Танец живота

Танец живота известен с времен Персидской империи. Этому искусству обучали всех юных женщин. Не было разницы, какого происхождения девочка. Все дело в том, что танец живота не только эстетически красив, но и полезен для женского здоровья. Итак, обо всем по порядку.

Танец живота

Польза для женщин

Восточный танец полностью заменяет кардиотренировки. Нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц: ноги, пресс, спина и даже руки. Аэробная нагрузка умеренная, как при занятиях на велотренажере или легкой пробежке. Поэтому ограничений к занятиям немного. О них чуть позже.

Что конкретно прорабатывается во время танца живота:

  • Гибкость в районе тазобедренного сустава и поясницы;
  • Позвоночник вытягивается и сгибается. Кровоток улучшается и неподвижные позвонки начинают работать;
  • Аэробная нагрузка позволяет убирать подкожный жир;
  • Сердечно-сосудистая система работает правильно;
  • Ускоряется обмен веществ, налаживается работа гормонов.

Танец живота

Базовые упражнения

Разбираем основу – базовые движения танца. Описываем движения и положения тела отдельно, чтобы лучше их проработать.

Начальное положение

  1. Поставьте ноги вместе, руки прижмите к телу.
  2. На вдохе поднимите грудь вперед.
  3. Ноги слегка согните в коленях.

Это исходная позиция для восточного танца.

В большинстве базовых движений ноги и руки не учувствуют. Теперь нужно научится втягивать и расслаблять живот, а также вращать ягодицами.

Движение Шимми

Так называется движение бедрами. Оно выполняется только за счет движения ног. Руки и корпус не участвуют.  Исходное положение – согнутые ноги.

  1. Выпрямите одну ногу.
  2. Пятка должна оставаться на земле, вытягивается только бедро.
  3. Сделайте рывок ягодицей вверх, а затем опустите ее вниз.
  4. Теперь согните эту ногу в колени и одновременно вытяните вторую ногу.

Повторите те же движения на второй стороне – движение Шимми изучено.

Танец живота

Быстрая подтяжка бедер

Следующий шаг к танцу живота. Когда освоите поочередные подтяжки, начинайте ускоряться. Старайтесь исключать паузы между движениями. Во время танца бедра должны трястись в разные стороны. Чем больше амплитуда, тем качественнее считается Шимми.

Опускание бедер

  1. Одну ногу выставите вперед, на пол шага и поставьте на носок.
  2. Вторая нога, грудь, руки – в исходном положении.
  3. Выпрямите ногу, которая выведена вперед. При таком движении бедро поднимется над уровнем второго бедра.
  4. Теперь остается его опустить.
  5. Перейдите на другую ногу.

Практикуйте это движение пока все движения не станут плавными, а смена ног незаметна.

Движения животом

Базовая техника восточных танцев.

  1. Примите исходное положение.
  2. Сначала напрягите верхний пресс.
  3. Для этого постарайтесь мысленно разделить живот на две части и втяните верхнюю половину.
  4. Плавно и одновременно напрягайте нижнюю половину, а верх расслабляйте.

Движение должно быть плавным, без рывков. В нем участвует только пресс.

Танец живота

Подтяжка грудных мышц

Этим упражнением мы завершим базовый урок танца живота. Из исходного положения потянитесь вверх. Грудь должна тянуться вверх, а лопатки вниз. Не останавливайтесь в верхней точке, сразу опускайте грудь вниз. Во время движений грудью делайте «животик».

Элементы для красивого танца живота

Здесь речь пойдет об аксессуарах и деталях, которые придают танцу колорит. Восточный танец – это целая традиция. Ее нужно уважать и чтить. К тому же танец будет выглядеть глупо и не эстетично, если его исполнять в джинсах и толстовке.

Детали, на которые нужно обратить внимание:

  • Танцевальный костюм. Главное движение происходит животом, поэтому он должен оставаться открыт. В идеале костюм должен выглядеть в арабском стиле. Подойдут свободные бриджи из шелка или другой легкой ткани и высокий топ. Важно помнить, что фигура изменится за 2 – 3 месяца занятий, поэтому не бегите сразу после первой тренировки за концертным костюмом.
  • Обувь. Точнее ее отсутствие. Исторически восточные танцы исполняются босиком. В крайнем случае, если брезгуете вставать на пол босиком, оденьте носки или чешки. Никаких босоножек или кроссовок.
  • Аксессуары. Тут действует простое правило – чем больше, тем лучше. Украшайте, что хотите. Классикой считается повязка из монет, цепочка из уха в нос, любые браслеты и повязки на руках и ногах. Кроме визуального эффекта аксессуары призваны добавлять танцу звуковых спецэффектов. Это выглядит и звучит сексуально и профессионально.

Танец живота

Примерный урок танца живота

  • Работа бедрами. Исходное положение мы уже разобрали. Оно одинаково для всех подводящих упражнений и танца в целом. Начинаем с движениями влево-вправо, затем переходим вперед-назад, затем приступаем к круговым движениям: по часовой и против часовой стрелке. Все циклы – по 4 повторения.
  • Работа грудной клеткой. Здесь бедра не работают, двигается только грудина. Сначала отрабатываем направление вверх-вниз (4 цикла), затем влево-вправо (4 цикла), а затем соединяем их в круговые движения.
  • Работа шеи. Проводится в трех плоскостях: влево – вправо, наклоны вперед – назад и круговые вращения.

Переходим к растяжке. Левая нога впереди, правая прямая. Наклоняем спину и тянемся руками к носку. Затем меняем ногу. По 2 повторения на каждую сторону.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector