Молочная диета для похудения

О пользе молока и молочных продуктов известно давно. Поэтому молочная диета стала столь популярна во всем мире! Изначально данная схема питания предполагала отказ от всех продуктов, кроме «молочки». Однако со временем появилось несколько вариаций диеты, которые также действенны.

И сегодня мы поговорим не только о меню и результатах диеты на молоке, но и о том, кому ее можно и кому нельзя.

Читайте также: Безглютеновая диета.

Молочная диета для похудения

Суть молочной диеты

Как считают диетологи и врачи, если употреблять молочные и кисломолочные продукты на постоянной основе, то это будет способствовать не только нормализации работы ЖКТ, но также это поможет ускорить обмен веществ и, как следствие, позволит быстрее расховать жировые запасы.

Кроме того, как мы знаем, в продукции данной категории содержится много кальция — это также положительно влияет на скорость избавления от лишних кило.

А большое содержание белка в соотношении с малым процентом углеводов (при условии, что вы не берете «в ноль» обезжиренную продукцию) даст положительный косметологический эффект — кожа станет более здоровой.

Однако стоит учесть, что «молочка» не содержит клетчатку — элемент, столь необходимый для работы кишечника. Поэтому при соблюдении данной диеты не забывайте включать небольшое количество отрубей, овощей или фруктов.

Молочная диета для похудения

Молочная диета: что можно есть

Несмотря на то, что данная система питания предполагает широкий молочный ассортимент, стоит учесть, что любые продукты данной категории не должны содержать жира выше 5%.

Итак, что же разрешено в итоге? На самом деле, список не так уж и беден. В него входят:

  • все виды капусты, огурцы и томаты,
  • все цитрусы (грейпфрут, лимон, апельсин), бананы, яблоки и груши,
  • даже можно сухофрукты: чернослив, курага и изюм,
  • из круп — манка и овсянка,
  • допустимо нежирное молочное мороженое,
  • мед,
  • молоко нежирное,
  • кефир и ряженка,
  • простокваша,
  • ацидофилин и йогурты (до 3,2% жирности),
  • творог,
  • сыры из коровьего молока (по типу брынзы и адыгейского),
  • отварное куриное мясо (грудка) и индейка (нежирные части),
  • отварная рыба,
  • яйца (только отварные).

Важно помнить, то любые блюда должны быть приготовлены методом отваривания, запекания или на пару. Ничего жареного или копченого.

Молочная диета для похудения

Меню молочной диеты на семь дней

Одним из наиболее часто применяемых методов данной диеты стал ее недельный вариант. Он разделен на два мини-периода, что способствует не только низкому уровню стресса от перехода на новое питание, но и дает более выраженный результат.

Который, кстати, не раз доказывали такие селебрити, как Перис Хилтон или голливудская актриса Ким Бейсингер.

Итак, согласно правилам, в день должно быть 6-7 небольших приемов пищи. Молоко — это отдельный прием, его нельзя смешивать с другой едой. Кроме того, необходимо пить не менее 1 литра чистой воды.

Меню первого периода (4 дня)

Каждый день вам положено съедать:

  • 200 грамм сыра (брынза, сулугуни или адыгейский),
  • 500 мл нежирного йогурта,
  • 500 мл молока (жирность не выше 2,5%-3,2%)

Молочная диета для похудения

Меню второго этапа (3 дня)

Каждый день вы должны съедать:

  • один литр молока,
  • 500 мл нежирного йогурта,
  • 200 гр творога (до 5% жирности),
  • 1 грейпфрут или 1 апельсин,
  • 100 гр рыбы (пикша, треска, минтай) или 100 гр мяса (телятина, куриное филе) — все в отварном или запеченном виде.

Как показывает практика, за 7 дней молочная диета поможет «сбросить» до 6 кг веса. Но многое зависит и от того, сколько в принципе у вас лишних килограммов.

Молочная диета для похудения

Варианты молочной диеты

Как упоминалось выше, из-за того, что в этой методике питания практически нет клетчатки, спустя какое-то время вы можете столкнуться с проблемами в ЖКТ: запорами или вздутием.

Чтобы этого не произошло или если у вас изначально были сложности с кишечником, советуем попробовать любой из этих видов методик похудения.

Молочно-растительная диета

Согласно данной системе питания, вы можете в день съедать до одного литра молока или молочных продуктов (ряженка, кефир, йогурты), из овощей разрешены — капуста, морковь, тыква и кабачки, немного молодого картофеля, отварного «в мундире».

Также можно 1 кусочек ржаного хлеба (без дрожжей) и не более 200 грамм кукурузной или овсяной крупы.

Молоко в данном случае можно пить и можно на нем готовить кашу.

Молочная диета на 3 дня с бананами

Она длится не более трех дней. Исключает перекусы. В течение каждого дня разрешены только три приема пищи, в каждом из которых могут быть только один большой банан и один большой стакан молока.

На этом — все. Практика показала, что за день можно избавиться от 1 кг веса.

Молочная диета для похудения

Выход из диеты

Как вы смогли убедиться, молочная диета — строгая. Ее нельзя держать дольше указанного срока. Проще говоря, молочная диета на месяц растягиваться вряд ли может. Это крайне отрицательно может сказаться на организме. Кроме всего прочего, если вы резко «выйдете» из этого режима, то есть риск набрать все, что смогли «скинуть».

Чтобы этого не произошло, выходить нужно правильно. То есть:

  • не употреблять сладкое, мучное, копченое и жареное,
  • выходить стоит плавно, заменяя сначала один, а потом постепенно и все приемы пищи на привычные,
  • не помешает также ввести в привычку разгрузочный день — один раз в неделю.

Но наиболее правильным вариантом будет переход на ЗОЖ и ПП, то есть на правильное и здоровое питание. Это поможет удержать достигнутый ранее результат.

Молочная диета для похудения

Противопоказания

Прежде, чем применять какую-либо диету, стоит проконсультироваться с врачом. Однако, что касается данной системы питания, то здесь самым главным противопоказанием будет непереносимость лактозы.

Также нельзя применять ее следующим людям:

  • у кого были операции на желудок,
  • у кого имеются заболевания ЖКТ,
  • тем, кто имеет проблемы с кожей.

Но даже если вы не попадает ни в одну категорию лиц, кому противопоказана эта диета, напоминаем: прежде не лишним будет поговорить с вашим доктором.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector