Бикрам йога

Эта разновидность отличается от остальных соблюдением конкретных температурных условий в комнате. Воздух в процессе урока нагревается до 40С при влажности менее 80%.

Так создаётся эффект бани: мышцы разогреваются скорее, равномерно растягиваются. При этом происходит чрезмерное потоотделение, приводящее к очищению тела от шлаков.

Организму проще подготовиться к мощным нагрузкам и непростым упражнениям. В особенности это полезно тем, у кого недуги с костно-мышечной системой.

Стоит учесть, что этим ученикам следует заранее разъяснить все вопросы со специалистом и хорошим инструктором. Для здоровых личностей нет противопоказаний, вне зависимости от возраста. Заниматься могут как физически сильные, так и слабые люди.

Бикрам йога

Польза и вред Бикрам йоги

Плюсы:

  • ускоряется удаление токсичных веществ благодаря увеличенному выделению пота, при этом необходимо в ходе занятия пить водичку небольшими глотками;
  • мышцы в жарких условиях скорее прогреваются и становятся послушнее и гибче, что помогает удобнее входить и сохранять сложноватые асаны, снижая возможность получения травмы.

Отрицательные стороны:

  • сухожилия и связки не всегда подготовлены для таких интенсивных растяжек, иногда может наблюдаться перенапряжение и травма мышц, связок и сухожилий;
  • усиленная тренировка при такой обстановке иногда снижает температуру внутри организма, что приводит к дегидратации или тепловому удару.
В другой статье мы описывали пользу и вред позы плуга.

Бикрам йога

Асаны бикрам йоги

Приведем примеры асан бикрам йоги:

  1. Пранаяма. Снимает усталость, расслабляет и концентрирует внимание.
  2. Асана месяца. Релаксация и растяжка.
  3. Поза наклона к ногам. Растяжка мышц ног и ягодичных мышц, приток крови в зоне мозга головы улучшается, нормализуется давление.
  4. Асана стула. Напрягаются мышцы нижних конечностей и диафрагмы. Тонус брюшных органов, массаж сердечной мышцы и расширение органов дыхания.
  5. Поза орла. Одни мышцы напряжены, а другие расслаблены; улучшение притока крови.
  6. Дандаямана Джануширасана. Формирует стойкость, дисциплинирует, позволяет приобрести гармонию и баланс. Расслабляется спина, укрепляются мышцы нижних конечностей.
  7. Поза лука. Улучшение кровообращения в районе груди. Подтягиваются ягодицы и пресс.
  8. Асана ласточки. Даёт стимул работе сердца и выбросу крови; очищает сосуды, стимулирует работу мозга.
  9. Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Растяжение спинных мышц, усиливание кровообращение в суставах.
  10. Асана треугольника. Работают все мышцы.
  11. Поза сжатия тела. Стимуляция деятельности каждой железы.
  12. Поза дерева. Растягивается позвоночник, спина становятся крепче; улучшение осанки, тонизирование пресса, расслабление живота.
  13. Падангуштхасана. Развивается баланс, укрепляется сила воли, растяжка мышц нижних конечностей.
  14. Поза расслабление. Всё тело расслабляется, нормализуется движение крови и лимфы.
  15. Паванамуктасана. Положительно влияет на пищеварительный аппарат.
  16. Поза Сит-ап. Очищает лёгкие от накопленного воздуха.
  17. Асана кобры. Укрепление рук, спина становится гибче. Предотвращает в районе пояса. Повышение деятельности печени и селезёнки, нормализация давления.
  18. Поза саранчи. Помогает с защемлённым седалищным нервом и смещением позвоночника и подтянуть ягодицы и бока.
  19. Полная поза саранчи. Развитие пресса.
  20. Асана лодочки. Тонизирование органов внутри.
  21. Асана героя. Подтягивание бёдер и животика.
  22. Поза черепахи. Способствует улучшению сна, избавляет от мигреней.
  23. Асана верблюда. Избавляет от тревоги.
  24. Поза кролика. Расслабление в плечах и шее.
  25. Джану Ширасана и Пашчимоттанасана. Восстановление аппетита и метаболизма.
  26. Поза со скручиванием позвоночника. Помогает оздоровить весь организм.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector