Капустная диета

Строгая, но эффективная, речь идет о капустной диете. Овощ с малым количеством калорий и большим количеством полезных для организма человека микроэлементов и витаминов.

Капустная диета

Капустная диета: суть

Овощ насчитывает около 100 видов, каждый имеет свою особенность. Но если речь идет об эффективном снижении веса, то нужно обратить внимание на привычную белокочанную капусту, в которой 30 ккал на 100 г, что означает минимальный показатель на фоне других видов.

Дать фору может только квашеная, у которой 20 -25 ккал. В связи с этим при желании поесть другой сорт, стоит остановить выбор на квашеную капусту белокочанную.

Редко выдерживается капустная диета 14 дней, норма до 10. Диета строгая, чувство голода предлагается утолять капустными листами, есть их можно сколько угодно.

Ежедневно необходимо выпивать от 2 литров воды и добавить в рацион зеленый чай. Допускается по утрам чашка кофе, но без сахара. За этот период, при соблюдении условий уходит 5-10 кг жира.

Повторить диету на свежей капусте можно только через два месяца.

Капустная диета

Варианты капустной диеты

Меню на 3 дня

1 день

  • утро — капуста и овощи, салат с маслом, чай зеленый с заменителем сахара или не сладкий;
  • обед — диета на капустном супе, 150 г куриной грудинки, салат из овощей, компот из сухофруктов;
  • перекус — печеное зеленое яблоко;
  • ужин — салат с капустой, вареное яйцо, компот из сухофруктов.

2 день

  • утро — капустный салат с яблоком, зеленым, сок томатный;
  • обед — суп с капустой и овощами, рыба запеченная, белая с овощным салатом, шиповник, отвар;
  • перекус — фрукты;
  • ужин — яйцо вареное, капустный салат, вода минеральная без газов.

3 день

  • утро — котлеты из капусты, чай зеленый, не сладкий;
  • обед — щи, говядина, 200 г, варить, кисель сухофрукты;
  • перекус — сок из грейпфрута;
  • ужин — кефир 1%, салат с капустой из овощей.

Можно повторять 3-х дневное меню, если рассчитана капустная диета на 7 дней или 10.

Капустная диета

Меню на 5 дней

1-ый:

  • утро – яичница или омлет, овощной салат из белокочанной капусты, чашка кофе без молока;
  • перекус – 180 грамм кочанов брюссельской капусты или цветной/ брокколи;
  • день – овощные щи, чашка фруктового чая;
  • второй перекус – салатные листья;
  • вечер – отваренная или тушеная капуста с кальмарами и мидиями (смесь морепродуктов), стакан молока.

2-ый:

  • утро – 100 гр запеканки с любой капустой (белокочанная, брюссельская, цветная), черный кофе;
  • первый перекус – 150 гр китайской капусты;
  • день – уха с добавлением брюссельской капусты, зеленый или фруктовый чай;
  • перекус – 3 ст.л. засоленной капусты;
  • вечер – 160 грамм гречки вареной, 80 гр мяса сваренного, 120 мл травяного настоя.

3-ый:

  • утро – 150 гр салата с морковью, свеклой и капустой, 100 гр телятины или говядины на пару, крепкий кофе;
  • ланч – порция капусты брокколи или цветной на пару;
  • день –котлеты из белокочанной капусты на пару, травяной или зеленый чай;
  • перекус – несколько штук брокколи;
  • вечер – 240 гр гречневой каши с капустой.

4-ый:

  • утро – яйцо, стакан сока из листьев капусты;
  • первый перекус – 250 грамм овощей свежих или на пару, можно также на гриле;
  • день – 250 гр капусты запеченной в форме, зеленый чай;
  • перекус – 85 гр экзотической кольраби с азиатским соевым соусом, посыпать семенами кунжута;
  • вечер – 250 гр рагу с сельдереем и сладким перцем, травяной или зеленый чай.

5-ый:

  • утро — 200 гр капусты, яблоко, морковь, кофе;
  • первый перекус – 200 гр брокколи или цветной капусты на пару или сваренной со специями;
  • день – овощные щи с любым видом капусты;
  • перекус – нежирный йогурт;
  • вечер – 200 гр курицы, 100 гр водорослей (морской капусты), травяной чай.

Капустная диета

Меню на 7 дней

Примерный рацион питания на неделю:

  1. Яблочно-капустный салатик.
  2. Щи, овощи, отварная картошка без соли.
  3. Овощной суп из смеси брокколи, цветной капусты, белокочанной капусты. Также несколько яблок, травяной чай.
  4. Супчик, пара бананов и стакан теплого кипяченного молока.
  5. Щи, 450 гр мяса нежирных сортов, несколько томатов.
  6. Суп, капуста, 250 гр мяса.
  7. Щи, 150 гр гречки или риса пропаренного или длиннозерного.

Каждый день пейте около 1-2 литров кипяченой или негазированной воды. Кофе, чай не входят в это количество.

Капустная диета

Меню на месяц

Понедельник:

  • завтрак – 150 гр морковно-капустного салата, 100 гр рыбы, кофе;
  • ланч – 100 гр творога, 150 гр постного мяса, яблоко;
  • обед – супчик, 150 гр тушеной капусты, 250 мл компота из яблок;
  • ужин – две картошки, 100 гр минтая на пару, чай.

Вторник:

  • завтрак – 200 гр капусты с горошком и луком, кофе;
  • ланч – 200 мл кефира;
  • обед – 100 гр тушеного мяса, вареная морковь, компот;
  • ужин – две картошки, 100 гр рыбы, грейпфрут.

Среда:

  • завтрак – хлеб, яйцо, чай;
  • ланч – гречка, яблоко;
  • обед – 200 гр курицы, яблоки, апельсин;
  • ужин – 5 ст.л. винегрета, компот.

Четверг:

  • завтрак – полстакана кефира, тост;
  • ланч – морковно-капустный салат;
  • обед – 150 гр кислой капусты с луком и горохом;
  • ужин – суп, 100 гр капусты.

Пятница:

  • завтрак – 70 гр творога, кофе;
  • ланч – два яблока, апельсина и один грейпфрут;
  • обед – краснокочанная капуста, сосиска, 200 мл фреша из апельсина;
  • ужин – 150 гр постной рыбы, по 100 гр красной смородины и крыжовника, минералка.

Суббота:

  • завтрак – 100 гр кислой капусты, 100 гр куриной грудки;
  • ланч – 100 гр творога;
  • обед – щи, хлеб;
  • ужин – 70 гр нежирного мяса, 100 гр свеклы с черносливом, зеленый чай.

Воскресенье:

  • завтрак – 100 гр гречки;
  • ланч – 150 гр фруктового салата;
  • обед – 150 гр квашеной капусты, столько же рыбы на пару;
  • ужин – две картошки, 100 гр постного мяса, компот.

В течение остатка месяца питаются по такому же меню.

Капустная диета

Капустно-овощная

Курс длится 3 дня и придерживаются его не чаще нескольких раз в год. Придерживаются люди без проблем с желудком и кишечником.

Можно есть из овощей: капусту, морковь, томаты, огурцы, перец сладкий в небольшо количестве. Также допускается употребление овощных и фруктовых смузи.

Ежедневно употребляют не менее 1,5 л чистой воды.

Капустная диета

Яично-капустная

Диете придерживаются в течение недели и худеют на 5-7 кг. В дальнейшем после выхода из диеты, придерживайтесь полезного рациона питания, иначе рискнете вернуть свой вес обратно.

1-ый:

  • обед – два яйца, кусочек твердого сыра;
  • ужин – краснокочанные сорта с маслом.

2-ый:

  • обед – яйцо, фрукт;
  • ужин – 200 грамм кефира или айрана, можно выбрать варенец.

3-ый:

  • обед – 180 гр капусты брокколи/цветной/брссельской/пекинской;
  • ужин – основной продукт – яйцо.

4-ый:

  • обед – яйцо, 6-8 свежих слив;
  • ужин – белокочанная с маслом.

5-ый:

  • обед – краснокочанная, яблоко;
  • ужин – яйцо.

6-ый:

  • обед – перепелиное яйцо, сырный ломтик, яблоко;
  • ужин – белокочанная.

7-ый:

  • обед – капустный суп, 50 гр творога;
  • ужин – яйцо, несколько яблок.

Для снижения уровня голода перекусывают.

Капустная диета

Капустно-яблочная

Результат диеты – избавление за 3 дня от 2-3 кг.

Пример питания на день:

  • утро – травяной настой, кофе без сахара и молока;
  • день – яблочно-капустный салат, диетический супчик;
  • вечер – диетическое паровое мясо или рыба (также можно на гриле) плюс капуста тушеная со специями.

Перекусы выбирают из яблок.

Капустная диета

Картофельно-капустная

Ее нельзя придерживаться больше недели, так как это негативно скажется на организме и приведет к дефициту питательных веществ. На день нужно до 4 запеченных картофелин, полкило капусты приготовленной на пару, все без соли, оливковое масло добавлять через день.

На третий и шестой день картофель заменить белой рыбой, также делать ее на пару. Помогает сбросить до 5 кг за 5 дней, но предварительно нужна консультация специалиста.

Капустная диета

Капустно-морковная диета

В сочетании с морковью очень хорошо очищается желудочно-кишечный тракт. Именно поэтому за 3 дня капустно морковной диеты теряется до 3-х кг веса. Такое очищение организма допустимо не чаще двух раз в месяц. Нужно много пить воды в период очищения.

Меню:

  1. утро — салат морковь/капуста, тост, зеленый чай, не сладкий;
  2. обед — 200 г мяса курицы и салат морковь/капуста, некрепкий чай;
  3. ужин — яйцо всмятку, салат морковь/капуста.

Капустная диета

Диета на капусте и огурцах

Меню такой диеты на неделю:

День 1:

  • утро — салат капуста/огурец, тост и кусочек сыра;
  • обед — кефир, 1 стакан, салат капуста/огурец;
  • ужин — 1 апельсин, 1 ст. кефира и салат капуста/огурец.

День 2:

  • утро — овсянка запаренная, огурец, 1.ст.кефира, зеленый чай;
  • обед — суп из капусты;
  • ужин — стакан кефира, салат капуста/огурец.

День 3:

  • утро — творог нежирный 200 г, кофе без добавок;
  • обед — мясо курицы 150 г, вареное, салат тот же;
  • ужин — кефир с корицей 1ст.

День 4:

  • утро — тост с кусочком сыра, салат огурец/капуста;
  • обед — творог 100 г, салат с тем же составом;
  • ужин — стакан кефира.

День 5:

  • утро — салат капуста/огурец, кефир 1 ст;
  • обед — суп с капустой;
  • ужин — яблоко, кефир 1с.

День 6:

  • утро — мясо белое из духовки или отварное, 150 г, салат огурцы/капуста, чай зеленый или кофе;
  • обед — суп из овощей с капустой, салат с огурцами, чай;
  • ужин — кефир, 1ст, 1 тост и кусочек сыра.

День 7:

  • утро — овсянка запаренная за 12 часов, заранее, салат, чай либо кофе;
  • обед — мясо белое 200 г, салат, отвар трав или чай;
  • ужин — суп из капусты, салат из огурцов.

Перекусы — огурцы, листья капусты, яблоко. Нельзя забывать про питье воды.

Капустная диета

Диета на соке капусты

Такой рацион питания считается бесшлаковым и ускоряет метаболизм, тем самым снижая вес. Долго придерживаться противопоказано. Смузи из капусты принимают за 30 мин до употребления пищи. Кроме полезных свойств сок обладает и отрицательными.

Людям с гастритом сок капусты может принести только негативные последствия. Нередко в кишечнике скапливаются газы вследствие нарушенного пищеварения. Чтобы это предотвратить, рекомендуется смешивать напиток с другими соками – яблочным или морковным.

Капустная диета

Рецепты

Капустные котлеты

Продукты:

  • 1 кг капусты;
  • 80 гр манной крупы;
  • 50 гр сливочного масла;
  • стакан молока;
  • 3 куриных яйца;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Варите капусту в кипящей воде 10 мин, затем измельчите в блендере.
  2. В растопленное масло положите капустную массу и тушите 5 мин.
  3. Добавьте молоко, манку и посолите. Закройте крышкой, после чего уберите с огня.
  4. В массу положите 2 белка, 3 желтка, сделайте фарш.
  5. Сформируйте котлетки и готовьте на противне в духовке при 180 градусов 30 мин.

Капустная диета

Капустно-огуречный салат

Продукты:

  • 200 гр белокочанной капусты;
  • средний огурец;
  • 1 ст.л. растительного масла.

Приготовление:

  1. Как можно тоньше нарежьте капусту.
  2. Мелко натрите огурец на терке.
  3. Соедините овощи, полейте маслом и перемешайте.

Капустная диета

Выход из диеты

Напрямую зависят результаты капустной диеты от правильности выхода из нее. Постепенно в питание добавляется красное мясо, красная рыба, морепродукты, сыры, творог. Капустные блюда нужно оставить, перед сном обязательно кефир или кисломолочный продукт.

Запрещенные продукты вводятся через неделю после окончания диеты малыми дозами, это жареные блюда, копчености, колбасы, полуфабрикаты. При возможности лучше от них отказаться вовсе.

Противопоказания:

  • Нельзя такую диету детям,
  • беременным,
  • кормящим,
  • с проблемами ЖКТ,
  • при диабете и анемии,
  • повышенной кислотности,
  • вирусах и аллергии.
Советуем прочитать также про боннский суп для похудения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector