Восточная диета для похудения

Методов похудения существует множество. Все их условно можно разделить на строгие и щадящие. В данном случае преследуется главная цель – избавиться от лишних килограммов в теле, и при этом не навредить организму. Именно по этому принципу формировалась восточная диета для похудения.

Восточная диета для похудения

Что такое восточная диета

Помимо избавления от лишнего веса, восточная диета помогает вывести из организма значительную часть токсинов и других вредных элементов, оседающих в нашем теле. К преимуществам восточной диеты на 10 дней относятся ее безопасность, сбалансированность и низкая калорийность.

Среднесуточный показатель калорийности — 1700 единиц. Благодаря гармоничному сочетанию продуктов в составе диеты – отсутствует чувство голода, привычное в таких случаях.

Самое важное в данной диете, это строго придерживаться этих ограничений:

  • не употреблять любой алкоголь;
  • исключить изделия из белой муки;
  • категорически воздержаться от жирных блюд;
  • полностью исключить соль.

В остальном придерживаемся следующих правил для одного дня:

  • пять приемов пищи, через каждые три часа;
  • содержание белка в общем дневном объеме – 300 гр;
  • минеральной негазированной воды выпивать не менее двух литров в сутки;
  • салаты из овощей готовить с добавлением зелени и оливкового масла;
  • в употреблении фруктов, предпочтительны цитрусовые (при отсутствии аллергии).
  • допускается замена свежих салатов на тушеные или запеченные продукты.

Восточная диета для похудения

Меню на 10 дней

Меню восточной диеты удобно тем, что продукты для нее необременительны для бюджета и доступны в ближайшем супермаркете. Чтобы избежать путаницы и достичь максимального эффекта, планом диеты предусмотрена следующая временная схема приемов пищи в течение дня:

  1. Первый – 8:00;
  2. Второй – 11:00;
  3. Третий – 14:00;
  4. Четвертый – 17:00;
  5. Пятый и последний – 20:00.

Соответственно, главный план питания диеты строго соотносится с ежедневной схемой:

Первый день:

  1. Кофе с сахаром.
  2. круто сваренное яйцо; 8 свежих слив.
  3. 200 гр. отварной говяжьей вырезки; 150 гр. салата из морковки и капусты; апельсин.
  4. 50 гр. сыра твердых сортов; яблоко.
  5. 250 мл. кефира.

Второй день:

  1. Зеленый чай с сахаром.
  2. 30 гр. творога минимальной жирности; зелень; морковный сок.
  3. 100 гр. куриной грудки, приготовленной на пару; 150 гр. салата из огурцов и помидоров; яблоко.
  4. Грейпфрут.
  5. 200 мл. простокваши.

Третий день:

  1. Черный сладкий чай.
  2. Горсть чернослива.
  3. 100 гр. хека, отварное филе; произвольный салат из овощей.
  4. Ассорти из морковки, яблок и капусты.
  5. Ряженка – 200 мл.

Четвертый день:

  1. Чай зеленый с одной чайной ложкой меда.
  2. Яблоко.
  3. 100 гр. филе индейки вареное; салат из капусты с морковкой.
  4. 30 гр. сыра с минимальной жирностью; салат из зеленых овощей.
  5. 200 мл. кефира.

Пятый день:

  1. Кофе с сахаром.
  2. Круто сваренное яйцо, 4-5 ягод кураги.
  3. 200 гр. отварной телячьей вырезки; 150 гр. салата из капусты и морковки; апельсин.
  4. 50 гр. творога с минимальной жирностью; яблоко.
  5. 250 мл. кефира.

Шестой день:

  1. Зеленый чай с сахаром.
  2. 30 гр. творога с минимальной жирностью; салат из зеленых овощей; томатный сок.
  3. 100 гр. грудки индейки, вареной; 150 гр. салата из помидоров с огурцами; яблоко.
  4. Киви, два плода.
  5. 200 мл. простокваши.

Седьмой день:

  1. Черный чай с сахаром.
  2. Ассорти из кураги и чернослива.
  3. 100 гр. отварного филе хека; тушеные кабачки.
  4. Ассорти из капусты, яблок и моркови.
  5. 200 мл. ряженки.

Восьмой день:

  1. Кофе с сахаром.
  2. круто сваренное яйцо; 8 свежих слив.
  3. 200 гр. отварной говяжьей вырезки; 150 гр. салата из морковки и капусты; апельсин.
  4. 50 гр. сыра твердых сортов; яблоко.
  5. 250 мл. кефира.

Девятый день:

  1. Зеленый чай с сахаром.
  2. 30 гр. творога минимальной жирности; салат из зеленых овощей; морковный сок.
  3. 200 гр. отварных сосисок; салат из огурцов с помидорами; яблоко.
  4. Грейпфрут.
  5. 200 мл. простокваши.

Десятый день:

  1. Черный чай с сахаром.
  2. круто сваренное яйцо; 8 свежих слив.
  3. 100 гр. отварного филе любой белой рыбы; тушеные кабачки.
  4. Персик.
  5. 200 мл. ряженки.

Восточная диета для похудения

Выход из диеты

Для закрепления результатов восточной диеты рекомендован плавный возврат к привычному режиму питания. Тут предлагается придерживаться простых правил в течение дня:

  • четырех разовое питание;
  • небольшие порции;
  • поступательный переход к привычному ассортименту блюд;
  • исключить поздние приемы пищи;
  • не кушать особо жареное, острое, жирное, соленое, а также изделия из белой муки.

Повторять методику при желании, настоятельно рекомендуется не менее, чем через четыре месяца.

Восточная диета для похудения

Противопоказания

Данный прием избавления от лишнего веса не рекомендован:

  • при беременности и лактации;
  • при слабом иммунитете;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • при индивидуальной непереносимости компонентов меню.

Подводя итог, следует ещё раз отметить щадящие свойства методики, а также – широкий возрастной диапазон её применения. Однако, наиболее эффективный результат данной диеты наблюдается в возрастной категории до тридцати пяти лет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector