Йога тесно связана с управлением своей внутренней энергией. Пранаямы позволяют развить скрытый потенциал своего организма. Нужно очистить тело и сознание, ведь одна из ступеней на пути к гармонии – это шаучаили чистота помыслов. Для самосовершенствования существуют специальные упражнения, которые получили название – шаткарма. Комплекс из 6 разных действий поддержит здоровье. Сегодня мы расскажем вам, что нужно делать при выполнении шаткарм, как добиться успеха в этих техниках.
Шаткарма в йоге: описание
В старинных текстах на санскрите фигурирует упоминание благотворного воздействия шаткарм на тело и сознание. Мастера йоги говорили, что пока в теле изобилует жир и слизь, пранаяма невозможна без шаткарм. Последняя считалась секретной практикой, но сегодня методика таких упражнений доступна всем.
Чтобы ощутить эффект шаткарм, необходимо учиться у йогов. Полностью познать шаткармы можно только от людей, которые проходили обучение у гуру. Мастера своего дела встречаются довольно редко, очень часто новички сталкиваются с мошенниками. На поиски наставника могут уйти годы, но старания окупятся.
Ранее мы рассказывали о семидневном голодании на воде.
Описываемые практики не являются панацеей. Положительное воздействие на организм вы ощутите, но первостепенная задача шаткармы – обновление сознания. Шаткарма – сложная и индивидуальная процедура, которую необходимо проводить рядом со знающим человеком, чтобы не навредить себе. Поэтому дальнейший материал не побуждает к действию, а является ознакомительным, и расскажет о самых основах.
Прежде чем переходить к разбору шаткарм, нужно узнать о видах процедур.
Шаткарма: 6 очистительных техник
Всего выделяют 6 техник, каждая из которых помогает конкретному участку тела:
- Дхоути ориентирована на работу с пищеварительным трактом.
- Басти заключается в промывании и тонизировании толстого кишечника.
- Нети. Эта процедура создана для очищения носовых проходов.
- Тратака помогает в поддержании зрения. Методика созерцания прочищает слёзные каналы, поддерживает тонус глазных мышц, благотворно сказывается на глазных нервах.
- Наули. Процедура, подразумевающая аккуратный массаж всех органов, находящихся в брюшной полости.
- Капалабхати. Техника, стимулирующая активную работу мозга благодаря очищению носовых проходов.
Теперь мы можем приступать к описанию каждой из шаткарм.
Дхоути
Всё начинается с желудка, для очищения которого и создана шаткармадхоути.
Дхоути делят на несколько подтипов.
Антар дхоути
Первая разновидность включает в себя ряд мероприятий:
- Ватсара. Первый вид антарадхоути, задача – вытолкнуть воздух через конец прямой кишки.
- Шанкпракшалана состоит в потреблении воды, так вы очистите кишечник и поможете пищеварению.
- Агнисара. Процедура может показаться сложной, поскольку нужно будет быстро расширять и сжимать брюшную полость, но на деле ничего трудного в этом нет.
- Бахистрита. Крайне специфическая техника должна выполняться под строгим и внимательным наблюдением специалиста, поскольку суть бахистриты в собственноручном извлечении и последующем вымывании прямой кишки. Самостоятельно экспериментировать опасно.
Зубная дхоути
Дантадхоути может применяться при прочищении желудочно-кишечных путей и совершенствовании восприятия окружающего мира:
- Первый вид, джихвой, производит очищение налёта с поверхности языка, для этого используется пластиковый скребок.
- Карнасостоит в массаже и очищении ушных раковин указательными пальцами.
- Капалрандхра. Некоторые мастера утверждают, что капалрандхранацелена на очищение нёба, другие -что смысл техники в обновлении придаточных пазух носа.
- Чакшуили промывание глаз, для которого необходима подсоленная вода. Считается, что чакшу улучшает не только зрение, но и всю картину мира.
Хриддхоути
Антара дхоутии хриддхоути ориентированы на обновление желудка, но подходы разнятся, в связи с этим хриддхоути нуждается в более детальном анализе:
- Данда. Выполняя эту процедуру, вы должны поместить в горло мягкую трубку, по которой будет поступать вода.
- Вастрадхоути. Задача схожа с первым видом, но глотать придётся не трубку, а длинную и тонкую верёвку, которая вычистит токсины.
- Ваман выполнять намного проще, нужно лишь вызвать рвоту, которая выведет ненужные вещества из вашего тела.
Ваман дхоути
Применяется, когда нужно очистить желудок, поскольку эта методика не требует серьёзных познаний в йоге и приготовлений.
Эту шаткарму нужно описать подробнее:
- Для ваман дхоути необходимо приготовить раствор соли, 2 литров хватит для начинающего.
- Пропорции: в ёмкость с водой 2 чайные ложки соли.
- Жидкость делайте чуть солоноватой, без яркого вкуса.
- Когда приготовления закончены, зайдите в ванную комнату и выпейте жидкость быстрыми, частыми глотками.
- Перед процедурой лучше воздержаться от потребления пищи. Проглотив воду, выполняем комплекс агнисара дхоути, который поможет усвоению жидкости и очищению организма.
- Затем наклоняемся над раковиной и вызываем рвотный рефлекс. Ваша задача – полностью освободить желудок от воды, она заберет вместе с собой ненужные вещества.
Пользу процедуры доказали давно, когда обнаружился целительный эффект шаткармы при кашле, астме или заболеваниях селезёнки. Методика выводит ненужную слизь, обновляя слизистую всего тела.
Полезные свойства ваман дхоути:
- Удаление избыточной слизи из дыхательных путей. Поможет при бронхиальных болезнях, аллергиях, а также различных хронических заболеваниях. Разумеется, такое полезное свойство делает шаткарму хорошим решением для круглогодичного использования. Главное соблюдать периодичность и не частить с проведением шаткармы. Технику следует практиковать ежемесячно, чтобы не вызвать раздражение желудка и образование нарывов.
- Совершенствование кишечника. Рвотные позывы стимулируют вырабатывание пищеварительных кислот, различных ферментов из поджелудочной железы. Эта шаткарма хорошо лечит слабоактивное пищеварение.
- Нормализация работы желчного пузыря, и каналов, которые выводят желчь из организма. Эффект ваманы дхоути неоценим для людей, страдающих от самых разных болезней.
Противопоказания
Разумеется, есть ряд противопоказаний, в связи с которыми нельзя проводить ваман дхоути:
- Среди прочего, заболевания вроде: цирроза печени, различных злокачественных или доброкачественных образований в пищеварительном тракте, гастрита, язвы и, конечно, желчно-каменной болезни.
- Отметим, что процедуру нужно прекратить, как только вы заметили кровь среди субстанции, что покинула ваш организм.
- Кровяные сгустки могут говорить о том, что стенки вашего желудка не приспособлены к такому стрессу, и вамандхоути вам не подходит. Будьте осторожны, не навредите себе.
Басти
Под этой процедурой подразумевают использование видоизмененной клизмы. Да, как не странно, но даже такое простое средство нашло своё применение в очищающих методиках знаменитых йогов.
Единственным отличием от стандартного применения клизмы является такой момент: вода или воздух попадает в организм не под давлением, а за счёт расслабления брюшной полости.
Можно выполнять басти как с применением воды, так и без неё, порядок действий остаётся неизменным:
- Используем тонкую трубку для введения воды в задний проход. Делается это в ванне, наполненной водой. Такая среда упростит дальнейшие действия.
- Несколько раз напрягаем центральные и боковые мышцы, между подходами нужно восстановить правильное и равномерное дыхание.
- Опорожняем кишечник, когда в него поступит достаточное количество воды из клизмы.
- Повторяем, пока выходящая вода не приобретет прозрачность и чистоту.
Процедура благотворно сказывается на железах и селезёнке, поскольку вода вымывает лишнюю желчь и слизь. Регулярное применение басти разогревает аппетит, стабилизирует эмоциональное состояние.
Шаткарма прочищает и стимулирует работу кишечника, ускоряет циркуляцию крови в малом тазу, эти свойства полезны при запорах, простатите и даже бессоннице.
Для здорового человека такая процедура требуется не чаще 2 раз в год, в то время как с конкретными проблемами может понадобиться ежедневное использование басти.
Следующие болезни только ухудшатся на воне применения шаткармы, так что при этих диагнозах шаткарма строго запрещена:
- обостренный геморрой;
- острые воспаления в брюшной полости или малом тазу;
- злокачественные образования в любой части тела;
- беременным проводить эту процедуру также не следует, равно как и при регулах.
Нети
Сейчас мы обсудим несколько самых популярных способов очищения носа, все они относятся к нети-шаткармам.
Главных разновидностей всего две:
- Подразумевающая пропуск солёного раствора через нос.
- С использованием хлопчатобумажного шнурка или резинового катетера.
Начнём с промывания носа, поскольку выполнить его намного проще, чем второй тип шаткармы. Итак, нам понадобится солёная жидкость, буквально 1 чайная ложка для литра подогретой воды. Когда раствор готов, постепенно вливаем его в одну из ноздрей, важно не проглотить жидкость, а выпустить её через вторую ноздрю или через рот.
Не переживайте, если солёная вода попала в глотку, просто наклоните голову, чтобы жидкость циркулировала правильно. Повторяем все те же действия для второй ноздри, так вы полностью очистите нос.
Капалабхати поможет вывести остатки влаги из ноздрей. Открываем рот, и медленно вращаем головой, не оставляя ни капли в носу.
Джаланети
Общепринятым считается мнение о том, что джаланети (именно так называется процедура) систематизирует мысли и придаёт ясностьпомыслам. Но помимо этого, процедура помогает при гайморите, насморке и бессоннице, также джаланети стимулирует кровеносную систему и слизистую носа.
Особых противопоказаний у джаланети нет, но вот пункции носовых пазух, возможно, не оценят солёную воду, которая может привести к воспалению.
Сутра нети
Сутра нети нужно проводить только после попадания нескольких капель растительного масла в нос, и обильного смазывания катетера или шнура всё тем же маслом. Можете погрузить материю в ёмкость с солёным раствором, но масло предпочтительнее, поскольку не приводит к неприятным покалываниям.
- Вставляем конец шнурка в одну из ноздрей, аккуратно пропихивая его вглубь, чтобы носоглотка встретилась с кончиком шнурка.
- Конец шнурка вытаскивается через рот, нужно аккуратно тянуть материю назад и вперед, это слегка раздражит слизистую.
- Повторяем те же действия для второй ноздри, опытные йоги могут использовать сразу два шнура или катетера.
Польза сутра нети ничем не отличается от джаланети, методика так же очищает слизистую, излечивая гайморит и хроническую форму синусита.
Процедуру рекомендуют для борьбы с мигренью или стрессом, поскольку расслабляющий эффект сутра нети поражает своей эффективностью. Людям, с предрасположенностью к носовым кровотечениям, от сутра нети следует воздержаться.
Если вы преследуете профилактические цели, можно использовать сутра и джаланети один раз в две недели.
Тратака
Главное предназначение этой шаткармы, как вы наверняка помните, состоит в совершенствовании зрения. Суть в том, чтобы зафиксировать глазные яблоки в определенном положении, это развивает и укрепляет глазные мышцы. Существует два вида таких тренировок, внешние и внутренние.
Первые намного проще, в ходе внешних занятий необходимо пристально и достаточно долго смотреть на один неподвижный объект. Внутренние же тратаки состоят в представлении какого-либо объекта и концентрации на своей фантазии, так что конкретных рекомендаций по их выполнению мы дать не можем.
Для внешних тратак нужно использовать пламя свечи, на котором необходимо задержать свой взгляд, опираясь на эту инструкцию:
- Расположите свечку перед глазами.
- Смотрите на огонь, пока не начнут появляться слёзы или дискомфорт. Важно не моргать, чтобы пятно от огня отчётливо закрепилось.
- Накрываем глаза руками, продолжаем всматриваться в остатки светового пятна, пока оно полностью не исчезнет.
Порядка 20 минут таких занятий, на ежедневной основе, увеличат остроту зрения и снизят заметность глазных заболеваний. Снятие нагрузки с глазных мышц, равно как и прочищение слезных каналов, тоже является положительным эффектом.
Более того, профилактическое использование тратаки предотвратит появление популярных глазных болезней. Но вот при запущенной глаукоме или воспалении глаз подобные процедуры нужно прекратить.
Наули
Говоря простым языком, наули – обычный массаж внутренних органов, который проводится, благодаря напряжению мышц живота. Перед такими упражнениями мы рекомендуем провести агнисару-дхаути или удиянубандху. В ходе наулинужно изолировать разные группы мышц, именно поэтому признаку и классифицируют наули.
Сокращая серединный мышечный жгут, вы выполняете мадхьяманаули, а вот напрягая левую мышцу, проводят вану наули. Дакшинанаулиже подразумевает сокращение правой части.
Общий порядок проведения наули:
- Выдыхаем и задерживаем дыхание.
- Втягиваем живот, предварительно перекрыв горло.
- Выделяем мышцы живота, затем сокращаем левую группу, а за ней правую.
- Расслабляем живот.
- Вдыхаем.
Наули помогает в лечении варикоза, стимулирует толстый кишечник, что особо актуально при запорах. Помимо этого, шаткармаукрепляет дыхательную мускулатуру и улучшает периферийное кровообращение.
Технику можно проводить ежедневно, если вы не видите опасных для себя противопоказаний:
- Беременность.
- Зловредные образования в любой части тела.
- Тромбоэмболическое заболевание.
- Регулы.
- Гастрит или язва.
- Болезни инфекционного типа, протекающие в брюшной полости и малом тазе.
Капалабхати
И последняя шаткармав нашем списке – это капалабхати, которая заточена на стимуляцию и поддержание работы всего головного мозга.
Все виды капалабхати построены на дыхании и потреблении воды, в связи с этим, выделяют несколько основных типов:
- Ваткрама. Дыхательная, в которой особый акцент сделан на выдыхание.
- Вьюткрама заключается в набирании воды ноздрями и выведении её изо рта.
- Шиткрама. Вода поступает в рот и выводится через нос.
Выполняя капалабхати, вы должны сделать вашими лёгкими действия, которые напоминают работу кузнечных мехов, то есть активный вдох с медленным выдохом. Для новичка в йоге хватит 30 повторений, будьте аккуратны, чтобы не вызвать гипервентиляцию лёгких.
Процедура помогает при ожирении, переутомлении, гипотонии и головных болях. Заниматься этой шаткармой можно ежедневно, главное не переусердствовать.
Польза Шаткарма
Главное действие, которое Шаткарма оказывает на человека – очищение. Благодаря этому освобождается путь для свободного передвижения жизненной энергии. Прана максимально раскрывает чувства и ощущения. Происходит усиление вкуса, запахов, звуков, улучшается пищеварение.
Человек начинает осознавать духовность. Для максимального эффекта рекомендуется последовательно осваивать очистительную практику. Выполняйте каждое упражнение друг за другом после того, как дойдете до совершенства.
Противопоказания
Обратите внимание на противопоказания, при которых капалабхати строго настрого запрещена:
- беременность;
- регулы;
- повышенное давление;
- травмы головного мозга;
- эпилептические припадки;
- воспаления органов.
Помните, что главная цель шаткарм – избавить своё тело от лишнего груза и очистить свой разум. В этом вам поможет опытный наставник и наши рекомендации, ведь теперь вы знаете достаточно, чтобы начать более подробное изучение шаткарм.
