Интервальное голодание — это методика периодического отказа от еды. Методика предусматривает чередование по времени, когда допустим приём пищи, а когда нужно отказаться от еды.
Схема и суть интервального голодания 20/4
Голодание 20/4 — сложный тип лечебного голодания. В течение суток у человека есть только четыре часа на приём пищи. Двадцать часов следует выдерживать полный отказ от еды.
Исключением является вода. Возможны в первые два дня диеты головные боли на почве сильного голода. Диета опасна и в том плане, что резко падает уровень глюкозы в крови.
Симптомы начинают проходить при употреблении отфильтрованной воды. Часть голодающих пьют чистую воду. Но, многие добавляют мёд или свежие соки, что частично нарушает схему голодания.
Польза и вред интервального голодания
Польза интервального голодания 20/4:
- Наблюдается улучшение настроения и умственных способностей.
- Происходит клеточное очищение от шлаков из-за биологического процесса, при котором части клеток перерабатываются, превращаясь в запасные клетки.
- Улучшается состояние мышц при условии выполнения зарядки.
- Заметны результаты похудения.
- В организме происходит снижение холестерина, сахара, артериального давления. Снижается риск заболеть сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера.
- Постепенно исчезают очаги воспалений.
- Наблюдается повышение уровня гормона роста и продолжительность жизни без болезней.
- Повышается скорость реакций обмена и восстановления в ор
Побочные явления интервального голодания 20/4 для похудения:
- возможен запор, который устраняется употреблением слабительных средств;
- головокружение;
- боль в висках и затылке;
- возникают расстройства ЖКТ;
- наблюдаются спазмы мышц
Не стоит игнорировать побочные эффекты. Игнорирование приведёт к серьёзным проблемам, и потребует лечения. Нельзя нарушать во время голодания правила его организации. Важен и правильный выход из диеты.
Правила голодания
Существуют правила, которые смогут помочь:
- Соблюдайте питьевой режим — воды пить нужно много.
- Будьте всё время чем-то занятыми.
- Когда сильный голод — воду замените зелёным чаем.
- Продержитесь в течение 30 минут при наступлении волны голода.
- Раньше месяца при голодании 20/4 результаты не появятся. Знайте об этом.
- Мужчины между ограничением в еде придерживаются белкового питания. Женщины довольствуются блюдами для правильного питания.
- Выход из голодовки важно проводить постепенно, не переедая в первые два-три дня.
Этапы голодания 20/4
Ори Хофмеклер при интервальном голодании 20/4, предложил схему из 3-х фаз. Фазы позволяют лучше переносить диету, постепенно обучают организм для получения энергии грамотно расходовать запасы жира. Одна фаза занимает по времени одну неделю. Во время каждой фазы предусмотрено определённое питание.
Фаза I: «Детокс»
В первую неделю нужно соблюдать такие принципы:
- 20 часов кушать творог, йогурт, соки из овощей, бульоны, вареные яйца, фрукты и овощи в свежем виде.
- В пищевое окно (положенные 4 часа) употребляют: злаки (кроме пшеницы), салаты, с добавлением уксуса и растительного масла, бобовые, сваренные овощи и сыр.
- В любое время пьют чай и кофе без сахара.
- Вода по желанию.
Фаза II: «Жиры»
Длится 7-10 суток. Интервальное голодание 20/4, меню:
- Всё, что и в первой фазе в течение 20 часов.
- В отведённые 4 часа приёма еды кушают: салаты с добавлением растительного масла и уксуса, мясо курицы, кролика, орехи и овощи, приготовленные на пару.
- Нельзя употреблять: зерновые злаки, бобовые культуры, картофель.
Фаза III: «Белки и углеводы»
Длится 4-8 суток. В течение выбранного количества дней чередуют белковые и углеводные дни.
- Первые один или два дня употребляют продукты с высоким содержанием углеводов.
- Следующие день или два кушают продукты с высоким содержанием белка. И так повторяют все дни диеты.
Рекомендации: в дни с высоким содержанием углеводов добавляют продукты из фазы «Детокс». В дни с высоким содержанием белка добавляют продукты из фазы «Жиры». Мясо допустимо до 400 грамм, свежие фрукты до 250 грамм.
Ори рекомендует после окончания фаз начинать диету заново. Во время диеты нужно принимать мультивитамины и пробиотики.
Можно не соблюдать эти три фазы. А придерживаться простого правила:
- В течение 20 часов недоедать, кушая лишь блюда с низкой калорийностью.
- В течение 4 часов кушать полноценно до насыщения.
Противопоказания
Противопоказания при таком голодании следующие:
- возраст меньше 14 и старше 75 лет;
- сахарный диабет I типа;
- интервальное голодание 20/4 беременным и кормящим женщинам запрещено;
- масса тела до 18 кг;
- при занятии видами спорта, требующие отдачи большого количества энергии;
- недопустимо голодание при болезнях ЖКТ;
- при болезнях печени, почек и сердца.
Жёсткий режим диеты может привести при наличии противопоказаний к тяжёлым последствиям.
