Занятия йогой в домашних условиях для беременных

Беременным женщинам особенно важно укреплять здоровье и сохранять доброе самочувствие. Это необходимо для нормального развития плода и беспрепятственного прохождения периода беременности.

Сбалансированным решением станет йога, данная, во многом профилактическая дисциплина может смело практиковаться даже на поздних сроках. Главное – не забывать об осторожности и соблюдать нижеприведенные рекомендации.

Занятия йогой в домашних условиях для беременных

Что такое йога для беременных

Беременность неразрывно связана с огромным количеством стрессов, различной степени серьезности.

Перестроение организма, особенно в преддверии первых родов, неразрывно связано с изжогой, болью внутренних органов и суставов, а также другими естественными симптомами. Чтобы унять последние, понадобятся своевременные занятия дыхательными практиками.

Подобная гимнастика, умноженная на несложные упражнения и психологическую подготовку, окажет замечательный эффект на будущую роженицу.

Примечательно, что йогой для начинающих беременных могут заниматься даже те, кому в принципе противопоказаны серьезные физические упражнения. Сказывается обилие поз, из разнообразия которого можно составить индивидуальную, по уровню сложности, программу тренировок.

Отдельное внимание на занятие йогой следует обратить женщинам следующих категорий:

  • Начинающие, до беременности не занимавшиеся йогой;
  • Беременные с проблемным прохождением срока;
  • Беременные на поздних сроках, желающие укрепить организм перед родами;
Читайте также: Йога-терапия.

Занятия йогой в домашних условиях для беременных

Польза и возможный вред занятий

Ради объективности, далее будут рассмотрены как сильные, так и слабые стороны упражнений из практики йоги. Начнем, разумеется, с положительных моментов:

  • Обогащение кислородом органов матери и ребенка, за счет нормализации кровотока;
  • Выравнивание эмоционального фона, уменьшение предродового стресса;
  • Улучшение обмена веществ между матерью и ребенком;
  • Укрепление иммунитета;
  • Повышение мышечного тонуса;
  • Препятствование варикозу и запорам;
  • Улучшение эластичности тканей;
  • Поддержание таза перед родами;
  • Укрепление эндокринного отдела организма, выравнивание гормонального уровня;
  • Подготовка к схваткам, за счет проведения дыхательных практик;
  • Улучшение памяти, внимания, способности расслабляться;
  • Улучшенное восстановление после родов;

Стоит отметить, что вред от йоги можно получить только, если вы нарушаете нижеприведенные противопоказания:

  • Вероятность выкидыша, непостоянное здоровье матери, подтвержденное специалистами;
  • Ранее наблюдавшиеся выкидыши;
  • Сильный токсикоз и упадок веса;
  • Протекание болезней с осложнениями;
  • Кровотечения;
  • Многоводие;
  • Головокружение, тахикардия;
  • Слишком поздние сроки, прямо в преддверии родов;

Во время описанных ситуаций занятия следует отложить до рождения ребенка. После родов к йоге можно спокойно вернуться.

Занятия йогой в домашних условиях для беременных

Занятия йогой для беременных в домашних условиях

Подобные тренировки вполне возможны, каждая мать решает самостоятельно, заниматься в гордом одиночестве или в составе специализированной группы, под присмотром специалиста. В свободном доступе расположена масса видеоматериалов, которые помогут в самостоятельном познании йоги.

Главное – не переусердствовать и постепенно двигаться от простого к сложному. При этом важно сохранять позитивный настрой и думать о грядущем положительном эффекте занятий.

Начинающим, ранее незнакомым с йогой, всё-таки лучше будет работать вместе с тренером, чтобы обезопасить себя и малыша от собственного, пока что недостаточного, опыта.

Ниже, как и обещали, собраны ключевые моменты, которые необходимо соблюдать при занятиях йогой во время беременности:

  • Предварительно узнайте о противопоказаниях. Даже если самочувствие на высоте, лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом;
  • Подбирайте те асаны, которые подходят в каждом конкретном случае;
  • Тренировки должны стать регулярным дополнением к привычному расписанию. Хаотичная последовательность занятий не допустима;
  • Сложные упражнения, а также нагрузки на живот и бедра полностью исключаем;
  • Никаких подпрыгиваний, силовых нагрузок и слишком быстрых телодвижений;
  • Первая слабость – серьезнейший сигнал о необходимости прекращения тренировок;
  • Работаем в строго положительном настроении. Упадок морали негативно скажется на продуктивности занятий и предвещает изменения уровня гормонов. Лучше остановиться;
  • Нагрузки должны сочетаться с правильным питанием;
  • Если и наклоны – то только неглубокие и равномерные;
  • Из прогибов тренировок следует исключить прогибы спины назад;

Занятия йогой в домашних условиях для беременных

Асаны для беременных

Ознакомившись с общими правилами занятий, можно переходить к описанию тех или иных поз. Дополнительно остановитесь на таких упражнениях как:

  • Адхо мукха шванасана, выполняемая с головой, опертой на коврик для занятий или другое уплотнение. Хорошее упражнение, ведь поза помогает привести в тонус нервные окончания, что положительно скажется на общем самочувствии беременной. Шванасану можно считать базовым, основополагающим упражнением, практика которого допускается как в начале, так и в середине и окончании занятия. Выполнение вытягивает позвоночник, распределяя и нивелируя напряжение. Устойчивое положение головы позволит вызвать спокойствие, нормализовать давление и снять мигрени, спазмы;
  • Випарита карани мудра успокаивает сознание, помогает сконцентрироваться на собственных проблемах, дабы разобраться с переживаниями. Расслабленная диафрагма нормализует дыхание, благодаря чему девушка значительно расслабляется. Получится даже побороть токсикоз, так как карани мудра провоцирует улучшение аппетита. Жидкость начнет правильно покидать организм, как результат – прохождение отеков;
  • Ардха халасана растягивает тазовые мышцы, приводит почки в полное здоровье, стимулирует работу кишечника, питает межпозвоночные диски и суставы. Поджелудочная железа начинает продуктивнее вырабатывать инсулин, постепенно снимая утомление, неоправданную нервозность и устраняя бессонницу;

Занятия йогой в домашних условиях для беременных

Асаны, выполняемые стоя

Рассмотрим асаны, которые выполняют в стоячем положении:

  • Тадасана, снимающая боль с икроножных мышц, тазобедренных суставов и препятствует появлению растяжек кожи;
  • Уттхитта триконасана, которая укрепляет поясницу, часто страдающую из-за роста размеров живота;
  • Ардха чандрасана, помогающая в придании чувства легкости, столь полезного и нужного беременным. Поза также помогает развитию плаценты и укреплению груди. Также укрепляется позвоночник с мышцами таза. Токсикоз уменьшит собственное давление;
  • Паршвоттанасана, укрепляющая абдоминальные мышцы и снимает давление с поясницы. Диафрагма смягчается, суставы станут эластичнее, тяжесть и токсикоз пройдут;
  • Прасарита падоттанасана, снимающая напряжение в спине и сжатие в органах. Асана укрепляет ходовые и важные мышцы, вроде коленей и голеней. Дыхание улучшается, сердце сможет отдохнуть, а организм получит улучшенное кровообращение и пищеварение;

Занятия йогой в домашних условиях для беременных

Асаны в сидячем положении

Теперь об асанах, которые выполняются сидя:

  • Дандасана, удлиняющая мышцы нижних конечностей и массирующая органы, расположенные внутри брюшной полости. Поза улучшает функционирование почек, укрепляет и выпрямляет позвоночные отделы;
  • Баддха конасана, которую врачи советуют беременным. Дыхание становится лучше, а мочеиспускание станет беспрепятственным. Работайте без перегрузок, чтобы не травмироваться;
  • Вирасана, избавляющая от боли и отечности в ногах. Утраченные силы вернутся, изгиб в пояснице сойдет на «нет»;
  • Бхарадваджасана, то есть скручивание, вытягивающее корпус, убирающее вздутия и запоры;
  • Маласана, выпрямляющая позвоночник по вертикали и улучшающая бедренные связки. Практика упростит роды, поскольку плод начнет выходить строго головой вперед;

Запрещенными, как выше говорилось, считаются прыжки, глубокие выпады и даже поддержание баланса на руках. Нельзя практиковать дханурасану, урдхву дханурассу и урдхву мукха шванасану. Откажитесь от уштрасаны и натараджасаны с бхуджангасаны.

Это технически сложные позы, оказывающие непосредственное давление на плод. Именно поэтому от выполнения данных упражнений следует отказаться, в пользу вышеописанных, легчайших позиций.

Следите за техникой проведения упражнений, чтобы раскрыть пользу домашней йоги для беременных. Будьте здоровы, желаем успехов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector