Йога Хатха для начинающих в домашних условиях

Йога — это не просто целая система здорового стиля жизни, это учение о балансе и единстве с природой человека. В настоящее время даже врачи советуют заниматься йогой. Она помогает оставаться бодрым, выносливым, и защищает от стрессов. Изменения в организме в лучшую сторону начинаются фактически сразу, как только вы решили освоить эту несложную науку.

девушка выполняет асану хатха-йоги

Хатха йога включает в себя практическую часть индийского учения. Она необходима, чтобы подготовить тело, сосуд духа. Не все упражнения даются легко новичкам, есть и очень сложные асаны, также важно соблюдать правильность их последования.

Стоит посвятить этому искусству хотя бы пятнадцать минут каждый день, затем увеличивать его до полутора часа.

Это благоприятно сказывается на костях и суставах, весе, осанке, вы станете более стройной, омолодитесь. Но что более важно, вы обретете внутренний покой, радость, сможете ежедневно наслаждаться жизнью, быть в тонусе.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Преимущества хатха йоги в домашних условиях

Йога оказывает влияние на физическое и астральное тело, которое ответственно за наши чувства, мысли.

Преимущества йоги доказаны, никто не сможет это оспорить. Вы сможете почувствовать большой прилив энергии, современная жизнь оказывает на нас серьезную физическую и эмоциональную нагрузку, йога помогает с этим справиться, нейтрализовать весь негатив современной жизни.

мужчина и женщина выполняют позу кобры

Давайте разберем по порядку пользу от хатха йоги:

  1. Тренирует мышцы и суставы, развивает гибкость тела.
  2. Омолаживает организм на клеточном уровне, прекращает старение.
  3. Избавляет от болей в теле, выпрямляет позвоночник, убирает плоскостопие, остеохондроз и другие неприятные последствия неправильного образа жизни.
  4. У женщин и у мужчин восстанавливается гормональный фон, эффективно борется с бесплодием.
  5. Хатха йога осуществляет натуральный, полезный массаж важных внутренних органов, потому что во время занятий эффективно работают мышцы всего тела.
  6. Упражнения тесно связаны с правильным дыханием, в результате чего по кровеносной системе поступает больше кислорода и организм обогащается необходимыми микроэлементами. Все органы начинают выполнять свои функции наиболее эффективно. Легкие активно насыщаются кислородом, сердце тренируется.
  7. Неотъемлемой частью хатха йоги являются медитации, которые создают сильную иммунную систему, снижая тревогу и беспокойство.

Данные мероприятия помогают справиться со многими хроническими заболеваниями, например с астмой, мигренью, бессонницей, депрессией, аритмией и многими другими

  1. Помогает стать стройными, сохранить красивую фигуру до самой старости.
  2. Вы получаете умиротворение, покой, глубокий отдых.

Хатха йога и медитация также помогают раскрыться человеку, обнаружить в себе таланты, о которых вы раньше ничего не знали, разовьете старые умения до нового уровня.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

занятие йогой в классе

Выполнение Хатха йоги в домашних условиях

Нужно постепенно переходить к выполнению новых асан, для начала новые упражнения можно делать в половину силы.

Вы должны выполнять асаны с удовольствием, любое чувство серьезного дискомфорта должно насторожить вас. Ни в коем случае нельзя терпеть боль. Если такое чувство все же возникло, вам нужно остановить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом.

  1. Выполнение должно быть постепенным.
  2. Утро лучше всего подходит для занятий йогой, восход солнца – идеальное время.
  3. Все движения стоит выполнять строго по инструкции. Если чувствуете, что выполняете неправильно, то стоит все прекратить.
  4. Если вы раньше никогда не занимались йогой, то можно для начала подыскать грамотного тренера, который покажет вам на собственном примере и проконсультирует. К тому же такой учитель будет следить, чтобы вы все делали правильно без ошибок. Но не обязательно.
  5. Есть специальная система — Пранаяма, она даст вам возможность грамотно, действенно избавиться от болевых ощущений, сделать движения больше.
  6. В процессе вам будет необходимо освоить технику правильного дыхания, только такой навык даст вам возможность переходить к следующему шагу по развитию, совершенствованию своего тела и души.
  7. Хатха йога – это это не просто техническая сторона, банальные упражнения, это целое мировоззрение, без духовного аспекта, асаны не дадут полного эффекта.
  8. Упражнения из хатха йоги должны осваиваться постепенно. Начинайте с малого, и когда упражнение становится легко выполнять, то переходите к следующему.
  9. Ничего не ешьте и не пейте за полчаса до занятий йогой. После занятий к приему пищи следует переходить не раньше, чем через два часа.
  10. К занятиям преступайте в положительном и добром настрое, будьте уверены, что получите отличный результат.

мужчина выполняет асану на одной руке

Позы хатха йоги для позвоночника и суставов

Для новичков здесь можно посоветовать такие упражнения: Шванасана, Падмасана, Халасана, Уштрасана, Маха Мудра, Адха Мукха.

Падмасана

Эта поза в физическом плане для кого-то может быть сложной в освоении, из-за этого может появится ощущение, будто весь терапевтический эффект данного упражнения осуществляется исключительно с помощью подготовки.

  1. Нужно сесть в удобной позе, держа спину прямой, не облокачиваясь, и сложить ноги по-турецки, чтобы стопы оказались сверху, а не вовнутрь.
  2. На выдохе нужно наклониться вперед несколько раз.
  3. Потом вытяните левую ногу, другую ногу руками уложите себе на бедро стопой.
  4. Одна рука должна придерживать ногу, а другая – осторожно подпирает к полу правое бедро.

Затем нужно все это осуществить с противоположной ногой. Это необходимо проделывать всякий раз, прежде чем садиться в полный лотос.

Чем выше поднимается энергия человека, тем он будет чувствовать себя более спокойно, его разум, ум, интеллект будут взаимосвязаны, тем более чистой и правильной будет жизнь у человека. Поза, при которой ноги находятся в скрещенном положении, а позвоночник абсолютно выпрямлен, дает возможность поднять энергию к верхним чакрам.

падмасана

Поза Маха Мудра

Принадлежит к категории символических жестов, то есть мудр, они устремляют внутреннюю энергию человека. Данное упражнение дает возможность раскрыть и почистить внутренний энергетический поток.

Эффект от этой асаны: лечит женское здоровье, особенно рекомендована при опущении матки. У мужчин лечит желудок, увеличивает предстательную железу, помогает от геморроя и других болезней.

  1. Сядьте удобно, выпрямите спину максимально, а ноги разведите в разные стороны.
  2. Вам нужно согнуть правую ногу, стопа должна упереться в бедро второй ноги.
  3. Совершите наклон туловища вперёд и схватитесь ладонями за стопу левой ноги. Не нужно торопиться, совершайте движения медленно, спокойно.
  4. Наклоните подбородок так, чтобы он уперся в грудь.
  5. Нужно потянуться, старайтесь грудной клеткой дотронуться до колена, а животом до бедра вытянутой ноги. Сделайте глубокий вдох и остановите дыхание, ягодице и живот хорошо напрягите.

Постарайтесь так подольше подержать мышцы. Выдохните и сделайте эту асану еще один раз. Затем совершите все тоже самое с другой ногой.

Поза Маха Мудра

Расслабляющие асаны хатха йоги

Поза трупа — Шавасана

Сначала это поза кажется очень простой. Но как только вы закрываете глаза, так голову наводняют сразу множество мыслей, не дающие сосредоточиться, а другие люди просто засыпают. Это упражнение необходимо для расслабления. Хорошо эту позу использовать между сложными асанами, а также завершать ей занятия йогой.

  1. Лягте на спину и выпрямитесь.
  2. Руки должны лежать прямо вдоль тела ладонями наружу.
  3. Все тело должно быть максимально расслаблено.
  4. Закройте глаза и постарайтесь представить от кончиков ног до макушки головы, как приятное расслабление проходит по вашему телу волной.
  5. Вы должны почувствовать истому и тепло.

поза шавасана

Поза Макрасана

Ее можно выполнить после сложных поз, для расслабления.

  1. Лягте на живот, разверните голову вправо или влево, также возможно упереться в пол лбом.
  2. Немного раздвиньте ноги на ширине плеч, потянув пальцы ног.
  3. Согнутые в локтях луки положите за голову.

Выкиньте из головы все посторонние мысли, максимально расслабьте тело, отдыхайте, насладитесь тишиной, покоем.

поза крокодила

Асаны хатха йоги для связок позвоночника и мышц

Поза Уштрасана – это асана верблюда

  1. Вам нужно встать на согнутые колени, разводить ноги не нужно, потяните носочки.
  2. Сложите ладошки на пояснице таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз.
  3. Вам нужно в спокойном темпе нагибаться назад.

Делайте это упражнение без напряжения мышц спины, а голову нужно откинуть назад. Затем обхватите ладонями пятки и когда облокотитесь на них, то нагибайтесь как можно сильнее.

Нужно внимательно следить, чтобы бедро не наклонялись назад, а оставались в статичном положении. На дыхании можно не концентрироваться, но выдыхать лучше резко.

Поза Халасана – «плуг»

Она дает возможность максимально вытянуть позвоночник, шейный отдел особенно.

  1. Нужно лечь на спину, ноги держите прямыми, а руки вдоль тела.
  2. Вам нужно в спокойном темпе поднимать ноги на вдохе, нужно чтобы пальцы ног дотронулись до пола через голову.

Для новичков при выполнении данной асаны можно согнуть ноги в коленях. Но постепенно ноги нужно выпрямить и зафиксировать позу. Чтобы выполнить все без напряга, вам нужно максимально расслабиться. Заканчивать позу нужно осторожно, постепенно распрямляя позвоночник.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

поза плуга

Поза Адхо Мукха Шванасана – поза «собаки мордой вниз»

Если долго делать эту асану, то вы сможете легко избавиться от усталости, энергия вернется к вам.

Выполняйте ее в положении стоя. Поставьте ноги вместе, проследите, чтобы они не сгибались, прогнитесь вперед и дотроньтесь до пола. Постепенно согните колени, отойдите назад на сто двадцать сантиметров.

Это упражнение отлично подойдет бегунам после тяжелых забегов. В ногах появится небывалая легкость и быстрота.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector