Диета Малышевой

Согласно разработкам Елены Малышевой, придерживаясь правильного, низкокалорийного питания, а также должной периодичности и последовательности, получится оздоровить собственное тело. Также методика Малышевой предполагает эффективное, здоровое сжигание лишнего веса, без рецидива ненужных килограммов.

Но главная особенность – постепенность и продолжительность диеты. Рацион рассчитан на длительный срок, так что моментальных результатов ждать не следует. Именно поэтому сейчас мы подробно обсудим диету известной телеведущей.

Диета Малышевой

Суть диеты Малышевой

Как уже говорилось, рацион предусмотрен на длительный срок. Продолжительность – 24 дня, каждые сутки следует потреблять продукты из конкретного рациона. Практика, когда для похудения большее значение придают рациону, а не частоте приёмов пищи, известна давно. Исходя из опыта применения диеты, очевидно благотворное влияние на тело.

Каждый день необходимо правильное, но сбалансированное питание, которое будет детально разобрано в следующих разделах. Приготовьтесь к полноценному дневному рациону, включающему завтрак, обед и ужин. Не придется отказываться даже от десерта.

Диета Малышевой

Правила идеальной талии от Елены Малышевой

Доктор за многолетнюю практику вывел ряд рекомендаций, придерживаясь которых, каждая представительница прекрасного пола сможет довести собственную талию до голливудских стандартов. Итак, ряд правил:

  1. Не отказывайте телу в питании. Голодовка, по мнению Малышевой – это не выход. Четырехразовое потребление пищи – идеальный катализатор для получения правильных окружностей, так говорит опытный врач. По мнению Малышевой, тело будет тратить время на переработку частых приёмов пищи, сжигая накопленные ранее калории. Ключевым моментом является осуществление достаточных перерывов между трапезами. Так получится нагулять аппетит и предотвратить переедание;
  2. Дозируйте порции. Приемлемое количество пищи помешается в стакане и составляет 200-250 для женщин. Мужчинам следует трапезничать четыре раза по 300грамм. Это правило является основополагающим для диеты Малышевой. Не растягивайте желудок большими порциями, ешьте в меру, чтобы излишки не осаживались на боках;
  3. Пейте больше, чем едите. Благодаря достаточному количеству жидкости в теле нормализуются многие обменные процессы, так что не пренебрегайте парой литров воды ежедневно. Вода, к тому же, обеспечивает достойную профилактику запоров, но это не относится к чаю, кофе и другим сладким напиткам. Чистая негазированная вода – оптимальный выбор;
  4. Исключите соль из рациона. Данная привычная многим приправа губительна и не может сосуществовать в здоровом питании. Откажитесь от соли, чтобы улучшить состояние кожи и нормализовать водный баланс тела;
  5. Откажитесь от жирной пищи животного происхождения. Малышева настоятельно рекомендует снижать калорийность блюд, путем исключения животных жиров. Не переживайте о недостатке энергии, все требуемые вещества будут получены, путем расщепления жировой прослойки, которая есть у каждого из нас;
  6. Добавляйте глюкозу, путем поедания десертных блюд. Потребление сахара гарантирует стабильную работу головного мозга. Нервные клетки будут действовать медленнее, повышая аппетит и запуская перечисленные выше процессы;

Диета Малышевой

Примерное меню на 7 дней

Примерное недельное меню выглядит следующим образом:

Понедельник

Первый день недели подразумевает завтрак в 8:30 из гречки, грибов и лука. Через 2 часа выпейте любимый йогурт, который поможет продержаться до обеда. К часу дня следует потушить индейку с добавлением морковки, брокколи и цветной капусты.

Готовим и садимся обедать. В 15:30 побалуйтесь курагой, виноградом или яблоками. Орехи удачно дополнят фрукты. Ужин, стандартно, в 6 часов вечера. Едим стакан говяжьего борща и ждем 20:30. Последний приём пищи включает легкий овощной салат, заправленный лимонным соком.

Вторник

Новый день – новые блюда. На завтрак в 8 утра варим уже знакомую гречку.

К 10:30 организовываем перекус из двух мандаринов. В час дня варим рис вместе с печеночной котлетой. Десерт в половину четвертого состоит из мюслей с добавлением яблок, либо из аналогичных блюд.

Ужинаем в 6 вечера, сварив уху, сдобренную зеленью и томатами. Перед уходом ко сну в половину девятого выпейте стакан хорошего кефира.

Диета Малышевой

Среда

Третьи сутки диеты подразумевают овсянку на завтрак в 8 часов утра. К 10:30 перекусываем апельсином и продуктивно работаем вплоть до обеда. В час дня – картофельное пюре, рыба и лук.

На дневной десерт в половину четвертого следует отведать фруктовые козинаки. Ужинаем в 18:00 порцией овощного плова. Последний прием пищи, традиционно в половину девятого, либо стакан кефира, либо молока.

Четверг

В 8 утра завтракаем гречкой с добавлением яблок или сушеного винограда. К половине одиннадцатого можно отведать яблоко любимого сорта. В 13:00 варим спагетти, добавляем свинину или говядину с луком. Десерт из суфле приходится на 15:30.

Ужинаем в 6 часов вечера, тушим кочан белой капусты вместе с грибами и овощами. Перед сном, в 20:30, рекомендуется стакан йогурта.

Пятница

Пятничный завтрак начинается в 8 утра и состоит из рисовой каши, приготовленной на молоке с добавлением измельченной малины и сушеных ананасов. В половину одиннадцатого можно съесть порцию овощного салата.

Обедаем к часу дня, заранее приготовив нежирную мякоть рыбы, тушеную с рисом и овощами. Десерт в 15:30 из сушеных фруктов и орехов. Ужинаем в 6 часов вечера, грибным супом с курицей. Последний перекус в 20:30 из листьев салата.

Диета Малышевой

Суббота

На выходные рацион меняется. Завтракаем в 8 утра слоеной булкой с творогом, а к 10:30 выпиваем стакан молока. Обедаем в 13:00 картофельной запеканкой с добавлением грибов и нежирной рыбы.

Десерт в половину четвертого из суфле в шоколаде. На ужин в 18:00 отведайте рыбные котлеты с гарниром из риса, лука и морковки. Перед сном в 20:30 съедаем яблоко.

Воскресенье

Последний день недели начинается завтраком в 8 утра. Необходимо приготовить гречневые хлопья, сдобренные растительным маслом. Не забудьте в 9 утра выпить стакан воды, чтобы нормализовать обменные процессы тела.

Перекус к половине одиннадцатого из гречневых хлопьев на воде. Через 30 минут пьём стакан воды и готовимся к обеду в час дня. Едим те же хлопья, каждые пол часа запивая еду водой. Так продлеваем до половины десятого, когда последний стакан воды заканчивает первую неделю.

Состав диеты Малышевой легко оптимизировать под конкретные бюджеты и возможные аллергические заболевания.

Читайте также: Диета Ковалькова.

Диета Малышевой

Результаты

Неуклонное соблюдение принципа диеты Малышевой гарантирует стабильный и качественный результат. Конечно, видимые изменения тела появятся, спустя 4 недели, но зато эффект останется даже при переходе на привычную схему питания.

Вот, что следует знать про диету Малышевой для похудения. Используйте полученные знания для улучшения собственного тела. Будьте здоровы, желаем успехов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector