Куриная диета

Среди фитоняшек, фитнес-моделей и просто обычных девушек, желающих похудеть, куриная диета— одна из самых популярных. И оно вполне объяснимо. Ведь этот продукт не только имеет низкую калорийность, но еще и содержат максимальное количество необходимых аминокислот, немного жира и богаты белком.

Белок является важнейшим «строительным материалом» для мышц и так важен для похудения. Давайте рассмотрим различные варианты подобных систем питания и узнаем, чем они хороши.

Читайте также про жировую диету.

куриная диета

Диета на куриной грудке

Результатами диеты на куриной грудке наверняка хвастались многие ваши подружки. Ведь это — пожалуй, самая известная на сегодня методика снижения веса.

Основные правила:

  1. Куриная диета — одна из самых «суровых». Ведь все, что вам разрешается в это время — не более 700-800 грамм отварной или запеченной в фольге куриной грудки в день.
  2. Эту норму разделите на 5 приемов пищи и ешьте в течение дня. Запивать можно или крепким кофе без сахара, молока и сливок. Или зеленым чаем. Можно также пить отвары шиповника или ромашки, мятный чай или черный чай. И, конечно, воду. Вернее, много воды. В день — минимум два литра. А лучше — три. Да, это не просто. Но необходимо, потому что курица — пища белковая. Она будет нагружать почки и печень.
  3. Кроме того, эта методика исключает наличие клетчатки в рационе. Поэтому, чтобы избежать запоров, также рекомендуется большое количество воды.
  4. И самое главное, помните — более трех дней такую диету соблюдать нельзя! Это может быть опасно для здоровья.

диета на куриной грудке

Диета на курином бульоне

Данный вариант меню куриной диеты отличается от предыдущего. Причем значительно. Не стоит думать, что вам придется «сидеть» только на одном пустом бульоне. Здесь рацион будет куда более разнообразным и вкусным. Весь процесс делится на два этапа.

При этом, это, пожалуй, куриная диета на бульоне — одна из наиболее эффективных вариантов снижения веса. Потому как бульоны не только отлично насыщают, но и согревают и даже могут обладать противовоспалительным эффектом.

При этом важно пить бульончик теплым или даже чуть горячим — этот эффект согревания подарит вам еще и более быстрое чувство насыщения. Вот только готовить бульон нужно правильно.

Первая неделя

Итак, для бульона понадобится:

  • 1 домашняя небольшая курица, весом около 1 кг
  • 2-3 литра воды
  • лавровый лист
  • щепотка соли.

Приготовление:

  1. Курицу разделывают на части, снимают кожу с грудки и отделяют мясо от косточек.
  2. Опускают мясо в холодную воду, немного солят и доводят до кипения на среднем огне. Если появляется пена — снимаем ее.
  3. Как только вода закипела, огонь убавляем до минимума и варим на нем курицу около получаса. Периодически помешивая. Можно прикрыть крышкой.
  4. Минут за пять до окончания добавьте лаврушку и, по желанию, несколько горошинок черного перца, порезанные стебли сельдерея (2-3 штуки) или порезанную кубиком морковку среднего размера.

Этот бульон вместе с мясом вы в течение дня вам нужно выпить, а курицу, соответственно, съесть. Овощи также можно съедать. И так — каждый день в течение семи дней. При этом нельзя есть хлеб или хлебцы. То есть, на протяжении недели — только курино-овощной суп и мясо из него.

Куриная диета

Вторая неделя

А вот второй этап, вторая неделя, уже выглядит иначе. Тут в рацион добавляются уже яйца, крупы, кисломолочные продукты и напитки, белая рыба и некоторые фрукты. Итак, рассмотрим подробнее.

  1. День 1: на весь день 1 отварное яйцо, бульон из курицы по рецепту выше, салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком и 1 столовой ложкой оливкового масла
  2. Второй день: 100-150 г бурого риса или гречневой крупы отварить и съесть в течение дня, запивая бульоном (мясо из бульона не едим)
  3. День 3: 2 яблока или 2 апельсина и куриный бульон
  4. День 4: в течение дня пейте куриный бульон (без мяса) и можно съесть 4-5 ложек отварного риса или гречки
  5. 5 день: 200 г нежирного йогурта без добавок, ряженки или кефира, свежие овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь)
  6. День 6: 200 г отварной курицы или белой рыбы (хек, минтай, треска) и 2-3 стакана бульона
  7. На седьмой день можно постепенно переходить к привычному питанию. Завтрак начните с йогурта и пробиотиков, в обед — овощи и рыба\мясо, на ужин — овощи или фрукты и 150 г творога

В дальнейшем плавно перестраивайтесь на правильное питание, с включением круп, овощей, масел, орехов, мяса и рыбы. И раз в неделю проводите разгрузку — весь день пьете только бульон. Это поможет поддерживать достигнутый вес и не набирать его более.

диета на курином бульоне

Куриная диета на 3 дня

Кстати, есть еще один вариант меню диеты на куриных грудках, длящейся три дня. И он подходит, скорее, просто для небольшой разгрузки. Допустим, после Нового года или отпуска. Также такая схема может стать и вариацией разгрузочного дня.

В течение дня вы едите не менее пяти раз. И вот, что допускается:

  • завтрак — салат из овощей (100 грамм) и 150 грамм отварной или приготовленной на пару курочки
  • ланч — 1 зеленое яблоко и 100 грамм куриной грудки
  • обед — 40 грамм отварного риса или гречи и 150 грамм курицы
  • полдник — салат из свежих овощей, пюре из 150 грамм отварных брокколи и 100 г куриного филе
  • ужин — 200 грамм любых свежих овощей (не отварных), 50 г куриного мяса и 400 мл горячего куриного бульона

Такой вариант поможет без проблем «скинуть» до 500 грамм веса в один день.

Куриная диета

Результаты

Результаты куриной диеты во многом зависят от того, каким был ваш исходный вес в начале и от типа выбранной методики питания. Понятно, что чем выше вес, тем более впечатляющим может быть результат.

И чем четче вы придерживаетесь указанных рекомендаций, тем также лучше и итог. В среднем, как говорят отзывы худеющих, можно сбросить, минимум, 3-4 килограмма. Максимально — 8-10 килограмм. За неделю.

Куриная диета: выход

Чтобы вес не вернулся, выходить из диеты стоит плавно. Постепенно увеличивая порции и вводя новые продукты небольшими порциями.

То есть, если ранее вы не ели, допустим, рис или гречку, но хотите включить ее — начните с 1-2 столовых ложек и каждый день прибавляйте еще по одной ложке. И так — со всеми остальными продуктами.

В итоге вам просто требуется перейти на правильное питание. И поддерживать его. Это поможет сохранить достигнутый результат.

Куриная диета

Противопоказания

Среди основных противопоказаний к куриной диете встречаются:

  • беременность и лактация
  • заболевания почек, печени и желчного пузыря
  • болезни ЖКТ в стадии обострения
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • повышенное газообразование и частые запоры
  • возраст до 20 лет
  • эндокринные болезни.

Даже если у вас нет явных противопоказаний, перед началом диеты обязательно сдайте анализы и обратитесь к своему доктору за консультацией. И помните — здоровье дороже!

Читайте также: Диета для балерин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector