Джала нети: описание процедуры

Любой человек, знакомый с упражнениями йоги, знает, насколько важно правильно дышать в процессе выполнения тех или иных комплексов. Размеренное и стойкое дыхание развивается годами, но начать вы можете прямо сейчас, благодаря процедуре джала нети.

джала нети

Почему важно использовать джала нети

Как известно, вдыхая через нос, мы наполняем свои лёгкие достаточно чистым и тёплым воздухом, который безвреден для нашего тела. Именно благодаря носу отсеиваются загрязнения, которые преобладают в атмосфере.

Устройство носоглотки задерживает миллионы различных бактерий, пыль и другие вредные вещества. Также нельзя забывать о роли обоняния в правильном дыхании. Почувствовав неприятный запах, мы стараемся задержать дыхание и найти источник свежего воздуха, спасаясь от токсинов.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

А теперь представьте, что будет, если нос перестанет выполнять свои задачи. Вспомните, как вы себя чувствуете, заболев обыкновенным насморком. Постоянная одышка, неприятные ощущения и потеря обоняния сулят серьёзными проблемами, особенно при выполнении упражнений из йоги.

Чтобы максимально очистить дыхательные пути, была разработана практика джала нети — промывание носа соленой водой. Но польза нети на этом не заканчивается. Применение солёной воды улучшает работу мозга, благодаря стимуляции психического центра срединного мозга.

Что потребуется для проведения джала нети

Джала нети не требует много времени, в среднем на проведение этой процедуры необходимо от 5 до 10 минут. Прежде всего, вы должны обзавестись надлежащей посудой, в которой будет храниться подсоленная жидкость. Это может быть чайник или специальный кувшин, лот.

Устройство этих кувшинов позволяет с легкостью поместить носик посуды в ноздрю и начать промывание солёной водой.

Теперь необходимо подготовить солёную воду. Всё не так очевидно, поскольку излишне холодная или пересоленная вода способна вызвать неприятные ощущения и только навредить вашему дыханию. Именно поэтому важно позаботиться о том, чтобы температура воды была на отметке в 36.6 ºC. Объём добавляемой соли – не более 1 чайной ложки к 1литру жидкости.

Именно в меру подсоленая вода хороша для проведения джала нети. Дело в том, что соленая жидкость не так активно впитывается в слизистую носа, следовательно, никакого дискомфорта вы не ощутите. Для сравнения попробуйте закапать в нос немного не соленой воды и, мы уверяем, вы сразу почувствуете характерный дискомфорт, которого не будет при использовании солёной воды.

чайник джала нети
Поза, в которой будет проводиться джала нети, также крайне важна:

  1. Вы можете либо занять позицию «кагасана» (садимся на корточки, колени разводим в стороны, не отрывая пятки от земли, руки складываем в ладонях и сгибаем в локтях так, чтобы локоть касался колена), либо выполнять процедуру стоя.
  2. В стоячем положении, наклоните плечи и голову вперёд. Таким образом, какую бы позу вы не выбрали для себя, джала нети пройдет правильно, поскольку ваша позиция позволит воде полностью очистить дыхательные пути.

Как делать джала нети

Следующая пошаговая инструкция поможет новичкам освоиться в проведении джала нети, а уже использовавшие эту процедуру закрепят свои знания.

Итак, смотрим:

  1. Расслабьтесь. Джала нети – это во многом медитативный процесс, который нельзя выполнять наспех. Да, много времени процедура не займет, но даже к этим 5-10 минутам нужно настроиться.
  2. Возьмите посуду с соленой водой в удобную для вас руку. Важно правильно держать тару, поскольку неверный хват помешает проведению процедуры.
  3. Вставьте носик чайника в заложенную ноздрю. Ни в коем случае не давите, просто убедитесь, что кончик носика вставлен достаточно глубоко, чтобы жидкость не проливалась.
  4. Постепенно отклоняйте голову в противоположную сторону. То есть ли заложена левая ноздря – наклоняем голову вправо, при промывании правой ноздри, соответственно, голова уходит влево. Главное не спешить, чтобы носик чайника не вылетел из ноздри. Не переусердствуйте с наклоном, поскольку излишний градус может привести к попаданию воды в носоглотку.
  5. Открываем рот и вливаем воду. Не стоит спешить, позвольте воде постепенно поступать в одну ноздрю и выходить из другой. Сделав всё правильно, вы почувствуете, как вода плавно вытекает, не причиняя никаких спазмов. Вполне возможно, что на первый раз вода может попасть в рот.Ничего страшного в этом нет, но подобное говорит о неправильном выполнении джала нети. Попробуйте изменить угол наклона или интенсивность вливания воды. Начинающим рекомендуется вливать воду по 10-20 секунд для каждой ноздри. С ростом умений, вы можете увеличивать это время.
  6. Убираем чайник и выдыхаем через очищенную ноздрю. Это позволит удалить все загрязнения, которые вымыла солёная вода. Сделайте интенсивный выдох, предварительно зажав вторую ноздрю. Нужно знать меру, чтобы не вызвать неприятных ощущений или кровотечения.
  7. Повторяем то же самое для второй ноздри. Количество повторений зависит от ваших ощущений, но мы советуем делать как минимум два вымывания для каждой ноздри.
    Теперь вам известно, как успешно делать джала нети. Однако это ещё не всё. После непосредственного промывания очень важно выполнить ряд мер, которые предотвратят попадание капель солёной воды в трахею.

джала нети как делать

Как осушить нос после джала нети

Эффективность процедуры вырастет в несколько раз, если по её окончании провести ряд простых действий:

  1. Выпрямите спину, встав максимально прямо. Следите за своей осанкой, поскольку искривление позвоночника помешает вам на всех стадиях джала нети, в том числе и на последней.
  2. Закройте одну из ноздрей. Никаких излишних усилий, просто перекройте поступление воздуха в одно отверстие.
  3. Открытой ноздрей выполните порядка 10 интенсивных вдохов и выдохов, которые позволят вам удалить остатки загрязнений из носа.
  4. Повторяем со второй ноздрей, в одинаковой мере просушиваем оба отверстия.
  5. Открываем две ноздри и проводим 10 резких вдохов и выдохов. Закрепляем результаты и удаляем остаточную влагу.

Йоги называют такое осушение носа «капалабхати». Ваша цель на данном этапе – полностью высушить нос, чтобы ощутить, насколько джала нети очистил дыхательные пути.

Важное замечание: не начинайте выполнять упражнения йоги сразу после проведения джала нети. Даже полностью осушив нос, необходимо подождать несколько минут, пока все капли окончательно уйдут и лишь затем, когда влаги не осталось вовсе, начинать занятие.

Как часто проводить джала нети

Не нужно заниматься йогой, чтобы применять джала нети в повседневности. Эту практику советуют при сезонных заложенностях носа или насморке, так что интенсивность повторений зависит только от вас.

Но существует конкретная рекомендация относительно проведения промываний.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Не стоит заниматься джала нети сразу после завтрака, обеда или ужина, это приводит к неприятным последствиям. Лучше промывать дыхательные пути ранним утром, в это время тело полностью расслаблено. Почти всегда хватает одного выполнения джала нети в сутки.

Когда нельзя применять джала нети

Даже такая полезная процедура имеет противопоказания, на которые необходимо обратить внимание:

  • Кровотечения из носа, имеющие хронический характер. Это заболевание может разыграться прямо во время выполнения промывания, так что перед применением джала нети посетите своего лечащего врача и проконсультируйтесь с ним по этому вопросу.
  • Образование полипов. Об этой патологии вы, вполне возможно, и не догадываетесь, но если, пропуская воду через две ноздри, вы сталкиваетесь с проблемами – обратитесь к врачу, поскольку полипы вызывают хроническую закупорку носовых проходов.

джала нети промывание носа
Ряд советов

Закрепим полезные рекомендации в отдельном разделе:

  • Следите за температурой воды, она должна быть комфортной.
  • Держите голову на комфортном уровне, чтобы предупредить попадание воды в носоглотку.
  • Работайте над правильным дыханием, чтобы избежать гипервентиляции легких. Не выдыхайте слишком сильно, если не хотите навредить своей слизистой.
  • Поддерживайте верное соотношение соли и воды в растворе, потеря правильного баланса вызовет раздражение.

Польза джала нети

Об этом мы говорили непростительно мало, и очень зря, поскольку достоинств у промывания носа много:

  1. Профилактика простуды. Давно не новость, что вирус простуды развивается в слизи, которую позволяет удалить регулярное использование джала нети.
  2. Улучшение здоровья легких. Вы помните, что нос фильтрует воздух, поставляя в легкие чистый и теплый воздух, а значит, промывание носа способствует тому, что ваши легкие останутся здоровыми и сильными. Джала нети помогает предупредить развитие астмы, пневмонии, туберкулеза и даже бронхита.
  3. Комплексная польза в лечении бессонницы, ангины, переутомления, тонзиллита и катара. Перечислять можно очень долго, ведь джала нети – это отличная мера предосторожности от массы болезней.
  4. Борьба с депрессией и мигренью. Вода оказывает уникальное воздействие на нервные окончания, расслабление нервных окончаний помогает бороться с головной болью.

Роль процедуры в йоге

Йоги утверждают, что от дыхания зависит как физическое, так и психологическое состояние человека. Обратите внимание: ваши ноздри работают в разном темпе. Допустим, сейчас больше воздуха пропускает левая ноздря, затем её место займёт правое отверстие.

Этот цикл влияет на здоровье всего тела, значит, за ним нужно пристально следить. Джала нети лежит в основе здорового дыхания, а, как мы все знаем, в здоровом теле здоровый дух. Будьте здоровы и удачи вам!

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector