Кремлевская диета

Кремлевская диета для похудения была разработана Робертом Аткинсом и вызывала много дискуссий вокруг себя. В ее основе лежит сведение к нулю количества потребляемых углеводов. Многие благодаря такой системе сбросили вес, но есть и те, кому она не подошла. В чем же ее суть?

Читайте также: Рисовая диета.

Кремлевская диета

Суть кремлевской диеты

Меню на день кремлевской диеты не подразумевает отказ от вредных продуктов. Напротив, во время похудения в рационе остаются: колбаса, алкоголь и многое другое, что обычно не приемлемо при диетах.

Процесс сбрасывания веса начинает активно запускаться, когда в меню человека резко падает число углеводов. В итоге, организм начинает их потреблять из запаса жира, что ведет к похудению.

Поэтому, в первые 14 дней в сутки разрешается съедать примерно 20 г углеводов. Высчитать их легко, воспользовавшись таблицей кремлевской диеты, она представлена ниже. Затем, можно будет употреблять в сутки 40 г., а после и 60 г.

Система похудения не считается голодной, так как рацион ее богатый. Кушать важно небольшими порциями и стараться не переедать. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Продукты: разрешенные и запрещенные

Из рациона необходимо исключить:

  • картофель;
  • изделия из муки, хлеб, в том числе;
  • сахар и все сладости;
  • рис.

Кремлевская диета разрешает продукты:

  • нежирная рыба и мясо;
  • яйца и сыр;
  • овощи;
  • колбасные изделия высокого качества.

Таблица продуктов Кремлевской диеты:

Кремлевская диета

Этапы кремлевской диеты

Похудение по методу Аткинса разделяется на 4 периода:

  1. Длительность 14 дней, в течение которых объем суточного употребления углеводов не должен превышать 20 грамм.
  2. Продолжительность 4-6 недель, что зависит от сбрасывания веса. В неделю следует добавлять по 5 грамм углеводов, дойдя до 40 грамм. Если вес продолжает уходить, можно перейти к 3 периоду.
  3. В неделю добавлять по 10 грамм, дойдя до 60 грамм.
  4. Последний этап закрепляет результат. Питаться необходимо обычной пищей, но количество углеводов ограничивать.

Самый важный и тяжело переносимый – первый период. Организм в это время учится расходовать энергию из жировых запасов. Результат за 2 недели доходит до минус 10 кг.

Меню на неделю

7-дневный период сбрасывания веса по Аткинсу – это сокращенный вариант, но действенный. Кремлевская диета, расписанная по дням, содержит в скобках количество балов, которые сверяются с таблицей. В день должно быть 4 приема пищи, через одинаковое время.

1 день:

  • постная рыба (0), яйцо отварное (1), не сладкий кофе (0);
  • зафаршированный мясом перец (10), несладкий чай (0);
  • отваренные креветки (0);
  • 200 мл кефира (1).

2 день:

  • 200 мл молока (4); творожный продукт (1);
  • бульон из курицы (1), яйцо отварное (1); огурцовый-капустный салат (4);
  • тарелка малины (7);
  • запеченное свиное мясо (3).

3 день:

  • болтунья из пары яиц (6);
  • постная рыба (0); цуккини тушеные (3);
  • яблоко (10);
  • творожный продукт (1).

4 день:

  • творожный продукт со сметаной (4); колбаса (0): несладкий кофе (0);
  • печень говядины (1); капустно-огурцовый салат (4);
  • яблоко зеленое (5);
  • запеченное мясо с добавлением томатов и перца (9).

5 день:

  • пара сваренных яиц (2); сыр, желательно твердый, 20 гр; (1);
  • суп из грибов (14), помидорно-огурцовый салат (4);
  • 200 мл сока томата (4);
  • 100 гр отварной тыквы (6).

6 день:

  • болтунья из 2-х яиц (6), несладкий чай (0);
  • рыба, можно пожарить (0); капустный салат (5);
  • яблоко (10);
  • 200 гр мяса (0); томат (2); несладкий чай (0).

7 день:

  • 2 отварных яйца (2); 20 гр сыра, желательно твердого (1);
  • бульон из куриного мяса (1); отварное яйцо (1); тушеные цуккини (4), несладкий чай (0);
  • морская капуста с маслом (4);
  • 200 гр тушеного свиного мяса и томатов (7); несладкий чай (0).

Для того, чтобы похудеть в сутки нужно употреблять 20-30 баллов, чтобы поправиться – 60-80 баллов, а для поддержания веса – 40 баллов.

Кремлевская диета

Кремлевская диета на месяц

Кремлевская диета, меню на месяц которой можно составлять самостоятельно при помощи таблицы – это полная версия системы похудения, разработанная в СССР. В течение первых недель нужно употреблять не более 20 грамм углеводов в сутки. На 3 неделе добавить еще 5 грамм (получится 25), а на 4 неделе дойти до 30.

Если вес перестал снижаться, тогда необходимо уменьшить потребление углеводов на 2 грамма в сутки и убрать из меню: крупы, картофель, мучные изделия и сладости.

Рецепт салата с говядиной и овощами

Кремлевская диета, рецепты блюд которой многообразны, содержит мало углеводов, что и запускает активный процесс сбрасывания веса. Например, ниже показано, как можно приготовить мясной салат с овощами, где всего 4 гр углеводов.

Продукты:

  • мясо свиное, 100 гр;
  • томат;
  • патиссон;
  • листья салата.

Приготовление:

  1. свинину порезать и поджарить на масле оливковом;
  2. патиссон и томат измельчить, салатные листья порвать, все смешать;
  3. поверх овощей выложить свинину;
  4. заправить специями, по желанию.

Кремлевская диета

Результаты

Кремлевская диета для простых людей подходит идеально, так как не включает в себя дорогостоящих продуктов. Она позволяет избавиться от 8-10 кг; чем больше изначальный вес – тем больше отвес. Есть вероятность появления запоров, но справиться с ними можно введя в свое питание отруби.

Читайте также о творожной диете.

Противопоказания

Такое похудение нанесет вред при:

  • болезнях почек;
  • проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • плохой деятельности ЖКТ;
  • диабете;
  • беременности и лактации.

Кремлевская диета считает не калории, а углеводы, что облегчает процесс похудения. Она помогает убрать лишние жиры, снизить холестерин и очистить кожу от высыпаний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector