Йога Айенгара

Йога Айенгара появилась в 20 веке и названа в честь своего основателя Сундарараджа Айенгара. Он имел проблемы со здоровьем и не мог полноценно заниматься йогой. Поэтому, пройдя через череду проб и ошибок, Айгенар создал универсальный стиль, который мог подойти всем категориям людей.

Йога Айенгара

Кто такой Айенгар

Б.К.С. Айенгар является основателем одноименного направления в йоге. Он познакомился с ней, когда был подростком. Его целью было улучшение общего самочувствия из-за перенесенного туберкулеза. Пятнадцатилетнего мальчика обучал индийский философ Тирумалай Кришнамачарья.

Собственная практика у мужчины началась в 1936 году. В середине 80-х годов мужчина открыл Мемориальный институт йоги, который носит имя его жены – Рамамани. Школа стала центром обучения подобного стиля.

Йога Айенгара

Особенности йоги Айенгара

Этой практикой могут заниматься люди разного возраста и пола. Так же айгенара подойдет людям, имеющим проблемы со здоровьем.

Чем же популярно это направление?

  1. Универсальность. Айенгара подойдет всем. Причем существует множество комплексов упражнений и для каждого можно подобрать свое занятие.
  2. Статичное выполнение асан. Нужно находиться в позе определенное время, не двигаясь.
  3. Правильная последовательность упражнений.
  4. Асан в йога айенгаре много. Около 200.
  5. Для занятий потребуется инвентарь. Стулья, кирпичи, одеяла, валики. Инвентарь потребуется для облегчения выполнения асан.
  6. На занятиях изучается философия йоги.
  7. Айенгар йога это путь к здоровью, как к физическому, так и к духовному. Происходит гармония с окружающим миром.
  8. Эта практика поможет избавиться от различных болезней. Улучшается работа внутренних органов. Выпрямляется осанка. И даже лечится простуда.
  9. Еще одна особенность это распределение асан по неделям. Каждые семь дней новый комплекс упражнений.
  10. Айгенар йога включает в себя несколько программ созданных специально для женщин. Эти программы направлены на омоложение тела и кожи.

Йога Айенгара

Потоки и йога Айенгара

Виньяса представляет собой плавный переход из одной асаны в другую с использованием пранаямы. Айенгар-йога редко пользуется движением с дыханием. Вместо этого в асане задерживаются на протяжении длительного времени для правильной отстройки.

Благодаря удержанию позы, улучшается физическое здоровье и повышается эластичность мышц. Из-за отсутствия потоков Виньясы подобный стиль подходит для всех желающих. Это отличная практика для тех людей, кто не способен совершать плавные переходы.

Йога Айенгара

Подходит ли вам йога Айенгара

В таком направлении могут заниматься абсолютно все, кто хочет. Айенгар-йога подходит для новичков, так как упражнения адаптированы под любые возможности. Тем не менее, в позы не так легко становиться, как кажется.

Опытные люди советуют начинать практику в классе с преподавателем, у которого есть сертификат. С первых же уроков у человека повышается сила, снижается утомляемость, улучшается подвижность и координация движений.

Со временем практикующий начинает выполнять асаны посложнее. Айенгар-йогой также занимаются продвинутые люди, которые заинтересованы в анатомии и технике.

Йога Айенгара

10 шагов к эффективной практике

Соблюдайте конкретные шаги для получения максимального результата от йоги Айенгара:

  1. Познавайте собственное тело и узнайте, какие проблемы оно испытывает. Сообщите своему учителю, если у вас плохая гибкость, больные колени или шея.
  2. Следите за состоянием. Если нет желания заниматься практикой, то не пересиливайте себя.
  3. Делайте упражнения так, как вам удобно. Используйте специальные валики и кирпичики.
  4. Не переусердствуйте, делайте столько, сколько получается.
  5. Регулярно тренируйтесь. Тогда благодаря постоянным физическим нагрузкам, будет улучшаться здоровье.
  6. Соблюдайте очередность асан. Это поможет избежать возможных травм.
  7. Не двигайтесь слишком резко. Совершайте медленные, плавные движения без излишних рывков.
  8. Следите за телом. Не выполняйте другую позу, пока не освоите предыдущую. Именно неподвижные тренировки дают повышенную нагрузку и максимальное действие.
  9. Разминайтесь перед занятиями. Разогревающая разминка поможет избежать возможных травм.
  10. Много улыбайтесь и радуйтесь жизни. Искренняя улыбка облегчает выполнение асаны, в том числе и наиболее сложной.

Йога Айенгара

Асаны йоги Айенгара

Для начинающих есть набор базовых простых асан, которые необходимо выучить в первую очередь.

  1. Врикшасана. Работа над устойчивостью и балансировкой.
  2. Тадасана. Профилактика сколиоза.
  3. Уттхита Триконасана. Развивает грудную клетку. Борьба с болевыми ощущениями в шее и спине.
  4. Уттхита Паршваконасана. Укрепляет мышцы на ногах. Разрабатывает суставы. Борьба с жировыми складками в районе талии и стимулирование внутренних органов.
  5. Паршваттанасана. Вылечит сутулость, и выровняет позвоночник. Положительно действует на внутренние органы.
  6. Вирабхадрасана 1. Поможет убрать жир на бедрах. Разработает гибкость плечевого и шейного отдела позвоночника.
  7. Вирабхадрасана 2. Стимулирует нормальную работу всех брюшных органов, а так же избавляет от судорог.
  8. Саламба Сарвангасана. Будет полезна для лечения щитовитки. А так же подойдет астматикам или больным бронхитом. Успокаивает нервы и лечит головную боль.
  9. Шавасана. Восстанавливает энергию. Организм находится в расслабленном состоянии.

Йога Айенгара

Использование реквизитов при достижении баланса

Уроки по йога айенгара это сравнительно новое направление, ему нет еще и 100 лет. Появились некоторые новшества по сравнению с классической хатха йогой. А именно появление реквизитов, которые ввел сам Айенгар. Сегодня во многих секциях йоги используют подушки, стулья, ремни, одеяла, блоки.

Для чего же нужен этот инвентарь? Он помогает правильно выполнить асану и упрощает ее исполнение для новичка. Этот стиль направлен на физическое выравнивание тела в асанах и задержки в одном положении в течение некоторого времени.

Причем все асаны нужно выполнять правильно, так как Айенгар считал, что вслед за физическим балансом приходит баланс разума. После такого занятия чувствуется внутренняя гармония и спокойствие.

Йога Айенгара

Польза и вред йога по методу Айенгара

У этого стиля йоги почти нет противопоказаний, так как она создавалась для разных групп людей. Гита Айенгар йогой могут заниматься женщины, мужчины, дети, или люди, имеющие нарушения позвоночника, эндокринной системы и с другими недугами.

Для каждого найдется свой комплекс упражнений. В дни менструального цикла не рекомендованы занятия для женщин. Особенно с переворотом. Чтобы не причинить себе вреда следуйте простым правилам.

  • Аккуратно выполняйте упражнения, и не перенапрягайте мышцы.
  • Обязательно делайте разминку перед практикой.
  • Выбирайте только те асаны которые вам по силам. Держите контроль над временем занятия и берегите здоровье от излишних нагрузок.

Польза этого стиля йоги действительно большая.

  1. Регулярные занятия приводят к тому что вы становитесь более гибким и сильным.
  2. Уходят многие болезни.
  3. Дыхательные упражнения укрепляют легкие.
  4. Выравнивается позвоночник и появляется правильная осанка.
  5. Стимулируется работа внутренних органов.
  6. Улучшается самочувствие и общее состояние здоровья, а так же тормозится процесс старения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector