Йога для начинающих: особенности комплекса

В этой статье мы вам покажем и расскажем как правильно заниматься йогой в домашних условиях, а также с чего лучше начать.

Йога для начинающих: особенности комплекса

Попробуйте наш комплекс упражнений йоги для начинающих.

Йога для начинающих: общие сведения

Прежде всего это наука. Она изучает равновесие и гармонию вашего тела, духа. Практика медитации это философия вашего тела, искусство познания самого себя.

Поэтому в 21 веке ученые советуют заниматься практикой медитации не только для укрепления тела, но и для профилактики различных психических проблем: стрессов, депрессий, расстройств, посттравматических последствий.

Если вы начнете регулярно заниматься, то спустя время появятся заметные результаты. Ежедневно я занималась практикой по 1.5 часа.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Йога для начинающих: особенности комплекса

Очень скоро результат не заставит себя ждать. Значительно улучшилась моя осанка, прибавилась гибкость, ушла боль в суставах, мышцах, пропали синяки да морщины с лица.

Также я стала гораздо спокойнее относиться к разным проблемам, пропала тревога с депрессией, хотя в жизни моей практически ничего не менялось. Почему же так произошло?

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Польза йоги для начинающих

Есть научные доказательства о том, что практика медитации помогает. Она способствует укреплению тела йога, делает его эластичнее, сильнее, выносливее. Занятия влияют на дух человека. То есть эмоционально и психически человек становится гораздо сильнее.

Йога для начинающих: особенности комплекса

Внешние раздражители маловероятно могут выбить из колеи такого человека. Мы говорим о том, что она лечит душу и тело, безболезненно влияя на человека.

10 факторов, на которые влияет йога

  1. Человек стареет медленнее. Благодаря постоянным нагрузкам и освобождению от негатива ресурсы тела изнашиваются медленнее.
  2. Положительно влияет на половые органы как мужчин так, женщин.
  3. Увеличивает эластичность и силу мышц, а также лечит суставы.
  4. Улучшает осанку, убирает боли в спине, искривления, а также другие проблемы со спиной.
  5. Ускоряет обмен веществ в организме благодаря лучшей циркуляции крови. Вследствие обильного воздухообмена во время занятий снижается риск сердечно – сосудистых заболеваний, также заболеваний легких, отдышки и прочего.
  6. Отлично очищается пищеварительный тракт организма. Во время занятий происходит массаж внутренних органов тела, что положительно влияет на него. Занятия практикой можно использовать для профилактики кишечных и желудочных заболеваний.
  7. Помогает при головных резях, бессоннице, астме, а также других проблемах.
  8. Помогает сжигать избыточный вес
  9. Благодаря занятиям ваше тело отдыхает и расслабляется, а значит йога помогает бороться с усталостью.
  10. Укрепляется иммунитет.

Многие после занятий йогой познают себя, а также свое сознание в полную меру. Они делают для себя новые открытия. Их разум становится чистым и прозрачным. Человек начинает осознавать другие ценности, у него появляются новые интересы, увлечения.

Как заниматься йогой в домашних условиях

Каждый новичок ищет комплекс упражнений йоги для начинающих.

Конечно очень удобно заниматься самостоятельно, но есть несколько минусов домашних занятий:

  • Занятия в группах дисциплинируют вас
  • С вами занимается опытный мастер, значит прогресса вы достигните гораздо быстрее
  • Многие ошибки сами вы просто не сможете углядеть, соответственно эффективность занятий может быть меньше.
  • Занятия в группе – способ завести для себя новые знакомства.
  • Ничего страшного, если вы не можете заниматься в группах. Предлагаю вам упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.
  • Хорошо если вы будете заниматься каждый день, но для новичка хватит и двух раз в 7 дней.

Необходимый инвентарь для занятий йоги в домашних условиях:

  • Коврик
  • Плед, чтобы укрываться
  • Вода

Вода играет ключевую роль при занятиях. Необходимо пить воду небольшими глотками после выполнения каждого упражнения – асаны.

Йога для начинающих: особенности комплекса

Вода необходима для обмена веществ, который активно протекает во время сеанса.

Что нужно знать начинающим йогам

  • Асана – главный элемент сеанса медитации. Асан это одно упражнение из комплекса полного занятие. Обычно такие упражнения идут в строгом порядке выполнения.

Сеанс заканчивается заминкой, так называемой шавасаной. Это поза покоя. Занимающемуся необходимо 15 минут в такой позе провести полностью без движений.

Во время этого упражнения тела полностью отдыхает и снимает напряжение, а мозг избавляется от ненужного мусора.

  • Боль во время домашней йоги – признак неправильного выполнения асан. Запрещается специально тянуть мышцы и связки во время занятий, насильно нагибаться, тянуться.

Йога для начинающих: особенности комплекса

Это не гимнастика, чтобы насиловать свое тело. Вы лишь новичок, а значит только приступили к занятиям. Старайтесь слушать свое тело.

Во время неприятной боли медленно снимайте напряжение или осторожно выходите из асаны, чтобы не повредить организм.

  • Обязательно перед сеансом йоги выполняйте разминку, чтобы не травмировать мышцы, суставы, связки.
  • Следите за своим дыханием. Делайте равномерные вдохи и выдохи. Избегайте рваного дыхания.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Упражнения йоги для начинающих

Предлагаю вам начать изучение практики медитации с самых базовых элементов. Не пытайтесь делать все сразу. Это приведет только к потраченному впустую времени и нулевому эффекту.

Выделяются две фундаментальных асаны:

Простая поза

Имеется множество вариантов исполнения. Она является фундаментальной для любого первопроходца йоги.

Проскочить ее невозможно, особенно если вы занимаетесь в домашних условиях.

  1. Необходимо принять позу лотоса.
  2. В сидячем положении на коврике выпрямите обе ноги вперед.
  3. Затем одну ногу согните и ее ступню положите под колено другой ноги, затем уже оставшуюся ногу положите под колено согнутой ноги.
  4. Позвоночник должен быть натянут как струна, а поясница выдвинута вперед.

Поза скалы

  1. Примите положение сидя на коленях.
  2. Слегка раздвиньте ноги так, чтобы пятки прижались к коврику, а ягодицы доставали до пола.

Основные асаны

Теперь рассмотрим основные асаны, которые помогут развить новичку свое тело. Их применяют как утренние упражнения йоги для начинающих.

Также можно на первых порах эти асаны применять как комплекс упражнений йоги для начинающих.

  • «Собака мордой вниз»

Иначе эта асана называется позой треугольника. Исходное положение – стоя на месте. Медленно начните опускаться так, чтобы ладони рук полностью касались пола, а ступни оставались прижаты.

Пальцы на руках должны быть широко разведены в стороны веером. Ступни располагаются на ширине бедер.

Ваши руки и бедра должны образовывать фигуру треугольник, если смотреть на это сбоку. Шея должна быть вытянута. Дыхание ровное и равномерное.

Польза:

  • Улучшение пищеварения вследствие массажа органов
  • Профилактика болей в пояснице и шее
  • Улучшение гибкости всех мышц тела
  • Время выполнения: Новичкам до 1 минуты, более опытным до 5 минут.
  • «Кошка — корова».

Исходное положение – стоя на четвереньках. Руки прижаты к полу на ширине плеч, пальцы смотрят прямо. Колени расположены под бедрами, угол наклона 90 градусов.

На вдохе вы должны прогнуть свою спину как можно ниже, при этом выгнуть голову вверх. Это поза коровы.

На выдохе сделайте обратное движение, а спину прогните максимально вверх. Это поза кошки. Должна образоваться дуга из вашей спины.

Йога для начинающих: особенности комплекса

Не забудьте прижать подбородок к груди. Не игнорируйте болевые сигналы. Делайте все плавно без резких движений

Польза: улучшает вашу осанку, укрепляет мышцы спины и шеи, снимает боль, замкнутость ваших мышц спины и шеи после долгого неудобного сидения. Снимает стресс, расслабляет тело, мозг.

Время выполнения: Новичкам до 1 минуты, более опытным до 5 минут.

  • «Кобра»
  1. Примите положение лежа на животе с вытянутыми ногами.
  2. Тыльной стороной ладони прижмите к плечам, лягте так, чтобы ладони были прижаты к полу.
  3. Постепенно поднимайте грудь от пола одновременно с выпрямлением рук и выгибанием головы назад.
  4. Тянитесь вверх каждым органом да клеточкой вашего тела вверх. Не допускайте сильного прогиба в спине.
  5. Вы можете согнуть локти, если прямые руки вызывают дискомфорт. Дыхание умеренное, движения плавные.

Польза: снижение риска появление камней в органах, профилактика и снижение риска заболевания желез внутренних органов, укрепление спины.

Время выполнения: Новичкам до 1 минуты, более опытным до 5 минут.

Терминология

Поначалу слова будут вам казаться непонятными.

Постарайтесь запомнить эти термины, чтобы не путаться. Говорите терминологией.

Асана. Поза, упражнение сеанса йоги.

Аура. Совокупность энергетических излучений, образующих биополе живого организма; обстановка, атмосфера, создаваемая положительным или отрицательным воздействием человека помимо его воли

Йога. Это наука. Она изучает равновесие и гармонию вашего тела, духа. Это философия вашего тела, искусство познания самого себя.

Кундалини Йога. Этот вид йоги направлен на обретения ясности. Человек постигает себя, укрепляет себя больше в духовном плане, нежели в физическом.

Мудра. Это специальное положение рук во время занятия асаны. Предназначено для Запечатывания положения вашего тела.

Пранаяма. Ежедневные специальные упражнения на дыхание.

Медитация. Процесс слияния внутреннего состояния человека с объектом окружающей реальности для осознания себя.

Чакра. В философии Востока признают в ауре человека 7 центров. Каждый из них наделен особой энергией. Судя по учениям они расположены на позвоночнике человека.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector