Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога идеально подходит для начинающих. Поэтому практиковать можно даже дома. Но для большего эффекта лучше иметь хорошего наставника, так как он подберет хороший комплекс асан подходящий именно вам, а так же расскажет что такое чакры и потоки энергии.

Кундалини йога для начинающих

Что такое кундалини-йога

Кундалини-йога основана на осознании тонкой энергии и на активации чакр (энергетических центров) в эфирном теле человека. Важную роль в практике занимают дыхательные упражнения (пранаяма).

Кундалини-йога представляет собой интенсивные физические нагрузки, при которых каждое движение выполняется плавно и спокойно. Благодаря этому у человека возникает чувство, как будто он находится в буддийском храме.

Кундалини йога для начинающих

Краткая история

Стиль возник в середине XX века и с того времени считается наиболее известным и масштабным направлением в йоге. В отличие от других разновидностей кундалини-йога не следует конкретным правилам и основным положениям. Человек самостоятельно определяет смысл в духовной практике.

Главная задача крийя-йоги – помощь в реализации собственного Я. Ее используют в качестве метода достижения духовного освобождения. В переводе с санкрита “Кундалини” означает “свернутый в форме змеи”.

В древности йога выступала в качестве духовной связи тела и души. Целью практики считался прямой контакт с божественной сутью, которая находится внутри каждого человека. Для связи с Богом не требовались духовные посредники или религия.

Первоначально кундалини-йогу практиковали только ученики, прошедшие многочисленные года посвящения и подготовки. В течение многих тысячелетий учение передавалось от учителя к последователю.

Кундалини йога для начинающих

Йоги Бхаджан

Создателем кундалини-йоги считается индийский и американский предприниматель Йоги Бхаджан. В 1960-х года он посетил Калифорнию, где столкнулся с культурной революцией – Хиппи. Большинство ценностей и принципов нашло отклик в его душе и подсознании.

Бхаджан отметил для себя две вещи:

  • американские подростки ищут расширенное сознание, то есть стремятся познать Господа;
  • религия “нового века” и принятие наркотиков, которые расширяют сознание – это неправильный путь.

Тогда кундалини-йога была запрещена для проведения вне священных мест. Но благодаря Бхаджану направление было объединено с современным движением.

Через 2 года после такого осмысления предприниматель открыл Исследовательский институт кундалини. В конце 1960-х годов Йоги создал первую программу для подготовки преподавателей.

Кундалини йога для начинающих

Особенности и суть кундалини-йога

Чем же хороша кундалини йога и почему она так популярна?

Вот 7 причин, почему стоит заниматься в этом направлении:

  1. Преимущество кундалини йоги в том, что она работает не только с физическим, но и тонким телом, которое отвечает за чувства и эмоции. Физическая нагрузка сменяется на расслабление и медитацию, которая является основной частью этого направления йоги. Медитация вводит человека в спокойное нейтральное состояние все проблемы остаются позади, а на смену им приходит желание действия и принятия решений.
  2. Этот стиль поможет человеку, научится управлять эмоциями и разобраться в них.
  3. Психика становится более стабильной, так как человек избавляется от стрессов и переживаний. Появляется легкость и вкус к жизни.
  4. Кундалини это энергия, которая находится в основании позвоночника. Занятие в этом направлении пробуждает эту энергию, поднимая ее вверх по 7 основным чакрам. Мы как бы добавляем себе то, чем раньше не пользовались.
  5. Чтобы добиться максимального эффекта в кундалини йоге понадобится всего лишь несколько лет. И этим она выгодно отличается от хатха йоги, где нужно 22 года практиковаться.
  6. За счет высвобождения лишней энергии у многих практиков происходят кардинальные изменения в жизни. Открываются новые таланты. Появляются новые хобби. Человек начинает по-другому смотреть на жизнь и даже у тех, кто жил в одиночестве появляются друзья и семьи.
  7. Занятия этим видом йоги это дело нелегкое. Потребуется железная дисциплина и работа над собой. Кундалини йога это путь к совершенству.

Кундалини йога для начинающих

Методы кундалини-йоги для начинающих

Подобное направление в йоге включает себя комплекс занятий: дыхательные упражнения, растяжка, бег, прыжки, пение, танцы, крики и медитация. Стандартная практика направлена на контроль вдохов и выдохов, развитие жизненной энергетики и чакра-баланс.

Средняя длительность занятия – 1-1,5 часа:

  • 30-45 мин – крийя-йога;
  • 5-15 мин – выполнение асаны для релаксации (Шавасана или поза Трупа);
  • 11-30 мин – медитация либо мантра-йога.

Придерживайтесь следующих указаний:

  • сперва трижды пропойте Ади Шакти мантру;
  • во время каждой практики прислушивайтесь к своему телу;
  • пробуйте выходить за свои пределы (вместо 1 минуты попробуйте простоять на несколько секунд больше);
  • не прогибайтесь в спине, осанка должна быть прямой;
  • при желании равномерно сокращайте время задержки в одной позе;
  • задавайте интересующие вопросы тренеру;
  • между подходами пейте воду.

Кундалини йога для начинающих

Странности кундалини-йоги

Шапочки и тюрбаны. Головной убор прикрывает голову, благодаря чему жизненная энергия не покидает тело. Кроме того, в шапочке или тюрбане легче всего сконцентрироваться и достичь особого психического состояния.

Белая одежда из натурального хлопка. Материал экологически чистый, поэтому через него тело хорошо дышит. Белый цвет считается признаком чистых помыслов. Хлопковая одежда расширяет ауру.

Борода у мужчин. Еще с древности кундалинщики ходят с отросшими волосами на подбородке. Считается, что в этой области расположен центр, который чувствителен к энергии луны. Она управляет эмоциями и отвечает за эмоциональную устойчивость. Поэтому мужчины прикрывают этот центр бородой.

Пение мантр. В начале и в конце практики произносят мантру. Каждая песня обладает конкретным смыслом. Их общая задача заключается в открытии сердца, достижении гармонии с собой и единении с природой.

Кундалини йога для начинающих

Дыхание в кундалини

Человек не может обойтись без дыхания. Кундолини это практика, которая развивает дыхательную систему.

После физической нагрузки кислород постепенно вытесняется из организма, а углекислый газ накапливается. Задерживая дыхание, мы вытесняем углекислый газ и даем время на усвоение кислорода.

Происходит как бы перезарядка наших мышц для дальнейшей работы. В этом состоянии происходит расширение сосудов, и улучшается циркуляция крови. Практикуйте дыхательные асаны. Они помогут отключиться от повседневных забот и добиться внутренней гармонии.

Читайте также: Тантра-йога.

Кундалини йога для начинающих

Чакры в кундалини йоге

Что такое чакры? Это энергетические точки, находящиеся по линии позвоночника человека. Кундалини йога практикует работу именно с чакрами, тем самым освобождая энергию человека. После чего происходит развитие и улучшение, в какой-либо сфере жизни.

Всего есть 7 чакр:

  1. Муладхара находится в промежности и символизирует физическую силу.
  2. Свадхистхана находится в нижней части живота. Это творчество, наслаждение.
  3. Манипура располагается в районе солнечного сплетения. Символизирует силу воли и достижение целей.
  4. Анахата находится в районе сердца. Это любовь и жалость.
  5. Вишудха расположилась в районе горла и отвечает за талант человека.
  6. Аджна чакра находится промеж бровей. Отвечает за умственные способности, интуицию человека.
  7. Место Сахасраы на макушке головы. Означает духовное просвещение.

Кундалини йога для начинающих

Мантры в кундалини

Мантры напоминают молитвы. Они читаются или поются во время медитации, которая происходит в начале и в завершении занятия. В кундалини йоги мантры имеют большое значение, так как в этой технике присутствует расслабление после физической нагрузки.

Новичкам рекомендуется изучить 2 мантры:

  • Ади мантра. Эта мантра произносится в начале занятия. Она создает нужный настрой, причем каждый звук нужно правильно произносить и контролировать движения губ и языка. Она создает вокруг нас энергетический щит, чтобы мы могли отвлечься от окружающего мира и не пустить ненужные нам мысли во время занятия.
  • Мантра сат нам. Эта мантра произносится 3 раза в заключении занятия. Она возвращает нас к реальности. Регулярное повторение этой мантры приводит к тому, что человек начинает понимать, что он является неотъемлемой частью этого мира и понимает, как этот мир устроен.

Кундалини йога для начинающих

Основные мудры

Символические жесты и движения рук, которые лучше всего подходят для начинающих.

Гьяна-мудра – жест мудрости. Соедините фаланги указательного и большого пальцев. Мудра благоприятно влияет на способности и подсознание, благодаря ей человек успокаивается и становится более чувствительным.

Молитвенная (пранам) мудра. Соедините ладони, кончиками больших пальцев упритесь в центр груди. Благодаря мудре ослабевает негативная часть тела. Используют перед крией для того, чтобы сконцентрироваться.

Медвежий замок. Поместите левую руку ладонью наружу на уровне грудной клетки, а правую – ладонью к груди. Ухватитесь пальцами таким образом, чтобы получился кулак. Мудру замыкают большие пальцы. Замок Медведя улучшает функции сердечно-сосудистой системы и повышает концентрацию

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога для начинающих

Занятия по кундалини йоги проходят в определенной последовательности, и состоит из 5 шагов.

  1. Сначала ученики поют или читают мантры. Они настраивают на практику, безопасность и эффективность.
  2. После мантр идет очередь крии кундалини йоги. Это комплекс упражнений, выполняемый по всем правилам и соблюдая время и последовательность. Крии бывают разными. Это может быть комплекс для укрепления и гибкости суставов и позвоночника для здоровья внутренних органов для высвобождения энергии, а так же специальные крии для беременных и детей.
  3. После комплекса упражнений наступает расслабление. Для этого нужно войти в позу шавасана. Она закрепляет результат и дает передышку организму. В этом состоянии пробыть 7-8 минут.
  4. Следующий шаг это медитация. Длительность от 3 минут до 2.5 часов. Новичкам рекомендовано 3 минуты. Одновременно можно читать мантры или заниматься дыхательными упражнениями пранаямами.
  5. Завершается занятие пением мантр. Долгое «Сааат» и короткое «Нам». Повторять 3 раза.

Кундалини йога для начинающих

Словарик КП

Асана – поза в йоге.

Аура – проявление души и духа человека.

Йога – совокупность различных практик, направленная на самосовершенствование и самопознание.

Кундалини-йога – направление, при которой происходит стимулирование женской силы, развитие духа и баланс ума.

Медитация – глубокое погружение в себя, когда человек находится в состоянии осознанности.

Мудра – расположения рук во время упражнений или медитаций. Используются для запечатывания энергии внутри тела.

Пранаяма – дыхательная практика.

Точка межбровья – центр осознанности, находящийся на лбу между бровей.

Чакра – энергетический центр человека, который расположен вдоль позвоночника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector