Построение комплекса йоги для начинающих

Вы уже готовы учить или хотите создать хороший комплекс для собственных занятий? В таком случае эта информация именно для вас.

Построение комплекса йоги для начинающих

Главные принципы создания комплекса по йоге для начинающих

Сначала стоит сказать, если человек обращается, чтобы решить проблемы со здоровьем, то рекомендуйте ему сперва отправиться в класс йогатерапии.

  • Придерживайтесь железного правила – не навреди, так как вы не специалист в данной сфере. Повседневные практики асан йоги помогут избежать ряда заболеваний, но говорить, что они излечат болезнь нельзя. Каждый человек индивидуален.

Создан, комплекс упражнений йоги обязан быть таким образом, чтобы новички разной подготовки смогли почувствовать пользу занятия.

Начинающие – это не обязательно только те, кто занялся в первый раз, но и давно практикующие ее, но обладают закрепощениями в организме или те, кто физически неплохо развит, а йогой занялся не так давно.

  • Еще необходимо помнить, что те, кто пришел, могут находиться в различных возрастных группах.
  • Позы необходимо практиковать на разогретое тело. Если организм подготовлен к занятию, то возможность получения травмы резко падает.
  • Существуют разные способы изучения поз. Обучаться необходимо от простого к сложному. Стоит сказать практикующим, чтобы они прислушивались при выполнении асан к своим ощущениям. Йогу нельзя назвать спортивным соревнованием.
  • Для практикующих йогу недавно, комплекс должен развивать организм во всех векторах подвижности.

Упражнения на гибкость идут в комплексе с силовыми. Существуют мнения, что новичкам рациональнее больше давать силовых движений, чтобы развить мышечный каркас тела, который потом потребуется для долговременных фиксаций поз.

Необходимо стартовать с подвижных связок, а в дальнейшем включить в комплекс статические упражнения.

Построение комплекса йоги для начинающих

  • Принцип компенсации должен соблюдаться всегда. При практике техник йоги, реально заработать дисбаланс в организме.

Это связано с тем, что была нагрузка на неестественные вектора подвижности и прочие отклонения от анатомии и физиологических характеристик тела.

Для того, чтобы этого не допустить, необходимо делать компенсирующие движения. К примеру, после наклона вперед, следует выполнить прогиб назад. Делая силовые упражнения помните о 2-ух типах компенсаций: суставные и мышечные.

Это обычные советы, которые стоит выполнять абсолютно всем, практикуете ли вы лично или же преподаете йогу. Разберем план проведения тренировки по йоге (полный комплекс).

Она послужит для вас крепким и надежным фундаментом. По этому плану вы сможете составить комплекс йоги для похудения.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Алгоритм проведения йоги для начинающих

Настройка на практику

Настройке отводится приблизительно 5% от тренировки. Она нужна, чтобы практикующий отвлекся от своих проблем, и полностью погрузился в занятие.

Этому прекрасно способствует мантра Ом, осознание себя, ровное дыхание, стремление ощутить свое состояние в данный момент времени, спокойные фразы учителя, а еще подходящая музыкальная композиция или мелодия.

Разминка

Главная составляющая, которая в состоянии предопределить эффективность и пользу всего занятия. Разминка занимает не меньше 30% всей тренировки. Лучше разогревать тело снизу вверх.

Превосходно годится для разминки суставная гимнастика. Она непременно должна иметь движения для шеи. При недостатке времени, главное размять позвоночник. Применяйте техники для разогревания мышечного корсета.

Построение комплекса йоги для начинающих

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Главный блок

В нем сконцентрированы позы эффективно загружающие тело, в результате чего отлично работает мозг. Порядка 40% всей тренировки отводится этому блоку. Приблизительно он состоит из такой очередности упражнений:

  • стоячие позы;
  • лежачие асаны на спине и животе;
  • асаны на открытие тазобедренных суставов и позы сидя;
  • скрутки и наклоны.

При нехватке времени, убираем асаны лежа. Здесь желательно выполнять небольшие связки движений на одну, а потом на вторую половину.

Необходимо предельно ясно объяснять отстройку и исполнение поз, что избавит от оплошностей новичков. Наблюдайте за практикующими, если нужно, предлагайте дополнительное снаряжение.

Необходимо постепенно входить в позу, потом замирать, стартуя от 3-х циклов дыхания, а потом постепенно выходить из нее.

Если что-то не выходит, то не нужно расстраиваться с практикой, а необходимо приспособить ее под свои особенности.

Перевернутые позы

Это блок асан, который стоит обособленно от главного блока. Таз в таких позах располагается выше головы, поэтому они и называются перевернутые.

Отсюда вытекает, что асаны обладают рядом противопоказаний. О них необходимо напоминать на тренировке. Как учителю, необходимо заменить перевернутые асаны другими, если кому-то из занимающихся будут противопоказаны.

Построение комплекса йоги для начинающих

Плюсы от поз восхитительные, они положительно влияют на психику, а еще отражаются почти на всех органах тела. Этот блок занимает порядка 15% от всей тренировки.

Заключительная часть (Шавасана)

Она занимает порядка 10% от практики. Она позволяет отдохнуть. Для снятия напряжения после интенсивной тренировки, необходимо сперва напрячься, а потом расслабиться. Крайне хорошо помогает психологическая релаксация – учитель называет составляющие организма, снизу вверх.

Далее возможно попросить посмотреть за дыханием, что не позволит практикующему впасть в спящее состояние. Завершение размеренное, плавное. Дайте практикующему возможность ощутить себя обновленным!

Построение комплекса йоги для начинающих

Эти советы элементарны. Использовать их в собственных занятиях или нет, зависит только от вас.

Но преподавая начинающим йога-комплекс, советую их использовать.

Это даст возможность безопасно и рационально провести тренировку по йоге. Стоит отметить, что йога – это фундаментальное изменение сознания человека, влияющее на все стороны жизни практикующего. Учителю йоги не стоит об этом забывать.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector