Акройога для начинающих

Акройога — современный вид йоги, популярное за счёт своей необычности и результативности. Практика комбинирует йогу, акробатические техники и компоненты тайского массажа. Ещё одна характерная черта — занятия проходят только с партнёром.

Акройога для начинающих

Особенности акройоги

В занятии выделяют три типа ученика:

  • флайер — работает на весу;
  • бейс — человек, поддерживающий партнёра при выполнении упражнений в воздухе;
  • споттер — поддерживает второго и страхующего флайера, не давая упасть.

Йога является в основном медитацией, которая характеризуется уединённостью и концентрацией на своих чувствах и на групповых занятиях тоже. А вот акройога представляет собой контактную практику, фундаментом которой является проработка способности чувствовать партнёра и синхронизации движений с ним.

Акробатика — вид гимнастики, направленная на результат. В случае же акройоги наслаждение доставляет сам процесс трансформации организма и увеличения его способностей.

Акройога для начинающих

Акройога для начинающих: упражнения

Подготовительный этап: сидя выпрямиться и сконцентрироваться, не думая о вещах, не касающихся самой практики. Концентрироваться на дыхании. Держать позы столько, сколько возможно. Со временем увеличивать длительность нахождения до минуты-полтора.

Суперзвезда

Мужчина: работает руками на растяжение, придерживает девушку за ручки. Опирается ногами в пол и выпрямляет коленки. Рекомендуется наклонять тело с маленьким размахом, что помогает проработать поясницу.

Женщина: держит в тонусе животик, немного подворачивает копчиковую кость. Энергично тянет стопы от себя, втягивает коленки и меняет ножки вместе с дыханием, доворачивает вторую ножку вовнутрь.

Акройога для начинающих

Двойной пистолетик

Тут соизмеряются силы партнёров. Держась руками, они отталкиваются ногами, прогибают спинку, при этом подавая вперёд грудь, и поворачивают плечи назад. Оба толкаются и от поверхности, и от стопы другого. Ножки выпрямлены.

Планка и боковая планка

Мужчина: встаёт в планку и максимально взаимодействует брюшной пресс. Ладошки находятся под плечами. Толкается от поверхности и верхними, и нижними конечностями. Необходимо сохранить тело сильным для создания твёрдой опоры для девушки.

Женщина: находится боковой планке диагонально. Ручка, на которую опирается, на правом голеностопном суставе парня, стопа у разноимённого плеча. Каждая ножка ставится на спину мужчины. Дабы усложнить задачу, ножка поднимается. Тело под прямым углом к поверхности.

Акройога для начинающих

Столик на столе

Мужчина: располагает ноги и ладошки на ширине плеч. Конечности под прямым углом к поверхности. Живот всё время толкается вверх, мышцы держатся в тонусе.

Женщина: парень стойко принимает асану, девушка встаёт в положение, помещает ладошки на его плечах, а стопы на бёдрах на комфортной высоте.

Сидячий наклон с утяжелением

Мужчина: располагается на спине девушки таким образом, дабы таз почти сползал со спины.

Женщина: в сидячей складке держится с парнем за ручки и отталкивает от себя. Брюшная область находится на бёдрах, из-за чего можно сгибать коленки.

Двойной угол

Мужчина: опирается на стопы, тянет ручки девушки к себе. Необходимо согнуть локти и выпрямить спину, вытягиваться за верхушкой головы.

Женщина: в вытягивании, которое создаёт парень, поворачивает таз вперёд, дабы сначала пол затронула нижняя часть живота.

Акройога для начинающих

Шавасана

Необходимо найти комфортное расположение, лёжа на спине. Ладошки должны глядеть вверх. Требуется следить за дыханием, со временем удлиняя его.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector