Вегетарианская диета для похудения

Вегетарианская диета для похудения стала популярной для многих людей. Это происходит потому, что, сбрасывая вес таким образом, вы не только становитесь стройнее, но и:

  • снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт и т.д.);
  • укрепляете иммунную систему организма (меньше ОРВИ и насморков);
  • приводите давление в норму;
  • снижаете уровень холестерина в крови;
  • снижаете уровень сахара в крови;
  • предотвращаете возможность развития онкологических заболеваний.

После таких изменений вы почувствуете себя намного бодрее, вставать по утрам станет проще, работа будет даваться легче и настроение станет не таким переменчивым.

Вегетарианская диета для похудения

Виды вегетарианской диеты

Существует три вида такой диеты:

  1. ово-лакто вегетарианство – придется исключить из режима питания мясные и рыбные продукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты остаются;
  2. ово-вегетарианство – этот вид жёстче предыдущего, придется убрать: мясо, рыбу, продукты из молока, остаются яйца;
  3. лакто-вегетарианство – такой вид подойдет любителей молока, потому что исключается: мясо, рыба, яйца, а вот молочка остается.

Однако, такие исключения считаются щадящими, поскольку сложнее придерживаться диеты для веганов, где исключается все то, что перечислено выше и еще добавить к списку желатин и мед.

Вегетарианская диета для похудения

Правила вегетарианской диеты

Для того, чтобы диета принесла заметный результат, и вы не мучились даром, стоит придерживаться правил:

  1. в сутки употреблять не больше 1500 килокалорий, для этого воспользуйтесь приложениями для смартфонов;
  2. запрещено есть мясо и рыбу в любом виде, сладкое, изделия из муки и, конечно, уличный фастфуд;
    есть от 3 до 5 раз в день, но маленькими порциями;
  3. после 18.00 не употреблять в пищу ничего;
  4. исключить соль или заменить на сок лайма или лимона;
  5. поддерживать водный баланс (от 2 до 2,5 литров в сутки);
  6. отказаться от сигарет и кальянов;
  7. как можно больше двигаться и давать физическую нагрузку организму.

Если решились на самую строгую диеты для веганов, то добавьте в рацион поливитамины.

Лучшим временем для придерживания такой диеты будет весна или осень. Самое главное не делать все резко, то есть перед тем, как решили изменить, режим питания не стоит исключать сразу все. Для начала уменьшите порцию мясных или рыбных продуктов и только через некоторое время полностью от них отказывайтесь.

Вегетарианская диета для похудения

Продукты для вегетарианской диеты

Собрались худеть таким способом, тогда введите в рацион такие продукты:

  • овощи – можно есть как свежими, так тушеными или паровыми;
  • фрукты – тоже можно свежими или пропаривать, все, за исключением банана;
  • сухофрукты – в свежем виде или вареные;
  • ягоды – исключить нужно только виноград, он вызывает вздутие;
  • легкие супы из овощей;
  • салаты из свежих фруктов и овощей;
  • культуры, относящиеся к виду бобовых;
  • любые крупы;
  • молочные и кисломолочные продукты, при учете, что они имеют низкую жирность;
  • тофу (соевый творог);
  • разные виды грибов;
  • растительное масло (лучше всего оливковое);
  • разновидности орехов;
  • натуральный мед;
  • отрубной или цельнозерновой хлеб.

Жидкость лучше заменить на негазированную воду или отвары из трав.

Вегетарианская диета для похудения

Меню вегетарианской диеты для похудения

Такая диета работает, потому что меню не содержит тяжелых и вредных веществ для организма, а только витамины и клетчатку.

Вегетарианскую диету на неделю можно составить с помощью следующих советов:

  1. питательный завтрак начинается с фруктов. Комбинируйте их с овсом или другими крупами, готовьте яйца (только не жареные), делайте свежие смузи и включите в рацион молочку;
  2. полноценный обед, который наполнит организм калориями. Овощные супы и борщи, бобовые на пару или вареные, свежие салаты с маслом;
  3. легкий ужин из овощей. Пюре из овощей или рагу, тушенные овощи, запеченные грибы, фаршированные овощи;
  4. перекусы можно устраивать в течение дня, но они должны быть легкими. Пейте натуральные йогурты или ешьте фрукты.

Примерное меню в таблице:

Вегетарианская диета для похудения

Результаты вегетарианской диеты

Отзывы вегетарианская диета для похудения получила самые лучшие, поскольку позволяет скинуть до 7 килограмм за неделю! За месяц такого режима питания смогут уйти до 10 килограмм, главное, как вы будете ее придерживаться и чувствовать себя.

Противопоказания

Не для каждого может подойти вегетарианская диета, чтобы сбросить вес. Кому не рекомендовано использовать такой вид питания:

  • маленьким детям;
  • людям преклонного возраста;
  • беременным женщинам и в период лактации;
  • у кого проблемы с иммунной системой;
  • людям, после тяжелых болезней и с хроническими заболеваниями.

Даже если у вас все в порядке со здоровьем и просто решили сбросить лишний килограмм, проконсультируйтесь в начале с врачом. Не рискуйте здоровьем!

Советуем также ознакомиться с 90-дневной диетой раздельного питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector