Йога Сукшма Вьяяма

Данное направление в Йоге считается одним из самых эффективных. На практике не совсем простое, поэтому требует работы с тренером на первом этапе.

Йога Сукшма Вьяяма

Суть йоги Сукшма Вьяяма

Определение Sukshma vyayama — санскритское название. Переводится выражение как мягкое, тонкое упражнение. Также может обозначать действие растягивать, разминать.

Йога не просто комплекс без эмоциональных упражнений. Она практикуется на основе дыхательных проработок, дришти (концентрация внимания), очищение крийи.

Наряду с физическим развитием тела в йоге обязательна и энергетическая составляющая, постижение высокого духовного. Это искусство управления душой и телом.

Практики с книги Дхирендра Брахмачари йога Сукшма Вьяяма прорабатывают зажимы, появившиеся из — за нереализованной энергии, снимают эмоциональные блоки. Стабилизируют психическое состояние и укрепляют человека физически.

Йога Сукшма Вьяяма

Упражнения Сукшма Вьяяма

Начинаются тренировки из Тадасаны.

Улучшение памяти

  1. Выполнять дыхание “Бхастрика” нужно ровно стоя.
  2. Смотреть в точку на 152 см от стоп вперед.
  3. Макушка головы стремится вверх, на нее и концентрация.

Выработка стойкости характера, силы воли и тренировка разума

Глубокое, резкое ритмичное дыхание в положении Тадасаны с максимально откинутой назад головой и открытыми глазами.

Упражнение Сукшма Вьяяма йога на развитие интеллекта

Стойка в Танадсана, подбородок тянется к шее туда, где ямка ключицы. Мысли и энергия направлены в точку под затылком. С этого положения выполняется дыхательная практика “Бхастрика”.

Йога Сукшма Вьяяма

Органы зрения

Голова запрокинута максимально назад, взгляд перекрещивается в точке между бровями, на ней сконцентрироваться и не моргать.

Очищение горла Сукшма Вьяяма

Резкие вдохи и выдохи в положении Тадасана. Подбородок поднят выше уровня ключицы на сантиметров 6.

Укрепление плеч

  1. Руки, сжатые в кулак, опустить вниз.
  2. На глубоком вдохе задержать дыхание, потянуться подбородком к шее.
  3. Глаза прикрыть.
  4. Плечи поднимать вверх и резко опускать, повторять движение, до желания выдохнуть.
  5. На выдохе глаза открыть и распрямить спину.

Упражнения для грудной клетки йоги Сукшма Вьяяма Брахмачари

  1. Руки опустить вниз ладошки повернуть назад.
  2. Выпускаем воздух, поднимая руки, и возвращаем их, следуя за прогиб спины, назад ладонями вперед.
  3. Тело гнется вместе с руками назад, раскрывая грудь. На выдохе — исходное положение, повторить 5 раз.

Усиление спины

  1. Упор на расставленные ноги, руки на бедрах.
  2. Втягиваем воздух тело прогибается максимально глубоко назад, зафиксироваться, вернуться и продолжить движение в наклон вперед, голова высшей точкой стремиться к полу.

Йога Сукшма Вьяяма

Упражнение живота

В позе тадасана кисти на пояс, корпус наклонен на 60 или 90 градусов вперёд:

  1. Ритмичное дыхание, втянуть живот — набираем воздух, расслабить — выпускаем..
  2. Когда воздух выпускаем, не дышать по возможности, и в это время животом выполняют колебательные движения. Выпуская воздух отдохнуть и восстановиться.

Проработка всего организма

  1. Из положения стоя, с широко поставленными ногами, проделать путь телом от правой ноги к левой, поднятие корпуса происходит через прогиб назад.
  2. Руки скрещены возле запястья.
  3. Наклон к правой ноге, правая рука сверху.
  4. При наклоне к левой ноге, левая рука на правой.
  5. При наклоне руки касаются подъема стопы.
  6. На вдохе — вверх, на выдохе — вниз.
В другой статье мы описывали технику дыхания Уджайи.

Польза йоги

Регулярные тренировки по книге Брахмачари Сукшма Вьяяма устраняют блоки и зажимы, укрепляют мышцы, связки, повышают эластичность.

Улучшают координацию, гибкость, подвижность. Укрепляют иммунитет, приводят в норму метаболизм, кровообращение. Активируют чакры. Увеличивают легкие и очищают каналы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector