Виньяса флоу йога

Стиль пришёл из древних времён. Сейчас это истолкование старинной хатха йоги с фокусом на плавное выполнение упражнений.

В переводе флоу означает поток или движения, а виньяса — движение, синхронизированное с дыханием.

Направление Виньяса флоу йога похоже на Аштанга-йогу виньясу. Однако в нашем случае отсутствует чётко закреплённый алгоритм поз. Важно — сохранить нескончаемый поток движения и дыхания.

Здесь необходимо чередовать расслабление и напряжение. Это случается за счёт изменения ритма поз, из-за чего замедляется дыхательный такт. При переходе к другому упражнению необходима виньяса.

Загляните также в статью о технике дыхания Капалабхати.

Виньяса флоу йога

Польза йоги Виньяса

Польза йоги очень обширна:

  1. Терапевтическая польза. Восстанавливается тонус. Опорно-двигательный аппарат получает эластичность, увеличивается выносливость и количество энергии.
  2. Тренировка сердечной мышцы. Техника Уджайя и активные связки увеличивают частоту биения сердца, разогревают тело.
  3. Фокусирование. Необходимо постоянно следить за дыханием и отстройкой асан.
  4. Мышцы становятся более расслабленными и гибкими, благодаря чему приобретается уверенность и лёгкость.
  5. Раскрытие энергетического потенциала.

Виньяса флоу йога

Йога для начинающих: описание упражнений

Движения в этом стиле полны энергии, в ходе их выполнения задействуется каждая мышца. Если Вы только начинаете осваивать эту методику, то в первое время тренировок Вы ощутите избыточное выделение пота и жар, почувствуете, будто кипит кровь.

Но позже, в конце урока, Вы почувствуете лёгкость, возвышенное состояние, это итог интенсивной циркуляции крови и баланса энергетики жизненной силы.

Так у Вас появляется больше силы, умиротворение и осознанность, упражнения даются легче, Вы потихоньку сосредотачиваетесь на важных вещах.

Виньяса флоу йога

Асаны, выполняемые в неподвижном состоянии:

  • Необходимо выпрямиться, максимально вытянуть позвоночник, в то же время подтягивая копчик. После опуститься ниже, причём ноги полностью выпрямлены, обнять пальцы на руках пальцами нижних конечностей. Смотреть прямо, направить внимание на конкретную точку, голова касается ног, после следует зафиксировать положение на пару-тройку секунд;
  • Следует разместить стопы на ладошках для максимального растяжения. На вдохе поднять головку, на выдохе опустить. Рекомендуется по максимуму прильнуть к ногам, зафиксировать. Поднять голову, поставить свои руки на поясе и постепенно и без суеты принять изначальную асану;
  • Требуется встать боком, нешироко расставить ноги, руки поднять вверх и развести в стороны. Вдыхая, развернуть правую стопу, выдыхая, наклониться всей верхней частью тела в бок, ладонью одноимённой руки коснуться пола недалеко от большого пальца той же ноги, а левую руку поднять по максимуму вверх и сконцентрировать внимание на ней. На вдохе подняться, на выдохе развернуть вторую стопу и повторить эти же махинации влево;
  • После нужно вернуть в начальное положение, расположив руки на грудной клетке. После развернуть носок правой ножки, согнуть ногу, а ладонь одноимённой руки поставить на коленке с внешней стороны. Другую руку следует поднять максимально высоко и сконцентрировать внимание на ней. Сделать вдох, а, на выдохе поменять ноги и повторить всё в другую сторону.
В другой статье мы описывали технику дыхания Уджайи.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector