Комплекс упражнений йоги для начинающих

Рано или поздно каждый человек хочет попробовать практики физические связанные с духовностью. Проще всего пойти на курсы или распланировать занятия йоги домашний комплекс. Если, познав прелести этой методики совершенствования души и тела, есть желание поделиться с другими, нужно знать некоторые простые правила. Для составления занятий личного характера эти рекомендации тоже будут полезны.

Комплекс упражнений йоги для начинающих

Основы комплекса йоги для начинающих

Самое главное, это не обещать желающим поправить здоровье, полного исцеления. Чтобы говорить о лечении, нужно, как минимум, быть квалифицированным специалистом.

Несомненно, занятия могут пойти на пользу и стать профилактикой от многих болезней. Но процесс излечения не простой, нужен индивидуальный подход под наблюдением врача. Организм человека уникален и воздействие одинаковых асанов может по-разному отразиться на каждом.

Нужно выстроить таким образом комплекс упражнений йога, чтобы новичок получал результат, полюбил их и хотел бы развиваться дальше в этом направлении.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Нужно учитывать, что новички бывают разные. Кто — то из йоги знает только название, а кто уже практиковал. Есть люди, имеющие хорошо развитое физически тело, но только сейчас решили попробовать именно такую практику. Поэтому новичок понятие достаточно обширное.

Возраст, желающих заниматься, может быть разный, на что нужно тоже сделать акцент.

Разминка в йоге для начинающих

Любая тренировка начинается с разогрева мышц, тело должно быть подготовлено к нагрузкам. Такой подход помогает избежать травмы. Поэтому йога комплексы асан должны делаться после разминки. Здесь подойдет комплекс подготовки мышц под названием “Сурья Намаскар”.

  • Это комплекс таких движений, как крийи, ваньянсы, балансирование и разные позы стоя. Подготовка тела к основной части занятий должна быть плавной. Необходимо объяснить занимающимся, что главное прочувствовать себя и прислушаться к своему тело.
  • Эта практика не направлена на соревновательный момент. Каждый выполняет элементы по своим ощущениям, начиная с самых простых.
  • В комплексе йоги для начинающих должны быть движения и позиции которые направлены на развитие всего тела. Возможно нужно будет изначально больше давать силовые нагрузки, чтобы укрепить мышцы для статических асанов.
  • Это может быть периодичность силовых нагрузок с растяжкой. Или связка только упражнений динамических на укрепление мышц.
  • Возможно занятие имеет направление на определенную часть тела, тогда необходимо подобрать группу, которая заинтересована именно в таком комплексе.

Комплекс упражнений йоги для начинающих

Балансы в йоге для начинающих

При выполнении элементов йоги может быть потерян баланс, так как некоторые из них немного не свойственны строению и привычным движениям человека. Поэтому нужно обязательно после дать группу движений, которые помогут компенсировать и восстановить баланс. Это достаточно просто, к примеру, прогиб назад балансируется наклоном вперед, а разведение суставов таза, требует обратное упражнение.

Компенсация может быть для мышц и для суставов. Все эти моменты стоит продумать при составлении полного комплекс йога. Общие правила для организации упражнений, будь — то дома для себя или уроки для целой группы, нужно соблюдать.

Комплекс упражнений йоги для начинающих

Структура практики йоги для начинающих

Чтобы легче было разработать курс занятий, можно основываться на общепринятый план:

  • Моральная подготовка — настрой на занятие

Это занимает 5% от общего времени, но является очень важным моментом. Делается под спокойную музыку или мантру — Омм. Задача состоит в том, чтобы мыслями освободиться от забот, личных дел и бытовых проблем. Нужно от всего абстрагироваться и настроиться на положительный спокойный лад. Дыхание становиться ровным, мозг успокаивается. Этому способствуют слова преподавателя тоже.

  • Дальше начинается разминка

Тело необходимо подготовить к более сложным нагрузкам. Займет она около 30%. Рекомендуется начинать с нижних частей тела, выполняя гимнастику для суставов. Обязательно нужно проработать шею и позвоночник, в зависимости от времени корректировать упражнения. Хорошо если сделать гимнастику глаз. Все упражнения направлены на разогревание мышц и суставов.

  • Теперь только подошло время к началу основных практик

Занимает эта часть около 40%. В этот момент работает тело и мозг.

Нужно выполнить комплекс йоги начиная с асан:

  • асаны в положении стоя;
  • различные позы в положении лежа на животе и на спине;
  • расслабление суставов таза;
  • скрутки и наклоны тела.

Комплекс упражнений йоги для начинающих

Все движения корректируются в зависимости от имеющегося времени, главное чтобы они соответствовали основным правилам. Очень важно начинающим практику подробно пояснять, как выполнять асаны, чтобы снизить количество ошибок. Хорошо если есть дополнительные спортивные аксессуары, которые помогут правильно выполнить упражнение. Это может быть блок для йоги или ремень.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Можно применить хитрость, рассказывая историю каждого асана. Так отвлекая внимание можно способствовать долгому задержанию в асане. А рассказанная история, вызовет интерес и желание изучить новые аспекты. Вход и выход из положения асаны должны быть плавными. При входе стоит начать с трех циклов дыхания и зафиксироваться.

С первого раза может не получиться, не стоит из за этого бросать практику. На комплексе упражнений йоги для начинающих обязательно нужно проговаривать такие моменты. Чтобы начинающий практику пробовал подстроить упражнение под себя. Для большего понимания можно порекомендовать фильм “Анатомия йоги” Поля Грилли.

  • Следующий блок может подойти не всем — перевернутые асаны

Перевернутые асаны обозначают упражнения в которых таз расположен выше головы, по времени 15%. У некоторых людей могут быть противопоказания к таким асанам.

Эти упражнения очень эффективны, они оказывают положительное влияние на психическое состояние и физические органы. Они хороши в комплексе йоги для похудения.

Но если кому — то нельзя их выполнять в данный момент, нужно предложить более подходящую альтернативу.

Шавасана — заключительная часть

Дает полное расслабление души и тела. Часто это релакс под речь преподавателя, тут не может быть резких движений.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector