Свое название греческая диета для похудения получила из-за хороших фигур жителей Греции, которые практически все были очень стройными. Очень важно понимать, что диета на греческом салате – это простые правила для соблюдения, без особых ограничений.
Суть греческой диеты
Отличительной чертой метода можно назвать отсутствие каких-либо ограничений на употребляемые продукты.
Они в меню греческой диеты делятся на 3 группы:
- Первая – ежедневные. Сюда входит то, что кушают на повседневной основе, а именно макароны и злаковые, различные виды орехов и бобов, конечно же фрукты и овощи. Дополнительно сюда можно включить молочные продукты, различные греческие йогурты, а также творог. Особым продуктом можно назвать – сухое красное вино.
- Вторая – до 4 за неделю. Сюда входят морепродукты, в том числе рыба, куриные и другие разновидности яиц, а также сладости;
- Третья – 3 раза в месяц: любой вид мяса.
Составленный рацион по этой схеме позволят очиститься от токсинов, утончить талию. Похудение происходит из-за уменьшения потребляемых продуктов 2 и 3 категории, так как они негативно сказываются на работе кишечника, вызывая процессы гниения.
При этом первая категория отличается своей небольшим содержанием жиров и углеводов, что помогает сбрасывать лишние килограммы.
Меню греческой диеты
Меню на 3 дня
Это быстрая и разгрузочная версия, завязанная на употреблении очень соленого сыра – брынзы. Использовать методику строго запрещается людям с заболеваниями сердца и сердечной системы, а также людям страдающим гипертонией.
Возможный эффект – минус 1-2 кг.
Рекомендуемое меню:
- Утром – кусочек хлеба с отрубями и около 30 грамм сыра (вымоченного в воде или молоке), напиток – зеленый чай, но без сахара;
- В обед – 250 грамм овощей и 100 грамм сыра;
- На перекус во второй половине дня – 200 мл кефира;
- На ужин – 100 грамм сыра, также вымоченного и 200 мл отвара из плодов шиповника.
- Перед употреблением брынзу лучше замочить в воде!
На 5 дней
За 5 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. При этом рацион составлен из полезной и привычной еды – овощи и фрукты, различная зелень, обычное мяса и рыба, а также нежирные кисломолочные продукты. Однако сахар и соль запрещены!
Меню для похудения:
- 1 день: С утра – фрукты, яблоко, цитрусовое (лучше апельсин) и груша, можно сделать вкусный фруктовый салат. Обеденный прием пищи – овощной салат и тушёная рыба. Вечером – вареные овощи;
- 2 день: Утро начните с йогурта, добавив в него свежих ягод. Обед – отварная курица и помидоры, можно немного поперчить. Вечером – греческий салат;
- 3 день. Начните с небольшого десерта из яблока и персиков, измельченных в блендере. Обед – творог 0% жирности и огурцы, ужин – филе рыбы с овощами.
- 4 день: Утро четвертого дня – цитрусовое, едим апельсин и половину грейпфрута, Обед – мясо говядины и тёртая морковь, вечер – помидорно-огуречная нарезка с сыром фета.
- 5 день: Начните день с перемолотых фруктов, днем – салат с редиской и рыба, вечер – огурцы, нежирный кефир и можно закусить яблоком.
В течение 5 дней максимум 2 перекуса овощами, фруктами или стаканом сока. В течение каждого дня стоит выпивать по 2 литра воды. Вместо воды можно использовать различные чаи, а до полудня выпить 1 чашку кофе.
На 2 недели
Греческая диета для похудения, меню на 14 дней – это повторение трехдневной диеты на протяжении всего периода. Особенность заключается в чередовании мясных и овощных дней, а после двух недель на весах можно увидеть минус от 5 до 7 кг, в зависимости от особенностей тела.
День первый:
- Утро — ломтик хлеба с брынзой, сбрызнутый оливковым маслом, напиток – кофе, без сахара;
- В качестве перекуса выпейте йогурт, с небольшим добавлением мёда;
- Днем – курица (запеченная или вареная) с болгарским перцем и луком, и 2 стакана воды;
- Перекус во второй половине дня как завтрак, но кофе лучше заменить на чай;
- Вечер – запеченная рыба и чашка чая.
Диета Афродиты
Здесь не применяется описанная выше схема деления продуктов на 3 группы. На 2-3 недели в основу рациона входят рыба и мясо курицы.
- Перед завтраком – стакан воды с лимоном;
- Завтрак – овощной салат, вареная фасоль и сок;
- Днем –овощи и морепродукты;
- На полдник – кусочек сыра;
- Вечером – овощной салат с оливками и рыбой.
Диета на греческом салате
Из-за маленькой калорийности он подойдёт для похудения. При этом есть два варианта:
- Заменить вечерний прием пищи на салат;
- Питаться только им в течение 3 дней.
Результаты
За неделю легко убираются от 3 до 7 кг веса. В основе лежат продукты греческого салата, а относящиеся к первой группе продукты едят без ограничений, но без фанатизма.
Такая диета – это просто, быстро и легко. Правил не много, составлять рацион – можно самостоятельно. Снижение веса без серьезных ограничений – это возможно.
