Малоподвижный, сидячий образ жизни приводит к снижению кровообращения поясничного отдела. Мышечный корсет становиться напряженным, мышцы спины теряют свою эластичность, увеличивается вероятность травм и растяжений. А длительное нахождение в одном положении снижает подвижность и эластичность межпозвоночных дисков, что приводит к их смещению и защемлению.
Как только вы ощутили дискомфорт в этой части тела во время наклонов или после сна, необходимо начать профилактику болезней поясничного отдела.
Одним из эффективных и щадящих способов — йогическая практика. Йога для поясницы подходит как для начинающих, так и для спортсменов, испытывающих дискомфорт в области поясничного отдела из-за чрезмерных нагрузок.
Читайте также: Йога Хатха для начинающих в домашних условиях.
Польза йоги при болях в спине и пояснице
Йогическая практика содержит много комплексов упражнений, направленных на растяжение и расслабление мышц спины. Они рассчитаны на постепенное растяжение позвоночника, так что получить травму невозможно.
Эти упражнения мягко и не навязчиво расправят позвоночник, снижая болевой синдром и расслабляя мышцы поясничного отдела. Йога — отличное средство при болях в пояснице.
Упражнения йоги для поясницы в домашних условиях
При осваивании упражнений необходимо выполнять ряд рекомендаций:
- Ни в коем случае не делайте резких движений.
- Займите положение в асане постепенно.
- Не позволяйте возникать болевым ощущениям.
- Ощущения от выполнения упражнений должны быть приятными, возможно легкое чувство дискомфорта в области растяжения.
- Следите за дыханием, дышите ровно. Если появилась одышка, восстановите дыхание в позе шавасана.
Шавасана – основная медитативная поза. В переводе с санскрита означает «поза мертвеца». Этой позой принято завершать каждый сеанс практики йоги. Также ее можно использовать как позу для расслабления между другими асанами.
Йога — просто спасение для тех, у кого болит спина. Идеальна йога для поясницы — асаны на скрутку и асаны для растяжения и укрепления мышц спины. Считается, что йога лечит не только тело, но и душу. Хотите верьте, хотите не верьте, но забыв о болях в пояснице каждый станет чуть добрее и счастливее.
