Йога для начинающих: простые упражнения

Йога является мировоззрением здорового образа жизни. Индуисты считают, что это наука гармонии. Сейчас многие врачи советуют заниматься йогой в качестве борьбы с перенапряжениями. Люди, занимающиеся йогой, начинают спокойно воспринимать нашу повседневную жизнь.

упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Польза от практики йоги для начинающих

Эффективная практика йоги может воздействовать на все уровни тела: эмоциональное и физическое. Человек, занимающийся йогой, будет становиться выносливее и ощущать прилив бодрости с новыми силами ко вкусу жизни.

В наши дни это самое главное, ведь у нас всё больше стрессов и разных нагрузок. У алкоголя с десертами бывают побочные эффекты, а вот у йоги побочных действий нет – ей можно заниматься каждый день.

Расскажем начинающим йогистам о полезных эффектах от занятий йогой. Опишем только самые основные свойства.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

К ним относится:

  1. замедление процессов старения
  2. укрепление иммунной системы с понижением уровня стрессов благодаря медитациям
  3. восстановление потенции у мужчин с репродуктивной функцией женщин
  4. качественный отдых с хорошим расслаблением головного мозга и всего тела в целом
  5. возвращение гибкости суставам с развитием группы мышц
  6. сбрасывание лишних килограммов
  7. устранение искривления позвоночника
  8. избавление от спинных болей, отложений солей, остеохондроза
  9. излечение послеродовой депрессии с головными болями, бессонницей, астмой и артритами
  10. активизация работы всех систем организма из-за интенсивного дыхания с поступлением большого количества кислорода в процессе практики
  11. хорошая тренировка сердца с вентиляцией лёгких,
  12. прекрасный массаж всех органов тела
  13. отличное очищение кишечника из-за активной работы мышц живота.

Учёные доказали: занятия йогой способствуют раскрытию новых талантов и способностей человека. Кто-то начинается сочинять стихотворения, музыку, танцевать, рисовать или петь. Польза практики йоги доказали уже 1000 лет назад.

утренние упражнения йоги для начинающих

Однако всё-таки существуют некоторые противопоказания.

А именно:

  • период употребления различных психотропных препаратов, транквилизаторов либо антидепрессантов
  • гипертоническая болезнь,
  • наркотическое либо алкогольное опьянение
  • эпилепсия
  • желчнокаменная болезнь
  • а также врождённый порок сердца.

Йога для начинающих в домашних условиях

Самым лучшим вариантом ознакомления с упражнениями йоги будут занятия с опытным йогистом либо преподавателем. В первую очередь это может дисциплинировать, а ещё вас могут поправлять в случае неправильного выполнения и ошибок. Наконец, заниматься группой намного эффективнее. Однако вы можете осваивать йогу сами в случае неимения возможности заниматься с преподавателем.

Заниматься нужно ежедневно либо минимум дважды в неделю. Для начинающего практиковать йогу такая частотность упражнений будет в самый раз. Вы увидите, какие будут изменения с вашим телом.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Вам будут необходимы такие вещи для практики йоги дома: вода, коврик с пледом для укрытия в процессе отдыха (шавасана). Жидкость организму очень нужна, потому что с помощью йоги активизируются очистительные процессы с обменными процессами организма.

Нельзя выпить залпом весь стакан воды после такой большой нагрузки. Правильно будет выпивать воду небольшими глотками, когда заканчиваете каждую асану.

фото упражнение йога начинающих

Йога для начинающих: что нужно знать

Существуют ещё некоторые факты о йоге, которые обязательно надо знать новичкам:

  1. Йога представляет собой комплекс различных асан в последовательном выполнении. Комплекс упражнений заканчивается специальной позой покоя, которая называется шавасаной. Ваше тело находится в неподвижном состоянии на протяжении десяти-пятнадцати минут. В данной асане ваш организм полностью отдохнёт.
  2. Когда практика йоги происходит дома, то абсолютно не должны быть какие-то боли. Делать растяжку мышц с вытягиванием ног, сильно нагибаться вообще нельзя, в особенности новичкам. Нужно просто немного подождать, пока ваше тело освоится и станет гибким. Необходимо научиться слушать своё тело. Нужно ослаблять усилия или осторожно выйти из асаны в случае возникновения каких-то неприятных ощущений.
  3. Надо делать маленькую разминку для разогрева всех мышц перед началом занятий.
  4. Дышим спокойно, ровно во всех позах. Вы должны управлять дыханием. Нельзя делать задержки в дыхании. Важно дышать медленно и глубоко.

комплекс упражнений йоги для начинающих

Правила практики йоги для начинающих

Данные правила сделают ваши домашние занятия очень эффективными и полезными:

  1. Асаны выполняются лишь на голодный желудок. Лучше всего заниматься в утреннее время после пробуждения и принятия прохладного душа. Но можно заниматься и в любой другой промежуток времени с условием, что после вашего обеда либо завтра уже прошло три-четыре часа.
  2. Начинающим йогистам возможно не будет приятна данная новость. Но заниматься йогой нужно в пять-шесть утра, когда восходит солнце. Ведь организм просыпается с природой, при этом получая вспомогательную (целительную) энергию. Потом вы сами сможете пронаблюдать то, что ваш день будет складываться совсем по-другому после такого насыщенного утра. Вы легко и радостно будете выполнять все дела, у вас будут силы с желанием как можно больше всего успеть сделать. Для чего нужно накапливать всю энергию к концу дня? Если можно выполнить асаны в утреннее время, а потом весь день наслаждаться.
  3. Необходимо сначала проветривать комнату, развести эфирное масло в воде либо зажечь благовония. Таким образом освежится воздух помещения. Полы обязательно должны быть вымытыми.
  4. Одежду для йоги выбираем комфортную, лучше белую и из хлопка. Чтобы полностью расслабиться, будут нужны носки. Обязательно снимаем все кольца с неровной поверхностью либо камнями, цепочки, браслеты с часами, потому что они могут нанести вам вред. Девушки, у которых длинные волосы надевают специальные шапочки для занятий либо собирают все волосы в пучок. Так вы сможете правильно концентрироваться на выполнении упражнений.
  5. Нельзя женщинам выполнять перевёрнутые асаны в период менструации, к ним относится: поза плуга со стойкой на плечах. Не рекомендуется выполнять упражнения, которые тренируют и активизируют брюшное дыхание с прессом. Потому что кровотечение может только усилиться. Однако вы можете и дальше делать данные практики, если ничего плохого в этом не видите. Тогда только делайте их недолго и медленно.
  6. Общие практики необходимо заменять на йогу для беременных, если вы беременны.

простые упражнения йоги для начинающих

Йога для начинающих в домашних условиях: простые асаны

Существует больше ста различных асан. Новички не должны стремиться к освоению всех немедленно. В первую очередь надо выполнять несложные позы. Когда вы понимаете, что можете оставаться длительное время в простой асане, то тогда можно переходить к выполнению более трудных упражнений.

Простая поза

Йога берёт своё начало у простой позы. У неё есть различные варианты исполнения. Для начинающих, которые практикуют йогу дома, на первых этапах может подойти данная вариация.

  1. Нужно сесть на коврик и вытянуть две ноги.
  2. Помещаем ступню ноги под колено другой ноги, потом помещаем под другое колено ступню ноги, которая вытянута.
  3. Позвоночник должен быть вытянутым, а поясница немного выдвинута наперёд. Спина прямая.

Такая поза применяется тогда, когда выполняются скручивающиеся асаны, медитация.

йога упражнения для начинающих

Поза скалы

Позу скалы выполняем таким образом: садимся на пятки с коленями, кладя руки на бёдра и выпрямляя спину. Нужно подложить плед под себя в случае возникновения боли в щиколотках.

В состав основных асан входит:

Собака мордой вниз

Первую основную асану ещё называют позой треугольника. Упражнения лучше начинать стоя. Стопами с ладонями упираемся в пол. Прямая линия идёт от запястий до бёдер и от бёдер до пяток. Шея должна быть вытянутой с подтянутым подбородком, а подмышки развёрнутыми друг к дружке. Спина не прогибается.

Данная поза может улучшить пищеварение с растяжкой мышц спины с руками, при этом снижает боли в шее и пояснице.
Начинать выполнять данную позу нужно с одной минуты, а потом достигать пяти-трёх минут.

Кошка – корова

Вторая основная поза выполняется так. Встаём на обе руки и обе ноги. Руки ставим на уровне плеч, а пальцы направляем вперёд. Колени должны находиться под бёдрами. Делаем вдох и подтягиваем таз наперёд с прогибом спины книзу, при этом шея с головой стремятся назад.

Подбородок поднимаем настолько высоко насколько это возможно. Спину выгибаем дугой наверх и двигаем таз в противоположную сторону при выдохе, подбородком упираемся в грудную клетку. Задействуем весь позвоночник, двигаемся плавно.

упражнения йоги для похудения для начинающих
От этого упражнения много пользы. Оно может улучшить осанку, укрепить шейные мышцы, восстановить подвижность с гибкостью позвоночника. Если у вас сидячая работа, то «Кошка – корова» снимет скованность в спинных мышцах и боли с общим утомлением.

Активизирует и приводит в спокойствие нервную систему. Начинать выполнять данную позу нужно с 60-ти секунд, а потом достигать пяти-трёх минут.

Кобра

Нужно лежать на животе, ладонями прижаться к полу, выполняя третью базовую асану. Сначала поднимаем грудь, а голова поднимается до того момента, когда ваше тело прогнётся назад. Потом выпрямляем руки без большого спинного прогиба. Грудью с животом тянемся в обратную сторону.

Можно согнуть локти, если сложно опираться на выпрямленные руки. «Кобра» может нормализоваться работу поджелудочной, щитовидной железы. Начинать выполнять данную позу нужно с 60-ти секунд, а потом достигать трёх минут.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector