Растяжка в йоге: польза и причины отсутствия гибкости

Многие ошибочно считают, что йога предназначена только для женщин. Она включает большое количество поз для растяжки мышц.

Растяжка в йоге: польза и причины отсутствия гибкости

Но растяжка необходима тренирующимся любого пола и возраста. Пренебрегая ею, тренирующийся многое теряет.

Почему так важна растяжка в йоге

Во время силовых тренировок мышцы напрягаются на протяжении большого периода времени. Это способствует их сокращению. Во время которого мышцы становятся менее эластичными. При резком осуществлении определенной нагрузки появляется риск разрыва мышечной ткани.

Для эффективных тренировок, уменьшения риска повреждения мышц, необходимо проводить регулярные растяжки. Они позволяют мышцам становиться более гибкими, выносливыми. Увеличивают их длину.

Растяжка в йоге: польза и причины отсутствия гибкости

Со временем появится возможность увеличивать нагрузку. Также возможно наращивать мышечную массу. Для начинающих полезно тренировать растяжку на шпагат.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Общие сведения о растяжке йогов

  • В йоге различают два вида гибкости: статическая, динамическая. Во время статической растяжки, мышцы медленно растягивают до появления чувства напряжения или легкого дискомфорта. Потом мышцу или мышцы удерживают в таком состоянии определенный отрезок времени.
  • Динамичное растягивание подразумевает собой активные движения, зачастую резкие, энергичные, но после менее быстрого разогрева, поскольку также возможно повреждение мышечной ткани.
  • Занятия йогой также способствуют улучшению подвижности позвоночника. Мышцы позвоночника стареют в последствии снижения нагрузки.
  • Растяжки создают определенную нагрузку, что предупреждает застой и старение мышц. Упражнения на позвоночник укрепляют мышцы, создавая корсет, который удерживает спину ровной и предупреждает горбатость.
  • Занятия требуют терпения и понимания того, что каждый имеет свой порог гибкости, сравнивать себя с другими в этом виде тренировки не имеет смысла. Главное найти гармонию с собой, понять свое тело. Научиться делать то, чего не мог прежде.

Из-за чего тяжело дается растяжка в йоге

  1. Вы работаете не мышцами, а суставами, перегружая их.
  2. Неправильно выполняете упражнения с прогибом, создавая залом в пояснице.
  3. Неравномерное или неправильное распределение нагрузки на мышцы.
  4. Вам не подходит этот вид растяжки.

Как это предотвратить

Работая в позах, которые необходимо выполнять с разными «складками»:

  • втяните живот и поднимайте копчик вверх;
  • подгибайте колени для работы задней группы мышц ног, а не связок;
  • для меньшей нагрузки на подколенные связки используйте валик из пледа, полотенца, старого коврика для йоги;
  • напрягая мышцы передней группы мышц ног, вы способствуете расслаблению задней группы, и наоборот — напрягая мышцы задней группы, даете отдых передней;
  • в положении сидя руки поставьте сзади спины — это поможет перестать горбиться.
  • расслабьтесь;
  • концентрируйтесь на дыхании, на зонах наиболее плохой растяжки, пытаясь будто согреть их;
  • держите спину ровно, втягивайте живот.

При растяжке ног:

  • не забывайте о проработке таза;
  • проводите растяжку постепенно, тяните себя, задерживаясь в максимально глубоком положении некоторое время;
  • концентрируйте внимание на дыхании, а также правильном исполнении упражнения.

Йога подразумевает определенное питание. Употребляемая нами пища делится на три части. Грубая, средняя и тонкая. Самая тонкая влияет на ум, эмоции.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Растяжка в йоге: польза и причины отсутствия гибкости

На гибкость тела негативно влияет большое количество белковой пищи, чрезмерное употребление соли.

Растяжка йогов: что влияет на гибкость

Ионы минеральных веществ задействуются в работе мышц. Если кальций способствует сокращению мышечных волокон, то магний расслабляет мышцы. Они также играют роль в регуляции сердечно-сосудистой системы.

Также при нехватке магния уменьшается мышечный тонус и кальций вымывается из костей, накапливаясь в почках (это производит к появлению песка, а потом и камней в почках). Отсутствие магния способствует нарушениям в деятельности нервной системы.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Работа желудочно-кишечного тракта может быть нарушена из-за излишнего употребления белковой, сладкой или обработанной пищи.

Повреждаются элементы крови и лимфы, что несет за собой ослабление иммунитета, нарушение выработки фагоцитов и антител. В борьбе с этим организм вынужден выделять кальций из мышц и костей, отправляя его в те места, где он необходим больше.

Растяжка в йоге: польза и причины отсутствия гибкости

Нехватка магния происходит в следствии вредного образа жизни: злоупотребления алкоголем, курении, чрезмерного потребления кофе и продуктов, богатых жиром, белковых продуктов или еды с высоким содержанием сахара.

Как и при других тренировках, в йоге важное место занимает потребление воды.

Вода — источник необходимых и важных для здоровья элементов и минеральных веществ, она важна для восстановления кальциево-магниевого баланса, а также для возобновления биохимических реакций в организме, что происходят на клеточном уровне.

Одной из причин отсутствия гибкости является соль. А именно ее отложения, которые формируются в суставах и приводят к уменьшению эластичности связок.

Провоцируют артрит. Также соль задерживает воду в организме, вызывает плазмолиз клеток (изменение кислотности в самой клетке) и отеки.

Растяжка в йоге: польза и причины отсутствия гибкости

Важно употреблять свою дозу воды в сутки и знать, сколько воды вам необходимо. Количество выпиваемой воды зависит от возраста, пола, веса, активности, работы почек и органов мочевыделительной системы, а также климата, в котором находится человек.

Необходимо заменить соль продуктами с похожими свойствами. К ним относятся: морская капуста, лимонный сок, приправы и зелень.

Наше тело есть отражением нашей кармы. Важно не забывать и о ней. У каждого человека свои возможности. Не стоит судить себя по достижениям другого человека. Какие-то высоты ему могут даться легче чем вам. И наоборот.

Если сравнивать, то только с собой прошлым. Оглянитесь назад, взгляните на того, кем вы были раньше. Наверняка многое изменилось с того времени. Сравнивать себя с самим же собой, но уже с новыми достижениями, а не оглядываться на посторонних.

Карма являет собой вместилище всех психоэмоциональных блоков, что способны проявляться физически. Отработать карму можно путем познания себя, своего тела, своих способностей.

Йогины верят, что не отработанная карма, которая накопилась из прошлых жизней, способна спровоцировать проблемы с нижней частью тела: закрепощение, прогрессирующие с возрастом заболевания ног. Неуверенность в себе, из чего вытекает неспособность реализовать себя в той или иной сфере, сказывается на закрепощении и проблемами с поясом верхних конечностей.

Не касаясь темы кармы, можно заметить последствия продолжительных стрессов или иных психологических и эмоциональных проблем на физическом уровне. Это сутулость, неуверенный и тихий голос, мышечные зажимы, нежелание идти на контакт и так далее.

Асаны йоги провоцируют изменения именно с физической стороны, тем самым извлекая проблемы с конца. Во время проработки упражнений человек не только укрепляет свои мышцы, но и настраивается на позитивный лад, станет более открытым и устойчивым, терпеливым к внешним раздражителям.

Растяжка в йоге: польза и причины отсутствия гибкости

Взаимодействие между группой и преподавателем йоги крайне важно. Участникам группы необходимо общаться между собой. Это поможет им раскрепоститься.

Чем ниже уровень сознания группы, тем сложнее избавиться от ненужных и негативных мыслей и чувств.

Нужно проводить очищающие процедуры. Преподавателю йоги важно очищаться техниками после каждого сеанса.

Работая над телом, не стоит забывать о развитии духовных качеств и улучшению своего характера.

Выбрав путь самопознания и очищения, стоит проектировать его на свою повседневную жизнь и помнить, что гибкость разума подразумевает гибкость тела.

Регулярная растяжка приведет в тонус ваши мышцы. Благодаря этому ваше самочувствие значительно улучшится, а мысли придут в порядок.

Не стоит пренебрегать такими простыми упражнениями. Взамен вы получите гораздо больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector