Водная диета

Жесткая водная диета – один из самых тяжелых режимов питания, предполагающий серьезное ограничение рациона. Несмотря на высочайшую эффективность в плане похудения не рекомендуется в качестве первой диеты и подходит только для людей, имеющих богатый опыт в соблюдении строгих правил питания.

«Мягкая» разновидность, напротив, подразумевает лишь небольшие ограничения рациона. Она приносит меньшие результаты, зато легче выдерживается, а ее методики могут применяться и в сочетании с другими диетами, которые это позволяют.

Читайте также: Питьевая диета

Водная диета

Суть и правила водной диеты

Смысл диеты – в том, чтобы очистить организм, сократив количество потребляемой пищи и сильно увеличив количество потребляемой воды. Вода не просто полезна для организма, она жизненно необходима для функционирования всех органов тела, обмена веществ, жизнедеятельности на клеточном уровне.

Помимо общего оздоровления вода ускоряет метаболизм, что способствует похудению.

«Мягкая» диета довольно проста, но она предполагает неукоснительного исполнения множества правил. Их несоблюдение может не только снизить результаты, но и навредить организму.

Как «сесть» на водную диету:

  1. пить нужно больше, чем есть. Как по количеству приемов, так и по объему;
  2. вода должна быть теплой. Лучше всего организмом воспринимается вода в 35-37 градусов по Цельсию;
  3. пить нужно именно воду. Кофе, чай, молочные продукты, сок ограничиваются;
  4. алкоголь исключается полностью, так как он может вызвать брожение в желудке и замедлить процесс очищения организма;
  5. количество выпиваемой в день воды рассчитывается исходя из веса и погодных условий. В общем, на один килограмм веса нужно выпивать по 45 миллилитров воды, но летом этот объем увеличивается за счет того, что много воды выходит с потом;
  6. первый прием воды – сразу с утра после сна. Это поможет организму пробудиться и запустить метаболические процессы;
  7. также необходимо выпивать воду перед тем, как лечь спать;
  8. вода пьется за полчаса до еды в течение дня. Во время еды и 1,5 часа после еды пить нельзя.

Водная диета

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть

Человек должен выпивать каждый определенную норму чистой воды. На количество влияет вес тела, так на 1 кг приходится около 30-40 мл жидкости. В суточную норму входит только чистая вода, чай и другие напитки не учитываются.

Для определения количества ежедневной жидкости надо умножить вес тела на рекомендованный объем. Кроме того, диетологи советуют перед выходом выпивать стакан воды. Это поможет улучшить метаболизм и сжечь калории.

Водная диета

Разгрузочно-водный день

Сначала рассчитывают ежедневную норму потребления, после чего разделяют на 8-10 приемов в течение суток.

Рацион питания во время диеты:

  • черный хлеб из цельнозерновой муки;
  • свежие фрукты;
  • правильная тарелка здорового питания.

Как придерживаться разгрузочно-водного дня:

  • пейте в промежутках между приемами пищи (за полчаса, 1-3 часа);
  • ешьте хлеб, фрукты и употребляйте жидкость (суп, чай, кофе и моры);
  • разрешается разгружать организм на протяжении трех дней;
  • при употреблении еды с содержанием белка пьют через 3 часа, при клетчатке и углеводах – через 1,5-2 часа.

Водная диета

Варианты водной диеты

Есть несколько видов водной диеты, каждая – со своими особенностями и рекомендациями к выполнению.

Водно-яблочная

Диета считается очень сложной, так как состоит только из яблок и воды. Ее придерживаются в течение трех дней. В первые два пьют по 2,5 л и съедают по 2 кг яблок, на третий день – с утра едят пару ложек овсянки и употребляют столько же воды и яблок. Повторяют диету через 3 месяца.

Водная диета

Водно-белковая

Диета легко переносится и совмещается с тренировками. В сутки пьют 2,5 л жидкости: по 1-2 стакана утром, за 30 мин до еды, через 1,5 ч после и перед сном. Курс длится 5 дней и используется один раз в 1,5 месяца. Суточная норма – 1100 ккал. Основа рациона – продукты с большим с высоким содержанием белка.

Водная диета

Водно-солевая

Помогает и похудеть, и снять отечность. Суть состоит в том, чтобы при увеличении объема выпиваемой воды сокращается количество потребляемой соли. Так из организма будут быстро выходить все излишки воды.

Основные принципы:

  • запрещаются соусы, соленые приправы, копченые, маринованные и вяленые продукты;
  • держать пищевой режим не более недели;
  • при беременности и заболеваниях желудка диета строго не рекомендуется;
  • между курсами выдерживать паузу минимум два месяца.

Водная диета

Чайная диета

В этом варианте вода дополняется зеленым или травяным чаем.

  • можно есть продукты растительного происхождения
  • в обед принимается насыщенная белком пища: мясо и яйца курицы или нежирная рыба;
  • на ужин – зеленый чай с сухофруктами.

Водная диета

Водная диета без молока

Как видно из названия, в этом варианте полностью исключаются молочные продукты. Есть нужно низкокалорийные блюда. Режим соблюдается максимум неделю. Можно похудеть на

  • нужно есть пять раз в день малыми порциями;
  • на завтрак допускаются вареные на воде крупы;
  • обед – обязательно жидкая еда;
  • на ужин – диетическое мясо;
  • повторный курс не ранее, чем по прошествии полутора месяцев.

Водная диета

Водная хлебно-кефирная

Двухнедельный курс для тех, кто не готов отказываться от хлеба и молочных продуктов. Намного легче, чем другие разновидности водной диеты, но и дает более скромные результаты – похудение до пяти килограммов за весь курс.

  • можно есть некоторые мучные продукты: ржаной и бездрожжевой хлеб, хлеб с отрубями. Другие
  • хлебобулочные изделия есть нельзя;
  • утром и вечером нужно выпивать по 200 миллилитров кефира;
  • допускается ограниченное употребление отварного мяса, несладких овощей и фруктов.

Водная диета

Меню водной диеты

В зависимости от вида водной диеты рацион может разниться, а сама по себе она не предполагает четко выстроенного меню. Нужно есть пять-шесть раз в день, пить в соответствии с описанными выше правилами.

На день

Завтрак: овсянка без масла либо нежирный творог.

Ланч: один большой фрукт или несколько маленьких.

Обед: небольшая порция супа.

Полдник: тост или фрукт.

Ужин: 200 гр рагу из овощей с рыбой либо мяса, приготовленного в духовке.

Перед сном – обезжиренный кефир. Кофе и сладкий чай все же придется исключить. Чай можно заваривать из мяты, шалфея или пить зеленый чай. В напиток рекомендуется добавлять имбирь, лимон или лайм.

Водная диета

На 3 дня

Первый:

  • завтрак – два тоста, одно вареное яйцо, кусочек сыра;
  • ланч – грейпфрут;
  • обед – 150 гр вареной курицы, салат из овощей, ломтик сыра, тост;
  • полдник – персик;
  • ужин – тушеная фасоль, кусок приготовленного морского окуня, небольшой ломтик хлеба.

Второй:

  • завтрак – два тоста, 150 гр нежирного творога;
  • ланч – нектарин;
  • обед – 150 гр отварной рыбы, листья салата, хлеб;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – два вареных яйца, салат из капусты, хлеб, кусочек сыра.

Третий:

  • завтрак – два ржаных тоста, лист салата, 150 гр вареной курицы;
  • ланч – две больших сливы;
  • обед – маленькая порция супа, 100 гр запеченного мяса, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – груша;
  • ужин – две котлеты из рыбы, приготовленные на пару, рагу из овощей.

Водная диета

На 5 дней

Понедельник:

  • завтрак – глазунья с помидором;
  • ланч – стакан киселя;
  • обед – суп из овощей, 100 гр белого мяса;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – тушеная фасоль, стакан йогурта.

Вторник:

  • завтрак – два куска хлеба, одно куриное яйцо;
  • ланч – 30 гр орехов;
  • обед – овощное рагу, 100 гр вареной говядины;
  • полдник – 2 ананасных колечка;
  • ужин – 200 гр шампиньонов.

Среда:

  • завтрак – 3 ст.л. риса, помидор;
  • ланч – сухофрукты;
  • обед – 3 котлеты на пару, салат из яблок и сельдерея;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – овощной салат, 100 гр творога с низкой жирностью.

Четверг:

Разгрузочно-яблочный день, в течение которого можно съесть до 1,5 кг яблок. За полчаса до приема пищи надо выпить стакан воды и сразу после.

Пятница:

  • завтрак – овсянка, 20 гр сыра;
  • ланч – яблоко;
  • обед – суп из лука, 200 гр морепродуктов;
  • полдник – слива и груша;
  • ужин – 200 гр телятины на пару, 150 гр обезжиренного творога, грейпфрут.

Водная диета

На неделю

Понедельник:

  • завтрак – яйцо всмятку, кусок хлеба, 70 гр сыра;
  • ланч – три сливы, груша;
  • обед – 150 гр курицы, 250 гр салата, хлеб;
  • полдник – персик;
  • ужин – телятина, 250 гр рагу из овощей, стакан йогурта.

Вторник:

  • завтрак – стакан кефира, хлеб;
  • ланч – нектарин;
  • обед – 150 гр морской рыбы, 250 гр салата, хлеб;
  • полдник – два яблока;
  • ужин – 100 гр курицы, два яйца в сырую, 250 гр помидорно-огуречного салата, хлеб, 2 ломтика сыра.

Среда:

  • завтрак – 100 гр курицы;
  • ланч – 4 сливы;
  • обед – чашка супа, хлеб;
  • полдник – две груши;
  • ужин – 130 гр рыбы на гриле, три огурца, хлеб, стакан йогурта.

Четверг-воскресенье – повторное меню.

Водная диета

На 10 дней

Предлагаем примеры меню на 3 дня.

Первый:

  • завтрак – 2 яйца, 2 хлеба;
  • обед – 200 гр рыбы, два хлеба;
  • перекус – творог;
  • ужин – овощной салат с морепродуктами.

Второй:

  • завтрак – глазунья с брокколи;
  • обед – суп с капустой и грибами, запеченные баклажан;
  • перекус – сухофрукты;
  • ужин – кабачок с творогом и фаршем.

Третий:

  • завтрак – овсянка с двумя помидорами;
  • обед – рагу из спаржи и куриного мяса;
  • перекус – апельсин и капуста;
  • ужин – рыба на гриле, два хлеба.

Водная диета

На две недели

Понедельник:

  • завтрак – 150 гр капустного салата;
  • обед – 4 ст.л. риса без соли, яблочно-морковный салат;
  • полдник – пять крекеров;
  • ужин – 200 гр морепродуктов, 2 хлебных ломтика.

Вторник:

  • завтрак – 2 гренки, 100 гр творога;
  • обед – суп, овощной сала;
  • полдник – два яблока;
  • ужин – 100 гр риса, 150 гр вареных овощей, пол грейпфрута.

Среда:

  • завтрак – салат из фруктов;
  • обед – порция бульона из перепелки с сухарями, 150 гр тушеной спаржи;
  • полдник – 4 кураги;
  • ужин – две печеные картофелины, 200 гр шампиньонов.

Четверг:

  • завтрак – две гренки, апельсин;
  • обед – рис с горохом, кусок черного хлеба, яблоко;
  • полдник – овощной салат;
  • ужин – две котлеты на пару, водорослевый салат.

Пятница:

  • завтрак – 3 ст.л.гречки, два помидора;
  • обед – чашка окрошки, два куска хлеба;
  • полдник – полстакана ягод;
  • ужин – морковно-капустный салат, 150 гр курицы, яблоко.

Суббота:

  • завтрак – 3 ст.л.риса, груша;
  • обед – 200 гр говяжьего языка, фруктовый салат;
  • полдник – манго;
  • ужин – 150 гр свинины на пару, овощной салат.

Воскресенье:

  • завтрак – салат из фруктов;
  • обед – чашка супа, яйцо всмятку;
  • полдник – три грецких ореха;
  • ужин – 250 гр рака, салат, два хлеба.

На второй неделе питаются также, как и на первой.

Водная диета

На месяц

Примерный рацион на сутки:

  • утро – глазунья или каша, сырые овощи;
  • ланч – яблоко или груша;
  • день – тарелка супа, салат или мясо;
  • перекус – орехи, сухофрукты или ягоды;
  • вечер – отварные или тушеные овощи, грибы, рыба.

Водная диета

Результаты

В плане похудения получить результаты можно быстро. Видимый эффект можно получить, держась на водной диете 3 дня, но недельный срок более распространен: при не самом строгом режиме за неделю можно похудеть на два-два с половиной килограмма.

Высока польза водной диеты для ленивых или людей, не имеющих много свободного времени. Режим не предполагает ни приготовления сложных блюд, ни активных действий для похудения.

Водная диета

Как правильно выйти из диеты

После окончания диеты в течение четырех дней уменьшают количество употребляемой жидкости. Рекомендуется заменять чистую воду свежевыжатыми соками из фруктов и овощей либо зеленым чаем. В это время диетологи советуют употреблять еду с повышенным содержанием влаги.

К таким продуктам относятся супы, морсы, кисели, компоты, кисломолочная продукция, овощи и фрукты. В конце суточная норма потребления жидкости доходит до рекомендуемой в 1,5-2 л. Лучше всего сделать своей привычкой употребление перед приемом пищи одного стакана чистой воды.

Водная диета

Противопоказания

Противопоказания стандартны и связаны в большей мере с тем, что питание заставляет работать ЖКТ и мочевыводящую систему интенсивнее. В частности, водная диета не рекомендуется для людей:

  • имеющих проблемы с почками;
  • беременным или кормящим женщинам;
  • детям и подросткам.

Строгих правил выхода из диеты нет, главное – дополнять рацион постепенно и не питаться вредной пищей хотя бы первую неделю, чтобы не набрать столько килограммов, сколько смогли скинуть на водной диете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector