Кремлевская диета

Кремлевская диета для похудения была разработана Робертом Аткинсом и вызывала много дискуссий вокруг себя. В ее основе лежит сведение к нулю количества потребляемых углеводов. Многие благодаря такой системе сбросили вес, но есть и те, кому она не подошла. В чем же ее суть?

Читайте также: Рисовая диета.

Кремлевская диета

Суть кремлевской диеты

Меню на день кремлевской диеты не подразумевает отказ от вредных продуктов. Напротив, во время похудения в рационе остаются: колбаса, алкоголь и многое другое, что обычно не приемлемо при диетах.

Процесс сбрасывания веса начинает активно запускаться, когда в меню человека резко падает число углеводов. В итоге, организм начинает их потреблять из запаса жира, что ведет к похудению.

Поэтому, в первые 14 дней в сутки разрешается съедать примерно 20 г углеводов. Высчитать их легко, воспользовавшись таблицей кремлевской диеты, она представлена ниже. Затем, можно будет употреблять в сутки 40 г., а после и 60 г.

Система похудения не считается голодной, так как рацион ее богатый. Кушать важно небольшими порциями и стараться не переедать. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Кремлевская диета

Механизм действия

Главное условие кремлевской диеты заключается в строгом употреблении продуктов с углеводами и замене их на белки и жиры. Такие изменения в режиме питания приводят к улучшению обменных процессов. В организме не накапливаются жиры, а уже существующие преобразовываются в энергию.

Если человек придерживается подобной программы похудения, то ему доступна общеизвестная таблица продуктов. В ней напротив каждого элемента указывается условная единица (очко).

Баллы представляют собой количество углеводов, которые содержатся в пище. Кроме того, цифра указана на 100 гр, а одно очко ровно 1 гр органического соединения. Пример: ряженка – 4,2. Это значит что в 100 гр содержится 4,2 у.е.

Кремлевская диета

Что такое у.е

Из рациона полностью исключаются продукты, которые содержат углеводы. Белки едят в неограниченном объеме, поэтому подобная программа похудения не только низкоуглеводная, но и белковая. Худеющему не приходится подсчитывать калории, расписывать приемы пищи по часам и нарушать привычный образ жизни.

В соответствии с кремлевской диетой абсолютно каждому продукту присваивается условная единица (у.е). Составляя ежедневное меню, человек считает количество очков. Таким образом он не превышает суточную норму.

Кремлевская диета

Принципы кремлевской диеты

Как придерживаться программе похудения:

  1. В первые 14 дней суточная норма потребления углеводов не должна превышать более 20 гр. С третьей недели ее увеличивают до 40 гр, а под конец – до 60 гр.
  2. Можно есть неограниченное количество еды. Тем не менее, нельзя переедать, иначе худеющий не получит должного эффекта. Не ешьте за 3-4 часа до сна.
  3. Из рациона полностью исключаются следующие продукты: хлебобулочные изделия, картошку, рис, кондитерские сладости, сахар. Если не получается пить чай без сладкого, то можно использовать сахарозаменители.
  4. Диетологи разрешают кушать продукты животного происхождения, а также овощи.
  5. Колбасные и мясные изделия придется покупать подороже. Это связано с тем, что в колбасе и сосисках по низкой стоимости содержатся вредные вещества и соя. Такую еду надо есть с особой осторожностью.
  6. Для снижения веса желательно в день есть не более 20 у.е. Чтобы набрать массу, количество баллов увеличивают до 60.

Кремлевская диета

Продукты: разрешенные и запрещенные

Из рациона необходимо исключить:

  • картофель;
  • изделия из муки, хлеб, в том числе;
  • сахар и все сладости;
  • рис.

Кремлевская диета разрешает продукты:

  • нежирная рыба и мясо;
  • яйца и сыр;
  • овощи;
  • колбасные изделия высокого качества.

Таблица продуктов Кремлевской диеты:

Кремлевская диета

Этапы кремлевской диеты

Первый – вхождение

В этот период в организме происходит перестройка, когда запасы жира расщепляются и извлекают энергию. Суточная норма потребления углеводов – 20 у.е. Основу питания составляет пища, содержащая жиры и белки.

Из меню исключают мучные изделия, хлеб и сладости и крахмалосодержащие овощи. По утрам кушают омлет из 2-3 яиц, кисломолочную продукцию. В качестве перекуса едят орехи и кефир. Нельзя употреблять алкогольные напитки и кофе.

Кремлевская диета

Второй – определение

В это время худеющий определяет размер углеводов на сутки. В меню добавляют еду, которая ранее была запрещена. Рекомендуемая норма составляет 40 у.е. Увеличивают размер порции, в рацион включают свежевыжатые соки, ягоды, свежие фрукты и различные семечки.

Крахмал- и сахаросодержащие продукты все еще находятся под запретом. Ежедневно надо взвешиваться и следить за показателем. Если он становится больше, то понижают количество углеводных очков.

Кремлевская диета

Третий – закрепление

Человек устанавливает высокую величину таким образом, чтобы организм мог удерживать вес на одном месте. Каждую неделю прибавляют по 10 у.е. Затем на определенное время сокращают и придерживаются питания второго этапа.

В основном меню состоит из мяса и рыбы, а также свежих овощей и фруктов. Кроме того, можно употреблять бобы, хлеб из ржаной муки и различные крупы. Увеличивая количество пищи, можно определить, какой из ее видов негативно сказывается на организме.

Кремлевская диета

Четвертый – удержание

Когда худеющий добьется желаемого результата, то он переходит на следующий этап. При этом нельзя допускать колебания веса больше чем на 1-2 кг. Рацион состоит из продуктов, содержащих полезные микроэлементы.

Среди углеводной еды предпочтительны фрукты, овощи, ягоды, семена и орехи. Кроме того, для организма полезно кушать пророщенные зерна, сухофрукты и кисломолочную продукцию.

Кремлевская диета

Меню на неделю

7-дневный период сбрасывания веса по Аткинсу – это сокращенный вариант, но действенный. Кремлевская диета, расписанная по дням, содержит в скобках количество балов, которые сверяются с таблицей. В день должно быть 4 приема пищи, через одинаковое время.

1 день:

  • постная рыба (0), яйцо отварное (1), не сладкий кофе (0);
  • зафаршированный мясом перец (10), несладкий чай (0);
  • отваренные креветки (0);
  • 200 мл кефира (1).

2 день:

  • 200 мл молока (4); творожный продукт (1);
  • бульон из курицы (1), яйцо отварное (1); огурцовый-капустный салат (4);
  • тарелка малины (7);
  • запеченное свиное мясо (3).

3 день:

  • болтунья из пары яиц (6);
  • постная рыба (0); цуккини тушеные (3);
  • яблоко (10);
  • творожный продукт (1).

4 день:

  • творожный продукт со сметаной (4); колбаса (0): несладкий кофе (0);
  • печень говядины (1); капустно-огурцовый салат (4);
  • яблоко зеленое (5);
  • запеченное мясо с добавлением томатов и перца (9).

5 день:

  • пара сваренных яиц (2); сыр, желательно твердый, 20 гр; (1);
  • суп из грибов (14), помидорно-огурцовый салат (4);
  • 200 мл сока томата (4);
  • 100 гр отварной тыквы (6).

6 день:

  • болтунья из 2-х яиц (6), несладкий чай (0);
  • рыба, можно пожарить (0); капустный салат (5);
  • яблоко (10);
  • 200 гр мяса (0); томат (2); несладкий чай (0).

7 день:

  • 2 отварных яйца (2); 20 гр сыра, желательно твердого (1);
  • бульон из куриного мяса (1); отварное яйцо (1); тушеные цуккини (4), несладкий чай (0);
  • морская капуста с маслом (4);
  • 200 гр тушеного свиного мяса и томатов (7); несладкий чай (0).

Для того, чтобы похудеть в сутки нужно употреблять 20-30 баллов, чтобы поправиться – 60-80 баллов, а для поддержания веса – 40 баллов.

Кремлевская диета

Кремлевская диета на месяц

Кремлевская диета, меню на месяц которой можно составлять самостоятельно при помощи таблицы – это полная версия системы похудения, разработанная в СССР. В течение первых недель нужно употреблять не более 20 грамм углеводов в сутки. На 3 неделе добавить еще 5 грамм (получится 25), а на 4 неделе дойти до 30.

Если вес перестал снижаться, тогда необходимо уменьшить потребление углеводов на 2 грамма в сутки и убрать из меню: крупы, картофель, мучные изделия и сладости.

Рецепт салата с говядиной и овощами

Кремлевская диета, рецепты блюд которой многообразны, содержит мало углеводов, что и запускает активный процесс сбрасывания веса. Например, ниже показано, как можно приготовить мясной салат с овощами, где всего 4 гр углеводов.

Продукты:

  • мясо свиное, 100 гр;
  • томат;
  • патиссон;
  • листья салата.

Приготовление:

  1. свинину порезать и поджарить на масле оливковом;
  2. патиссон и томат измельчить, салатные листья порвать, все смешать;
  3. поверх овощей выложить свинину;
  4. заправить специями, по желанию.

Кремлевская диета

Результаты

Кремлевская диета для простых людей подходит идеально, так как не включает в себя дорогостоящих продуктов. Она позволяет избавиться от 8-10 кг; чем больше изначальный вес – тем больше отвес. Есть вероятность появления запоров, но справиться с ними можно введя в свое питание отруби.

Читайте также о творожной диете.

Противопоказания

Такое похудение нанесет вред при:

  • болезнях почек;
  • проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • плохой деятельности ЖКТ;
  • диабете;
  • беременности и лактации.

Кремлевская диета считает не калории, а углеводы, что облегчает процесс похудения. Она помогает убрать лишние жиры, снизить холестерин и очистить кожу от высыпаний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector