Японская диета

Даже мировые светила поражаются способности жителей Японии молодо выглядеть в преклонном возрасте. Никакой магии, но вместо неё – правильное питание по особой восточной диете, которую и обсудим в следующих разделах. Итак, приступим.

Японская диета

В чём заключается белковая японская диета

Примечательно, что традиционно японская методика правильного питания легко повторяется даже из привычных продуктов отечественного производства. Таким образом, приблизить собственное тело к идеальным значениям можно без непомерных трат на составление блюд высокой кухни.

  1. Варианты японской диеты поголовно предлагают употребление небольших порций, после поедания которых останется легкое чувство голода. Именно так питаются в стране восходящего солнца, выработав схожие привычки, получится избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.
  2. Главное – соблюдать последовательность и не нагружать тело лишним стрессом. Питание следует перестраивать равномерно, постепенно снижая общую калорийность, замещая составляющие привычного рациона простой белковой пищей.
  3. Также следует уделять достаточное внимание клетчатке, ведь именно этот компонент как нельзя лучше удовлетворяет чувство голода. Если обстоятельно подойти к диете, полученный результат сохранится даже при переходе на привычное питание.

Вред японской диеты

Вред японской диеты также нужно описать, чтобы гарантировать правильный подход к новой тактике поедания пищи. Основным минусом являются жесткие требования к питанию, которые нельзя менять, иначе результат пойдет насмарку.

Выдержать подобное испытание непросто. Также негативным побочным эффектом считается замедление метаболизма и других процессов внутри тела. Больным с проблемами ЖКТ, а также беременным, кормящим и восстанавливающимся после перенесенных болезней следует отказаться от японской диеты.

Японская диета

Продукты для японской диеты

Как и большинство диет, японская методика подразумевает потребление большого объёма воды. В день нужно выпивать полтора и больше литра воды. Жидкость поможет телу легче усваивать пусть и небольшие, но порции еды.

Также должный водный баланс обеспечит улучшение обменных процессов. Придётся исключить соль, сладкие фруктовые плоды, а также сладкие овощи, включая свеклу. Заменять одни составляющие аналогичными нельзя, поскольку японская диета – строгий механизм, не терпящий изменений рациона.

На две недели диеты потребуется следующая корзина продуктов:

  • Зерновой или измельченный кофе любимого сорта. Крепкий утренний напиток придаст сил для продуктивной работы в течение дня, так что нужна как минимум 1 пачка. Можно приобрести чистый зеленый чай;
  • 2 десятка куриных яиц;
  • 2 килограмма морской рыбы;
  • 1 килограмм говяжьего филе;
  • 1 килограмм куриного филе;
  • 500 миллилитров масла из оливок;
  • 2 белокочанные капусты;
  • 3 килограмма моркови;
  • 1 килограмм баклажанов с кабачками;
  • Фрукты – 1 килограмм;
  • Литр сока томатов;
  • Кефир – 1 литр;
  • 2 лимона

Японская диета

Примерное меню на 2 недели

Из вышеуказанного рациона будет составляться разнообразное питание в течение 2 недель. Итак, перейдем к конкретным блюдам на эти 14 дней.

Первый день:

  1. На первый приём пищи готовим чашечку кофе, сахар исключаем. На этом напитке предстоит дожидаться второй трапезы.
  2. Варим куриное яйцо, в качестве гарнира – немного вареной капусты, а также порция соков томата.
  3. Вечером трапезничаем 200граммами рыбы, приготовленной любимым способом.

Второй день:

  1. Вторник начинается ржаным хлебом и несладким кофе.
  2. Обедаем 200 граммами рыбного филе, также готовим вареную капусту.
  3. Затем ужинаем 100 граммами отваренной говядины, мясо запиваем стаканом кефира.

Третий день:

  1. На третьи сутки уже знакомый первый приём пищи, который даст сил до обеда.
  2. Кабачки и баклажаны, приготовленные на растительном масле – вот вторая трапеза.
  3. Ужинаем порцией отварной говядины без соли, а также сырой капустой с парой отварных яиц.

Четвертый день диеты даст понять телу, что пора перестраиваться на новое питание. Возможно легкое недомогание, бороться с которым нужно, выпивая достаточное количество воды.

Четвертый день:

  1. На завтрак отведайте морковку и лимонный сок.
  2. Заданного тонуса хватит до обеда из вареной рыбы с соком томатов.
  3. Ужинаем порцией любимых фруктов.

Пятые сутки полностью повторяют опыт четвертого дня, меню рекомендуется не менять.

Шестой день:

  1. Шестые сутки начинаем, выпив кружку кофе, делаем дела, а затем садимся за стол, чтобы отведать полкило вареного куриного филе и салат из свежей капусты, с добавлением морковки.
  2. Ужинаем маленькой морковью и парой сваренных яиц.

Вот и прошла неделя с перехода на новое питание.

Седьмой день:

  1. Седьмой завтрак можно разнообразить чашечкой зеленого чая, а затем позволительно приготовление порции несоленой отварной говядины.
  2. Ужинаем вареным рыбным филе или же фруктовыми плодами. Допускается пара вареных яиц с овощами. Запиваем еду чашкой кефира.

Японская диета

Восьмые сутки начинаются с кофе, а затем продолжается 500 граммами вареной курицы. На обед также готовим овощной салатик, а ужинаем маленькой морковью и парой отварных яиц.

Девятый день:

  1. На первый приём девятых суток съедаем маленькую морковку, приправленную лимоном.
  2. Обедаем порцией рыбного филе, трапезу запиваем томатами.
  3. На ужин – немного фруктовых плодов.

Десятые сутки начинаются с кофе. Обедаем сыром, морковкой и вареным яйцом. На ужин съедаем порцию любимых плодов.

Одиннадцатый день:

  1. Одиннадцатые сутки и одиннадцатая чашка утреннего кофе.
  2. Обедаем жареными кабачками с баклажанами.
  3. Ужинаем отварной говяжьей мякотью, парой яиц и белокочанной капусты.

Двенадцатый день:

  1. Двенадцатый день сопровождается классическим завтраком, а также обедом из вареной рыбы с капустой.
  2. Перед уходом ко сну следует съесть несоленую отварную говядину, запить которую можно кефиром.

Два последних дня, как правило, самые сложные, поскольку подсознательно уже хочется перейти на нормальное питание. Но следует проявить выдержку и завтракать чашкой кофе. Затем съедаем 2 вареных яйца, кочан капусты, приготовленный на растительном масле. Ужинаем рыбой.

Последние сутки начинаются с кофе, продолжаются поеданием рыбы и капусты, а затем заканчиваются порцией вареной говядины и стаканом кефира.

Японская диета

Выход из диеты и результаты

За 14 дней средняя потеря веса 5-8 килограмм. Чтобы сохранить результат, необходимо поддерживать правильное питание еще некоторое время. В противном случае, возможен срыв и полное сведение на «нет» пройденного пути. Будьте умеренны, позвольте телу выработать благотворные привычки и питайтесь, как здоровый, стройный и красивый человек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector