Французская диета

Французская диета также известна как «белковая». Она строится на усиленном потреблении насыщенной белком пищи с избеганием большого количества жиров и углеводов.

Наибольшую популярность имеет, как видно из названия, во Франции, но в последние годы все чаще применяется и в других странах, условия жизни в которых позволяют придерживаться такого режима питания.

Французская диета

Суть французской диеты

Чтобы максимально эффективно использовать французскую диету для похудения, нужно придерживаться правил, которые лежат в основе всей системы.

Правила могут показаться тяжелыми, особенно тем, кто раньше не «сидел» на диетах. Но со временем соблюдение пищевого режима входит в привычку, организм адаптируется к новым условиям.

Сами правила таковы:

  • каждый прием пищи должен предваряться питьем воды. Пить нужно за 20-25 минут до трапезы;
    пить можно и нужно просто в течение суток, не привязывая ее употребление к приемам еды. Без достаточного количества жидкости эффект режима питания будет гораздо ниже. Пить нужно обильно: два-два с половиной литра в день. В этот объем также входят травяные чаи и настои;
  • в питании необходимо следовать меню. Разновидностей меню достаточно много. Ниже в данной статье будет приведен пример одного из них;
  • энергетическая ценность дневного рациона должна составлять не более полутора тысяч калорий. Созданный дефицит энергии организм будет восстанавливать, расщепляя жировые накопления – именно этот принцип лежит в основе диеты, приносящей такие результаты;
  • при такой системе приема пищи день делится пополам: в первой половине употребляется более «тяжелая» пища, во второй половине – более «легкая».

Серьезные физические нагрузки при такой системе питания противопоказаны, так как организм и без того будет испытывать недостаток энергии. Впрочем, утренняя зарядка и прогулки, напротив, поспособствуют улучшению результата и благотворно скажутся на самочувствии.

Французская диета

Меню французской диеты на 14 дней

Меню французской диеты на каждый день зависит от продолжительности курса.

  • французская диета на 14 дней менее строгая и предполагает более широкий рацион;
  • французская диета на 7 дней жестче, но приносит больший результат.

Двухнедельный вариант более популярен, поэтому рассмотрим именно его.

Читайте также про огуречную диету.

Первая неделя

Понедельник

  1. Кофе без сахара, хлебец.
  2. Овощное рагу.
  3. Овощная нарезка, куриное филе.

Вторник

  1. Травяной чай, тост с вареньем.
  2. Говяжья котлета на пару.
  3. Ломтик ветчины, капуста.

Среда

  1. Апельсиновый сок, бутерброд с сыром.
  2. Тертая морковь с яблоком.
  3. Рыбное филе.

Четверг

  1. Травяной чай, бутерброд с маслом.
  2. Натертая морковь, вареное яйцо.
  3. Обезжиренный йогурт с фруктами и ягодами.

Пятница

  1. Апельсиновый сок, ломтик сыра.
  2. Куриное филе, огурец.
  3. Бифштекс на пару с зеленью.

Суббота

  1. Травяной чай.
  2. Куриная котлета, перец.
  3. Говяжья котлета на пару.

Воскресенье

  1. Апельсиновый сок.
  2. Яблоко, диетическое мясо.
  3. Овощной салат.

Французская диета

Вторая неделя

Понедельник

  1. Кофе без сахара.
  2. Бутерброд с сыром, вареное яйцо.
  3. Куриное филе, овощи.

Вторник

  1. Травяной чай, тост с вареньем.
  2. Говяжий стейк.
  3. Овощной салат, рыбное филе.

Среда

  1. Апельсиновый сок.
  2. Диетическое мясо, салат.
  3. Омлет.

Четверг

  1. Кофе без сахара, бутерброд с сыром.
  2. Салат, вареные яйца.
  3. Говяжья котлета на пару с зеленью.

Пятница

  1. Травяной чай с фруктами.
  2. Рыбное филе с овощами.
  3. Обезжиренный йогурт с фруктами.

Суббота

  1. Кофе без сахара, хлебец с маслом.
  2. Овощное рагу.
  3. Куриная котлета с овощами.

Воскресенье

  1. Апельсиновый сок.
  2. Овощное рагу, говяжья котлета на пару.
  3. Обезжиренный йогурт с ягодами или фруктами.

Французская диета

Результаты

Отзывы о результатах французской диеты, которые можно найти в интернете, чаще всего сходятся на том, что за выдержанный семидневный курс можно похудеть на три-семь килограммов.

Такой разброс обусловлен индивидуальными особенностями людей, прошедших курс.

Читайте также: Постная диета.

Выход из диеты

Выход из белковой диеты осуществляется постепенно, как и в других подобных системах питания. Это необходимо не только для закрепления результатов, но и для того, чтобы организм не испытывал стресс от резкой смены рациона.

Правила выхода таковы:

  • период выхода составляет 14 дней;
  • в течение этого периода необходимо принимать еду трижды в день, причем во вторую половину дня пища должна быть легкой;
  • ограничить употребление сахара;
  • не употреблять жареное и мучное;
  • выпивать порядка двух литров воды в день.

По прошествии двух недель рацион постепенно расширяется.

Французская диета

Противопоказания

Ввиду намеренно несбалансированного рациона диета имеет ряд противопоказаний:

  • не рекомендуется для детей, так как они нуждаются в сбалансированном рационе;
  • людям в возрасте такая система питания также строго противопоказана;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря;
  • для женщин противопоказанием является беременность и период грудного вскармливания.

Даже если указанные противопоказания не относятся к вам, нельзя забывать о необходимости предварительной консультации специалиста.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector