Интервальное голодание 16/8

Интервальное голодание, особенно после 45 лет, восстанавливает организм и помогает худеть. Суть методики – соблюдение периодов голода и приема пищи в течение суток.

Данный тип питания используют не больше двух недель. В противном случае организм перестанет расходовать жировую ткань, а начнёт поступающие калории откладывать про запас.

Интервальное голодание 16/8

Суть интервального голодания

Интервальное голодание 16/8 подразумевает смену 8 часов приёма пищи на 16 часов без еды. Разрешаются богатые клетчаткой, витаминами и белками продукты. В 16 часов голода включён 9-часовой сон. Фактически голодать приходится 630 минут.

Периоды:

  1. 16 ч. голодовки: нельзя есть твёрдые продукты, можно отфильтрованную воду, кофе без добавок, зелёный чай. В это время расщепляются жиры, происходит вывод токсинов, запускаются процессы метаболизма.
  2. 8 ч. для приёма еды: употребляется пища, включающая дневную норму калорий. Используется дробный прием еды.

Интервальное голодание 16/8

Польза голодания

Польза от отказа принимать пищу в течение 16 часов:

  1. Идёт сжигание жировых отложений.
  2. Обмен веществ увеличивается на 4-14%.
  3. Благодаря активации межклеточных процессов ускоряется выработка гормонов.
  4. Из-за снижения содержания инсулина в крови, риск образования II типа сахарного диабета уменьшается.
  5. Повышается устойчивость к стрессам и сторонним раздражителям.
  6. Происходит нормализация сна. Заметно повышается работоспособность.
  7. Приходит в норму артериальное давление.
  8. Укрепляются волосы, ногтевая пластина. Происходит очищение покровов кожи.
  9. Восстанавливается ЖКТ.

Интервальное голодание: вред

Выбирая систему голодания 16/8, нужно выполнение правил питания. Когда не учитываются рекомендации докторов и первоначальное состояние, то последуют побочные эффекты. Это приведёт к более серьёзным последствиям:

  • головным болям;
  • нарушению работы ЖКТ;
  • спазмам мышц;
  • нарушается менструальный цикл;
  • появляется изжога.

Перед началом интервального голодания 16/8, особенно для женщин, требуется предварительная консультация с доктором.

Схема интервального голодания

Каждый может составить свой вариант чередования пищевых окон и голодовки. Схем правильного питания при системе голодания 16/8 предостаточно.

Главное, подобрать максимально комфортный режим, учитывая временные ограничения: 8 часов на приём пищи и 16 часов на голодание.

Интервальное голодание 16/8

Меню для интервального голодания 16/8

Перед вами примерное меню на одну неделю. Чтобы соблюдать при интервальном голодании схему, часто отказываются от ужина или завтрака.

Понедельник

  • Нежирный творог с фруктами на завтрак.
  • Стакан отвара из трав, зелёный чай или яблоко на перекус.
  • Суп из курицы с фасолью и овощами; говяжьи тефтели на обед.
  • 180 мл йогурта, чтобы перекусить.
  • Стакан кефира, омлет со шпинатом на ужин.

Вторник

  • Два яйца, сваренные всмятку, два сырника утром.
  • Кофе без добавок, апельсин на ланч.
  • На обед: постные щи, тефтели или грудка из курицы.
  • Перекусить можно 75 г орехов.
  • Запечённая говядина, салат из болгарского перца и помидоров на ужин.

Среда

  • На завтрак творожная запеканка.
  • Одно яблоко, стакан зелёного чая на перекус.
  • Паста с сыром на обед.
  • На перекус: помидор, огурец, грейпфрут.
  • Салат из моркови, шпината, огурца к запечённой телятине на ужин.

Четверг

  • Хлопья с молоком на завтрак.
  • 50 г ягод и 50 г грецких орехов, чтобы перебить голод.
  • На обед: суп из овощей, телячьи котлетки.
  • Яблоко и 100 грамм зелёного горошка, чтобы перекусить.
  • На ужин запеканка из творога, 200 мл кефира.

Пятница

  • Творог с ягодами (150 г), 1 варёное яйцо на завтрак.
  • Перекус из грейпфрута и 150 мл зелёного чая.
  • Салат из огурцов и капусты, кусочек хлеба и кусок постного мяса на обед.
  • Перекус: грецкие орехи.
  • Запечённая говядина, брокколи и стакан ряженки на ужин.

Суббота

  • Сырники, два варёных яйца на завтрак.
  • Ланч: апельсин, стакан кофе без добавок.
  • Обед: постные щи, тефтели из курицы.
  • Перекус: грецкие орехи.
  • Салат с оливковым маслом из перца и помидоров, запеченная говядина на ужин.

Воскресенье

  • Творог с ягодами, одно яйцо на завтрак.
  • Ланч: помидоры, кофе (200 мл) без сахара.
  • Обед: из телятины суп, салат из огурцов и помидоров.
  • Перекус: стакан йогурта и 50 грамм грецких орехов.
  • Ужин: тушеная капуста, запечённая курица.

При интервальном голодании 16/8 для женщин меню подобрать легко. Важно использовать натуральные и качественные продукты.

Интервальное голодание 16/8

Результаты

Хороших результатов достигают после одной недели использования такого типа питания. Похудеть можно от 2 до 5 килограммов. При интервальном голодании отзывы и результаты позволяют говорить об эффективности этого метода. Проводить его рекомендовано каждый месяц в течение одной недели.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector