Йога для похудения

Индийская методика укрепления тела и духа, именуемая йогой, эффективно помогает избавляться от лишних килограммов. Главное – внимательно отнестись к определенным нюансам, описанным ниже.

Не волнуйтесь, работать над собственным телом можно и в домашних условиях. Буквально 15 минут с утра, перед работой или продуктивными выходными, хватит, чтобы продвинуться к идеальной фигуре.

Пятнадцатиминутный комплекс включает как стоячие позиции, так и разнообразные наклоны со скручиваниями.

Асаны, то есть позы йоги, одинаково полезны для каждой части тела. Упражнение улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и положительно сказывается на устойчивости гормонального фона.

Также в норму придут внутренние органы. На такой благоприятной почве получится скинуть избыточный вес.

Занятия рекомендуются утром, ещё до завтрака, когда пустой желудок не получал пищи в течение последних 8 часов. Йоги верят, что пустой желудок положительно сказывается на эффективности упражнений. Но стакан воды перед занятием даже полезен, так что смело пьем и приступаем к работе.

Йога для похудения

Комплекс занятий йогой для похудения

Тренировки включают три основополагающих элемента: медитацию, пранаямы и асаны. Комплекс положительно сказывается как на моральном, так и на физическом здоровье начинающего.

Также получится поставить правильное дыхание, что однозначно поможет в дальнейших спортивных начинаниях.

Медитация

Медитируя, каждый сможет успокоить нервы, сформировать мотивацию для продуктивных занятий. Гормональный баланс ощутимо нормализуется, так что вначале тренировок следует провести порядка 10 минут за медитацией.

Необязательно сразу познавать нирвану, просто постарайтесь успокоиться и углубиться в изучение природы окружающих, а также внутренних явлений.

Если получится – не миновать укрепления личности, развития осознанности и даже нормализации пищевого поведения. Получится предотвратить переедания, которые нередко приводят к набору веса.

Йога для похудения

Пранаямы

Под последними понимаются дыхательные практики, тренирующие диафрагму и помогающие в освоении длинных, сложных физических комплексов. Пранаямы особенно актуальны для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни за офисной работой.

В таких условиях диафрагма просто сжимается, и первоначальная задача йоги – распрямить данную мышцу, научиться правильно дышать. Важность дыхания подчеркивается такими фактами как:

  • Цикл из вдоха и выдоха мягко массирует внутренние органы. Таким образом, очищается сердце, печень и поджелудочная с желчным пузырем. Гарантируется начало нормальной работы внутренних органов и улучшение обменных процессов;
  • Верно работающая диафрагма помогает правильному пищеварению;
  • Дыхание, провоцируя сокращение диафрагмы, воздействует на солнечное сплетение. В котором, напомним, сходится множество нервных окончаний. Воздействие помогает отдохнуть, полностью выспаться перед новыми тренировками;

Йога для похудения

Правила питания для скорейшего похудения

Вопреки популярному заблуждению, полный отказ от пищи не приведет к эффективному сбросу массы.

Напротив, организм начнет феноменально быстро терять вес, но при первом же возвращении в нормальный режим питания, килограммы вернутся на круги своя.

Стоит ли говорить о том, какой вред оказывает подобная динамика массы на внутренние органы и скелет.

Чтобы худеть правильно, нужно подобающе питаться.

Можно прислушаться к рекомендациям пресловутых йогов:

  • Раз в час следует выпивать 100 миллилитров воды. Технически, человеку в принципе противопоказано доводить себя до жажды. Именно поэтому врачи и йоги советуют каждые 60 минут пить по 100 миллилитров чистой воды. Да, можно ставить будильник и таймер. Но вода обязана поступать в заданном количестве в заданное время. Благодаря активизации естественных процессов, прочистятся мочеиспускательные каналы и почки;
  • От чая с кофе следует отказаться. Эти коварные напитки напротив, не добавляют воду в организм, а злостно выводят её, заставляя постоянно испытывать жажду. Похудению нужна вода, причем чистая и без примесей;
  • Завтрак – всему голова. Особенно горячий. Не стоит надеяться на холодный йогурт или фрукты из холодильника, ведь они не переварятся, пока не нагреются до нужной температуры. Хорошим решением станет теплая, а лучше – горячая пища. Бескомпромиссным вариантом была и остается каша, со всевозможными добавками, вроде масла или тех же фруктов. Главное – насытиться примерно через час после утреннего пробуждения;
  • Днем налегаем на правильную пищу, а вечером ограничиваемся жидким перекусом. В качестве последнего приема пищи, который, к слову, вполне может состояться после 18:00, подойдет стакан кефира, теплого молока или крем-супа;

Все продукты следует тщательно пережевывать, так вы упростите переваривание и улучшите гормональный выброс от трапезы.

Йога для похудения

Пять упражнений йоги, помогающих для похудения

Говоря о конкретных позах из данной дисциплины, необходимо рассмотреть такие упражнения как:

  1. Поза стула. Становимся прямо, делаем вдох и поднимаем руки над головой с направленными внутрь ладонями. Выдыхаем, сгибаем ноги в коленях и плавно опускаясь, будто при посадке на стул. Расслабьте верхнюю половину тела, сделайте 5 глубоких дыхательных циклов;
  2. Стул со скручиванием. Повторяем начало предыдущего упражнения, одновременно сгибая ноги, опускаем руки до уровня груди. Теперь проводим аккуратные скручивания, в закрученном положении делаем 5 дыхательных циклов;
  3. Собака с мордой вниз. Встаем на четвереньки, колени разводим на ширину плеч и ладони также держим под плечами. Вес тела переносим на руки, образуя острый угол в пояснице. В таком положении также выполняем 5 вдохов и выдохов;
  4. Выпрямляем ноги, подтягиваем колени до подбородка. Не заканчивая предыдущую позу, на выходе плавно сгибаем ногу, поднося левое колено к уровню подбородка. Живот важно втянуть, стараясь притянуть пупок с позвоночником;
  5. Воин 1. Опять-таки, становимся в собаку мордой вниз, переносим правую ногу вперед между руками, оказываясь тем самым в низком выпаде, подобно бегуну на старте дистанции. Поворачиваем левую пятку наружу, так, чтобы левая ступня смотрела на правую пятку. Поднимаем туловище, вытягивая руки вверх. Расправляем плечи, слегка прогибая спину, выпячивая грудь. Глубоко дышите, выполняйте 5 дыхательных циклов в полную грудь;

Следуя приведенным советам, каждый сможет избавиться от лишних килограммов и довести фигуру до хорошего состояния. Желаем успехов и крепкого здоровья!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector