоха. Продолжительность выбирается самостоятельно, чтобы не возникло ощущение дискомфорта. Со временем нужно прийти к соотношению 10х10х20. Все проходит без проблем, если комфортно соотношение 10х20.
  4. Далее соотношение 10х20х20 (удлиняется кумбхака). Тренироваться нужно до достижения соотношения 10х40х20. Далее можно удлинить цикл или начать выполнять упражнение по полной схеме (с кумбхакой после выдоха, пропорция 1х4х2х1).

Анулома Вилома

Основы техники выполнения Анулома Вилома

Полный цикл:

  • глубоко вдохнуть;
  • закрыть носовой проход справа;
  • выдохнуть слева;
  • вдохнуть слева (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
  • закрыть левый проход, кумбхака;
  • открыть правый проход, выдохнуть (медленно, без шума);
  • вдохнуть справа (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
  • закрыть правый проход, кумбхака;
  • выдохнуть слева.

Сначала делается 5 циклов, понемногу количество увеличивается до 20-и. С практикой дыхание становится глубже, можно увеличить продолжительность вдыханий/выдыханий.

техника Анулома Вилома

Варианты Анулома Вилома

Выделают практику:

  • с равной продолжительностью вдыхания, выдыхания, задержки;
  • 1х4х2.

Сначала нужно подобрать вариант, при котором дискомфорт не возникает в течение получаса. Потом можно увеличивать длительность цикла, сохраняя соотношение. Его можно изменить после того, как без труда выполняется 80 циклов.

Самые продвинутые добавляют к Анулома Вилома замки (джаландхару, мулу, уддияну), заменяют обычное дыхание на уджайи (со сжатой гортанью). Самостоятельно все это делать не стоит, так как при длительном цикле существует вероятность гиповентиляции легких. Это может принести организму вред. Обязательно нужно найти хорошего учителя.

Пранаяма Анулома Вилома: польза и техника выполнения

Подготовительный этап для новичков

В первую неделю дыхательной практики выполняйте по 12 кругов 1-2 раза ежедневно. Дышите так, как вам удобно, не контролируя длительность. Со второй недели придерживайтесь соотношения 1:1. При этом продолжительность вдоха и выдоха должна быть 5 с.

На третьей неделе начните соблюдать пропорцию 5:10. Считая до пяти – вдыхайте, до десяти – выдыхайте. Со временем увеличивайте длительность цикла. Важно придерживаться правила – вдох в 2 раза короче выдоха. Когда соотношение составит 10:20, переходите к следующему шагу с добавлением задержки.

Пранаяма Анулома Вилома: польза и техника выполнения

Продвинутый вариант

На этом уровне включают Антар Кумбхаку. Дыхание выглядит таким образом: вдох-задержка-выдох.

Как правильно внедрять в пранаяму:

  1. Сначала добавьте сразу после вдоха на комфортную продолжительность. После этого последовательно увеличивайте время до 10:10:20 с.
  2. Когда максимально усвоили пункт 1, наращивают задержки до 10:20:20 с.
  3. Затем время повышается до 40 с. Благодаря этому вы освоите отношение 1:4:2.
  4. На следующей стадии можно пойти по двум направлениям. Первое – увеличивать общую длительность круга. Второе – перейти на самую высокую степень развития.

Пранаяма Анулома Вилома: польза и техника выполнения

Мега продвинутый вариант

Анулома-Вилома проводится под наставлением мастера, так как немногие доходят до этого этапа. Прибавляют очередную задержку, которая выполняется на выдохе. Стандартная пропорция будет выглядеть так: 1:4:2:1. Также в занятия добавляют базовые бандхи: подбородочный, корневой замки и вакуум. Вместо классической пранаямы используют дыхание Уджайи.

Замки используются в определенной последовательности. Если длительность одного цикла составляет более 45 с, то появляется гиповентиляционный синдром. Он оказывает как положительное, так и отрицательное действие на организм человека.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector