Овощная диета для похудения

Простая овощная диета эффективна и полезна тем, что она благотворно воздействует на пищеварительную систему, и стабилизирует обмен веществ в организме. Именно эти воздействия способствуют снижению веса и очищению организма в целом.

Овощная диета для похудения

Плюсы и минусы диеты

Положительной стороной методики является обилие полезных компонентов, содержащихся в рационе диеты. А также преобладание растительных волокон и клетчатки, которые минимизируют чувство голода одновременно вычищая организм от вредных, неперевариваемых накоплений и токсинов. Это стабилизирует микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Параллельно, из организма выводится лишний холестерин. Данная методика избавления от лишнего веса способствует излечению недомоганий, связанных с пищеварением, а также сердечно-сосудистой системы.

Минусы овощной диеты, это полное отсутствие животных белков и жиров в рационе, что может негативно сказаться на организме в отдельных случаях. А также, значительная насыщенность рациона клетчаткой и пектинами, что делает её противопоказанной людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями в острой форме.

В связи с этим, овощная диета для похудения допустима к применению только в случае стабильного здоровья, или по разрешению врача.

Правила питания

  1. Придерживаясь данного плана питания необходимо прежде всего ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды без газа. Важно понимать, что другие напитки, такие как чай, кофе или сок не засчитываются в этот объём.
  2. Зелёный чай без сахара можно употреблять в качестве тонизирующего средства, небольшими порциями. При стабильной физической форме, данный пищевой режим желательно дополнить умеренными и регулярными физическими упражнениями. Что поспособствует сохранению упругости тела и эластичности кожи, предотвращая возможные рыхлость и обвисание.
  3. Параллельно заниматься физической нагрузкой.
  4. Кушать небольшими порциями до 5 раз в день.

Овощная диета для похудения

Рацион питания

Ежедневное количество приёмов пищи выглядит следующим образом:

  1. Первый завтрак.
  2. Второй завтрак.
  3. Обед.
  4. Полдник.
  5. Ужин.

Основные составляющие меню, это картофель и кабачки, капуста и морковь, огурцы и помидоры, зелёная фасоль и зелень. А также небольшое количество фруктов, молочной продукции с минимальной жирностью, ржаного хлеба и мюслей.

Блюда готовятся привычными способами без ограничений. Ориентировочный общий среднесуточный вес продуктов – полтора килограмма. Три четверти объёма в обязательном порядке употреблять в сыром виде.

Овощная диета для похудения

Овощная диета для похудения: виды

Продолжительность этой разновидности метода составляет от трёх, до семи дней. Она позволяет сбросить до десяти килограмм лишнего веса при условии крепкого здоровья в целом, и отсутствия заболеваний. Фруктово-овощная диета отличается тем, что помимо общих правил, приведённых в предыдущем заголовке, тут предусмотрен полный отказ от соли и сахара, а ужин состоит исключительно из овощей.

Меню фруктово-овощной диеты

Данный способ похудения не ограничен строгой рецептурой. Для ориентировки предлагается условное меню, состоящее из простых рецептов овощной диеты:

День первый:

  1. Смузи.
  2. Сырое морковно-сельдерейное пюре.
  3. Цветная капуста и брокколи на пароварке.
  4. Апельсин.
  5. Овощной салат.

День второй:

  1. Три красных яблока.
  2. Пять мандаринов.
  3. Кабачковая запеканка.
  4. Половина ананаса.
  5. Рагу из овощей с зеленью.

День третий:

  1. Огуречно-помидорный салат.
  2. Грейпфрут.
  3. Суп-пюре из тыквы с зеленью.
  4. Три огурца.
  5. Брюссельская капуста на пару.

День четвёртый:

  1. Смузи из фруктового ассорти.
  2. Салат из огурца и редиса с зеленью.
  3. Тушёная цветная капуста, овощной салат-ассорти.
  4. Смузи яблочно-морковный.
  5. Печёные патиссоны.

День пятый:

  1. Фруктовое ассорти.
  2. Свежевыжатый яблочный сок.
  3. Капустный суп.
  4. Свекольный салат.
  5. Томатное пюре с добавлением зелени.

День шестой:

  1. Апельсин и грейпфрут.
  2. Фруктово-ягодное ассорти.
  3. Свекольный суп с добавлением капусты и морковки.
  4. Помидорно-огуречный салат с добавлением сыра и зелени.
  5. Запеканка из разных сортов капусты с добавлением лука и помидора.

День седьмой:

  1. Свежее фруктовое пюре.
  2. Красное яблоко.
  3. Овощной суп.
  4. Рагу из кабачков и баклажанов.
  5. Запеканка из патиссон.

Овощная диета для похудения

Белково-овощная диета

Эта разновидность метода являются более щадящей. Наличие молочного и яичного белков в рационе делает её более мягкой в общем плане переносимости. Общая продолжительность белково-овощной диеты составляет семь дней.

Молочно-овощная диета

Первую часть ежедневного рациона этой разновидности диеты составляют разных видов кабачки и капуста. А также, помидоры с огурцами, листовая зелень и сельдерей. В том числе пятьдесят грамм чёрного хлеба.

Вторая часть состоит из различной кисломолочной продукции общим объёмом один литр. В утренний приём пищи можно включить пятьдесят грамм постной овсянки на воде. Интервал повторения методики не мене трёх месяцев.

Яично-овощная диета

В этом случае первая часть ежедневного рациона состоит из шести яиц, приготовленных удобным способом. Вторую часть рациона составляет листовая зелень. Латук, спаржа, базилик, укроп, руккола, кольраби, шпинат и т.п. Данное меню провоцирует резкий скачок холестерина, в связи с чем повторять его допустимо не ранее, чем через пять месяцев.

Результат белково-овощной диеты примерно одинаков для обоих случаев. На конец периода заметно уходит до четырёх килограммов лишнего веса.

Овощная диета для похудения

Меню овощной диеты на неделю

Меню овощной диеты можно составлять произвольно. Важно, чтобы рацион балансировался равномерно по дням, и состоял исключительно из целевых компонентов.

Дневное количество приёмов пищи в данном случае распределено следующим образом:

  1. Первый завтрак.
  2. Второй завтрак.
  3. Обед.
  4. Ужин.

Вес одной порции в разовом приёме пищи составляет 250-300 грамм, а объём напитка – 200 мл.

Чтобы ориентироваться при составлении личного режима питания, ниже предлагается условный пример овощной диеты на неделю:

День первый:

  1. Тушёные кабачки.
  2. Измельчённый салат из моркови и сельдерея.
  3. Морковно-помидорный салат с добавлением свеклы и болгарского перца.
  4. Овощная запеканка с лимонно-чесночным соусом.

День второй:

  1. Тушёная капуста.
  2. Салат из огурцов с помидорами, с добавлением сельдерея.
  3. Салат из кабачков с шампиньонами.
  4. Морковно-капустный салат с луком.

День третий:

  1. Голубцы с начинкой из моркови, помидоров и грибов.
  2. Свежее пюре из огурца, сельдерея и зелени.
  3. Томатно-морковный суп-пюре с добавлением лука и базилика.
  4. Умеренно острая морковь по-корейски с добавлением болгарского перца и укропа.

День четвёртый:

  1. Тыквенное рагу с помидором и зеленью.
  2. Квашеная капуста.
  3. Овощной суп с грибами.
  4. Овощная запеканка с зеленью.

День пятый:

  1. Салат из болгарского перца с помидорами и огурцом.
  2. Свежее капустно-огуречное пюре (взбитое в блендере).
  3. Запеканка из кабачков и помидоров с болгарским перцем.
  4. Салат из свежих бобов (фасоль, горошек) с помидором.

День шестой:

  1. Салат из репы, капусты и морковки.
  2. Тыквенная запеканка.
  3. Рагу из цветной капусты и помидоров.
  4. Салат из различных видов капусты с баклажанами и зеленью.

День седьмой:

  1. Тушёный болгарский перец, фаршированный овощами.
  2. Квашеная капуста.
  3. Грибной суп с добавлением овощей.
  4. Винегрет.

Овощная диета для похудения

Результаты

Конечный итог применения данного метода зависит в первую очередь от строгого соблюдения правил. А также, персональных особенностей организма. В частности – индивидуальной скорости обмена веществ. Результатом овощной диеты станут до десяти сброшенных килограмм. Появится забытая лёгкость в теле, нормализуется общее самочувствие. Также улучшиться состояние кожного покрова, волос и ногтей.

Читайте также: Диета Любимая.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector