Кето диета для похудения

Выбирая методику для борьбы с лишним весом, многие желающие похудеть останавливаются на кето диете. Этот эффективный комплекс оздоровительных мер зародился, в качестве лечебной методики, но после перекочевал в диетологические практики и по сей день применяется для удаления лишней массы тела.

Кето диета для похудения

Что такое кето диета

Суть кето диеты состоит в отказе потребления углеводов, применяемых, как основное энергетическое топливо для тела. Без подпитки, организм начнет самостоятельно перерабатывать сформированные запасы, постепенно удаляя жировые отложения.

Мозг начнет искать недостающие углеводы в теле, за счёт этого активизируется процессы похудения. Но это только малая часть полезной информации, которую следует усвоить перед использованием кето диеты. Итак, приступим к обсуждению.

Кето диета для похудения

Кето диета: польза и вред

Плюсы кето диеты давно известны, однако нельзя забывать и о некоторых минусах такой методики питания. Но в первую очередь обсудим приятные нюансы, которыми характеризуется такой способ питания:

  1. Продуктивная переработка избыточной массы. Как уже говорилось, тело начинает использовать подкожный жир в качестве источника энергии, что и приводит к похудению;
  2. Сохранение качественного питания, отсутствие проявлений голодовки;
  3. Высокая результативность с сохранением достигнутых показателей веса. Даже при переходе на нормальное питание, ушедшие килограммы не вернутся.
  4. Разнообразие меню. Каждый узнает, что едят на кето диете и убедится, что сильно менять привычный рацион не придется. Даже мясные блюда, вроде сала останутся в рационе;

Также следует вспомнить о минусах кето диеты:

  1. Ухудшение работоспособности. Пока тело перестроится на новый механизм получения углеводов, пройдет время, снизится память, внимание, потенциал для обучения и выполнения сложных задач. Учитывайте данный нюанс;
  2. Ухудшение метаболизма. Обменные процессы действительно замедляются;
  3. Возможная интоксикация. Тело начнет перерабатывать накопленные шлаки, в силу чего возможны отравления токсичными веществами;
  4. Слабость в течение первых дней после начала диеты;
  5. Вероятность развития подагры на фоне измененного питания, в которое войдет больше мяса;
  6. Отсутствие достаточного количества клетчатки, поскольку овощи замещаются мясом. Как результат – запоры и другие кишечные расстройства;

Однако описанные побочные эффекты достаточно быстро проходят, а польза кето диеты не стоит под сомнением. Противопоказаний у кето диеты фактически нет.

Кето диета для похудения

Разрешенные и запрещенные продукты

Кето диета для женщин и мужчин заключается в отказе от большой группы продуктов. На таком питании придется выбирать мясо, рыбу, птицу и яйца, отдавая предпочтение этой животной пище. Также допускаются сорта капусты, зелень, фасоль и другая зелень.

Соблюдая кето диету, необходимо пить обильное количество жидкости, вода поможет телу с легкостью перерабатывать белковую пищу и избавляться от проявляющихся токсинов. Кето диета подразумевает запрещенные продукты. Например, придется отказаться от таких составляющих рациона как:

  • Сладости, а также сахар в принципе. Мёд также подпадает под это правило;
  • Фруктоза, содержащаяся во фруктах и ягодах. Исключение – кислая клубника;
  • Корнеплодовые культуры, в том числе картошка, свекла и морковка;
  • Хлеб и крупы. Злакам не место в кето рационе;
  • Молочные продукты;
  • Алкоголь;

Кето диета для похудения

Пример меню на каждый день

Кето диета на неделю или месяц не особо отличается дневным рационом. Главный фактор – полный отказ от углеводов, что прямо вытекает из приведенного перечня запретных продуктов.

Исключение составляют зеленые овощи, но даже с ними порция должна быть не более 50грамм ежедневно. Приготовьтесь бороться с требованиями тела, поскольку сорвавшись на сладкое, будет невозможно войти в правильный режим и получить максимум пользы от кето диеты.

Первый день:

  1. В первый день диеты завтракаем вареными яйцами, хватит и пары.
  2. На перекус берем авокадо, фрукт поможет продержаться до обеда.
  3. Вторая серьезная трапеза состоит из салата с грецкими орехами, а также сыра и говядины. Запиваем куриным бульоном.
  4. На полдник выпейте стакан кефира, чтобы нагулять аппетит на ужин.
  5. День заканчивается голубцами из говядины и капусты.

Второй день:

  1. Лучше начать яичницей с ветчиной или беконом.
  2. Перекусите горстью орешков и готовьтесь к обеду из грибов с сыром, а также зеленого салата.
  3. На полдник – ряженка без добавления сахара.
  4. Ужинаем сырниками, сдобренными сметаной.

Третий день:

  1. Третьи сутки связаны с завтраком из тоста, смазанного арахисовым маслом.
  2. Перекусите вареным яйцом и занимайтесь делами до обеда.
  3. На второй прием пищи следует приготовить рыбную уху, а затем, ближе к полднику, выпить кефира.
  4. К ужину приготовьте мясной салат и заканчивайте третий день.

Четвертый день:

  1. Следующие сутки начинаются с творога, на последующий перекус купите сыр и яблоки.
  2. Обедаем куриным бульоном и варёным яйцом.
  3. На полдник выпейте ряженки, а затем отужинайте говяжьим антрекотом, овощным салатом с добавлением масла.

Пятый день:

  1. На пятые сутки можно приготовить утреннюю яичницу, перекусить авокадо и дожидаться обеда.
  2. Трапезничаем запеченной курицей и зеленью.
  3. Полдничать следует плотно, творогом и орехами.
  4. Кето диета подразумевает ужин, состоящий из сыра и кабачковых оладий.

Шестой день – ключевой момент в соблюдении диеты, особенно, если сутки выпали на выходные:

  1. Начните день тостом с ветчиной и сыром, можно совместить с перекусом из сыра и яблока.
  2. Обедаем рыбной котлетой, салатом из огурцов и томатов.
  3. Полдничать можно любимым йогуртом, но без добавок.
  4. На ужин пожарьте свиную отбивную, закусите зеленью.

Седьмой день:

  1. Седьмые сутки лучше открыть утренним омлетом из 3 яиц.
  2. Перекусите салатом с варёной курицей и зелеными плодами.
  3. На обед отведайте мясо и бурый рис.
  4. Полдничаем ряженкой, ждём ужина из красной рыбы, запеченной с овощами.

Кето диета для похудения

Как выйти из кето диеты

Кето диета для начинающих и опытных сторонников правильного питания должна включать плавный переход к классическому питанию. Изменяйте рацион постепенно, чтобы помочь телу перестроиться без негативных последствий.

Равномерно сокращайте количество потребляемых жиров, сохраняя количество белков с добавлением углеводов. Сахар и мучное по-прежнему под запретом. Будьте сдержаны в питании, не стоит злоупотреблять вкусной, столь желанной пищей.

О результатах диеты

Эффективность кето питания прямо зависит от соблюдения последовательности и достойного рациона, а также индивидуальных факторов. В первую неделю практически со стопроцентной вероятностью удастся потерять до 2 килограмм лишнего веса, но затем, когда дело привыкнет к новой специфике питания, масса будет уходить примерно по 500 грамм в неделю.

Чем дальше – тем меньше потеря веса, поэтому кето диету следует соблюдать не слишком долго. Главное – сохранять здравый смысл и помнить, что здоровье важнее многого.

Читайте также: Безглютеновая диета.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector