Йога для детей

Йогой занимается огромное количество людей, каждый из которых интересуется применимостью данной культуры для детей. Именно поэтому сегодня мы вместе узнаем, не несет ли йога вред детскому организму, а также разберем, как правильно заниматься этими благородными упражнениями. Итак, приступим.

Йога для детей

Влияние йоги на организм ребенка

Исключительно положительное. Данная практика развивает координацию движений, гибкость, а также укрепляет внутренние органы, что несказанно важно для растущего тела. Йога подойдет болезненным детям, так как методика улучшает общее самочувствие.

Ребенок научится усидчивости, разовьет выдержку и станет спокойнее. Эмоциональное равновесие также является одним из достоинств детской йоги.

Не переживайте, даже через чур активные малыши не сочтут йогу скучным занятием, так как увлекательное построение поз станет для ребенка отличным, полезным развлечением.

Главное – правильно работать над составлением программы упражнений. Обстоятельный подход родителей позволит малышам поверить в собственные силы и стать намного здоровее.

Читайте также: Что такое йога.

Йога для детей

Возрастной минимум йоги для детей

Классическая практика, пришедшая в западный мир из Индии, допускает детей к занятиям, начиная с семилетнего возраста. Ребенок в этом возрасте технически и морально готов выполнять даже сложные позы, сказывается детская гибкость и сила молодости. Всестороннее развитие гарантировано с малых лет.

Отметим, что, теоретически, можно практиковать занятия йогой и с 3 годиков.

Тем не менее, это будет не полноценная йога, а скорее повторение элементарных поз вместе с родителями.

Легчайшие упражнения должны стать развлечением, а не кропотливым физическим трудом. Чадо станет спокойнее, усидчивее и укрепит собственное здоровье.

Йога для детей

Позы для детской йоги

Начинающие йоги должны пробовать себя в соответствующе начальных позах. Не стоит изначально нагружать ребенка сложными упражнениями. Велика вероятность дальнейшего отторжения от занятий и даже физической травмы. Лучше акцентировать внимание на:

  • Лягушка. Занимаем исходную позицию стоя, с ногами, расставленными на ширине плеч. Приседаем, не отрывая пятки от поверхности пола. Затем упираемся руками в образовавшееся расстояние между ногами, слегка наклоняясь вперед. И пробуем слегка подпрыгнуть. Ребенка можно увлечь, имитируя звуки кваканья;
  • Ласточка. Становимся в исходную, сводя носки и пятки вместе. Теперь плавно наклоняемся вперед, поднимая ногу вверх так, чтобы конечная поза походила на букву «Т». Раскинутые в стороны руки добавят визуального сходства с ласточкой;
  • Собака, смотрящая вниз. Становимся на четвереньки, выпрямляем ноги, пытаясь коснуться пяткой пола. Голова при этом должна быть опущена. В этом же упражнении можно тренировать правильное дыхание;
  • Пчела. Прямая стойка с расслабленными мышцами подразумевает тренировку дыхания с полным вдохом и плавным выдохом, умноженным на наклон вперед без сгибания коленей. Выдыхая, ребенок может жужжать, имитируя пчелу. Более того, издавая звук, малыш научится плавно выдыхать воздух, тренируя собственное дыхание;
  • Кот. Ребенок становится на четвереньки, выгибает спину, максимально скругляя дугу. Начинайте глубокие выдохи и повторяйте до прихода едва заметной усталости;
  • Облако. Исходная – поза лотоса. Садимся на ягодицы, скрестив ноги перед собой. Глубоко вдыхаем и медленно выпускаем воздух. Настройте ребенка на положительный мотив, пускай вдох ассоциируется с получением положительных эмоций, а выдох – с уходом негативных;
  • Младенец. Голень следует прижать к ягодицам, встав на четвереньки и поместив ягодицы на пятки. Наклоняемся вперед до тех пор, пока лбом не уткнемся в коленки или поверхность пола. Руки отводим вверх таким образом, чтобы в итоге они оказались вдоль тела. Медленно дышим полной грудью;

Упражнения расставлены, в порядке возрастания их сложности. Лучше не нарушать приведенную последовательность, чтобы не травмировать начинания ребенка.

Йога для детей

Основы йоги для детей

Занятия невозможны, без учета некоторых нюансов:

  • Выбор одежды. Йога классического типа для начинающих детей – это метод развития гибкости и эластичности тела. Последние, как известно, невозможно совершенствовать в неподходящем одеянии. Лучше выбрать легкие, слегка мешковатые атрибуты гардероба, которые не стесняют движений и не приведут к перегреву во время занятий;
  • Предварительная консультация. Необычные упражнения лучше обсудить со специалистом, если ребенок отличается болезненностью и слабым иммунитетом;
  • Соблюдайте режим питания, во время тренировок есть и пить в принципе нельзя. Максимум – прополоскать рот водой, без попадания в пищеводные каналы;
  • Кувырки, стойки и другие сложные упражнения оставьте на потом. Незачем нагружать ребенка сложными и травмоопасными асанами;
  • Приобретите коврик средней жесткости, который гарантирует устойчивость при выполнении, но не позволит повредить нежную детскую кожу. Разумеется, окружающее пространство следует очистить от дополнительных предметов;
  • Продолжительность занятий – не более 15 минут и лучше в дневное время. Затем ребенок начнет уставать и терять интерес. Самое время закончить тренировку;
  • Разминка и дыхание – обязательный ключ к успеху. Хоть дети гибкие от природы, связки, сухожилия и мышцы следует заблаговременно прогреть. Во время выполнения нагрузок, следите за дыханием малыша, мягко указывайте на ошибки и выделяйте способы их разрешения;
  • Личностный пример и предварительная теория просто необходимы. Сперва объясните, что и как предстоит выполнить. Можно показывать картинки с позами. А затем, вместе с ребенком, повторите увиденное. Сохраняйте спокойствие, если у чада не будут получаться конкретные элементы. Помните, что великое начинается с малого;

Итак, теперь вам известен максимум полезной информации про детскую йогу. Нет сомнений, что ваши с ребенком начинания увенчаются успехом. Нужно лишь следовать описанным нами рекомендациям. Желаем удачи и легких тренировок!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector