Диета для кормящих мам

Период грудного вскармливания – важнейшее время в жизни ребенка. Так как все питание осуществляется за счет материнского молока, правильное питание молодой матери становится необходимым не только для самой женщины, но и для ее ребенка.

Диета для кормящих мам

Суть диеты при грудном вскармливании

Для начала нужно развеять сомнения в том, нужна ли диета при грудном вскармливании вообще. Состав молока зависит от питания матери не полностью: так, содержание некоторых элементов, например, железа, зависимо от других факторов.

Однако наличие и концентрация многих необходимых для здоровья и правильного развития ребенка витаминов связано с питанием матери напрямую. Поэтому важным элементом в обеспечении грудничка всеми необходимыми веществами будет сбалансированное питание.

Диета для кормящих женщин в идеале составляется специалистом, учитывающим особенности организма и матери, и ребенка, но есть несколько общих правил питания кормящей мамы, которые соблюдаются в подавляющем большинстве случаев:

  • в течение дня пища употребляется за пять или шесть приемов: между завтраком и обедом принимается второй завтрак, между обедом и ужином – полдник;
  • лучше всего принимать пищу за полчаса до кормления грудничка;
  • исключается жареное, жирное, алкоголь, а также пища, содержащая консерванты;
  • в обязательном порядке в меню должны входить продукты с высоким содержанием кальция: творог, молоко, кисломолочные продукты;
  • исключаются из рациона блюда и продукты, способствующие брожению: сахар, сладкие фрукты, кондитерские изделия, черный хлеб и т.д.;
  • необходимо выпивать порядка полутора литров жидкости в сутки. Это может быть вода, травяной чай без сахара или несладкие соки. Рекомендуется пить также непосредственно перед кормлением ребенка;
  • диета для кормящих – гипоаллергенная: это означает отказ от продуктов, которые могут вызвать аллергию.

Соблюдение этих правил – главный элемент диеты для кормящих женщин. Сам подбор рациона питания кормящей матери двухступенчатый: режим для первого месяца после родов отличается от режима для последующего периода.

Диета для кормящих мам

Питание кормящей мамы в первый месяц

Диета для кормящих первый месяц наиболее строга, но необходима, так как организму матери нужно восстановиться после родов, а пищеварительная система ребенка еще слишком слабая и нежная, плохо приспособленная к усваиванию пищи.

  • в первый месяц необходимо питаться насыщенными кальцием и белком блюдами – в первую очередь это кисломолочные продукты;
  • овощи, мясо, рыба и птица употребляются только в отварном виде;
  • допускается есть каши и зерновой хлеб;
  • фрукты допускаются ограниченно: в основном употребляются яблоки;
  • цитрусы и ягоды рекомендуется исключить во избежание возникновения аллергии.
Читайте также: Свекольная диета.

Диета для кормящих мам

Меню диеты кормящих мам на неделю

После первого месяца после родов диета смягчается. Список продуктов диеты при грудном вскармливании соответствует описанным выше правилам, но само меню становится разнообразнее.

Придерживаться режима можно на всем периоде грудного вскармливания. Предполагается трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. В течение дня можно делать один-два легких «перекуса».

Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом:

Первый день:

  1. Омлет, бутерброд с сыром.
  2. Куриное филе, овощной салат.
  3. Гречневая каша, отварное мясо.
  4. Кефир, яблоко.

Второй день:

  1. Творог с фруктами.
  2. Куриный суп с вермишелью.
  3. Овощной салат, запеченная нежирная рыба.
  4. Обезжиренный йогурт.

Третий день:

  1. Йогурт с фруктами.
  2. Овощное рагу, отваренное мясо.
  3. Салат из моркови и яблок.
  4. Кефир.

Четвертый день:

  1. Овсяная каша на молоке без соли и сахара.
  2. Уха.
  3. Овощной салат, куриное филе.
  4. Обезжиренный йогурт.

Пятый день:

  1. Омлет, бутерброд с сыром.
  2. Гречневая каша с бифштексом, приготовленном на пару.
  3. Овощное рагу с вареной курицей.
  4. Яблочное пюре.

Шестой день:

  1. Творог с фруктами и сметаной.
  2. Запеченный картофель, вареная рыба.
  3. Салат из моркови и яблок.
  4. Обезжиренный йогурт.

Седьмой день:

  1. Вареные яйца, ломтик сыра.
  2. Борщ с мясом.
  3. Капустный салат, куриное филе.
  4. Творог с фруктами.

Из-за качественных и достаточно легких продуктов, показанных к употреблению, можно рекомендовать диету для кормящих мам для похудения: такой режим питания позволит не набирать лишних килограммов.

Диета для кормящих мам

Мифы о диете при грудном вскармливании

И по сей день существует множество заблуждений, касающихся режима питания молодой матери в период грудного вскармливания. Эти распространенные заблуждения и «мифы» могут дать неверную картину и послужить причиной неправильного поведения матери.

Опровергнем наиболее часто встречающиеся заблуждения:

  • зачастую считается, что диета подходит для всех. К сожалению, это не так – режим питания не является универсальным, часто требуются серьезные поправки в рационе с учетом личных особенностей как матери, так и ребенка;
  • грудное вскармливание вполне возможно и без употребления молочных продуктов кормящей матерью. Несмотря на то, что в таких продуктах содержится много полезных веществ, их прием не является строгой необходимостью, если нет желания;
  • витаминная поддержка также не является обязательной: от приема дополнительных витаминов состав молока не изменится. Тем не менее, это очень полезно для самой матери;
  • объем порций не должен увеличиваться на период вскармливания. В предыдущем разделе рассмотрено недельное меню, в большинстве случаев такого распорядка питания вполне достаточно;
  • иногда встречается предположение, что от неправильного питания молоко может становится более жидким. На самом деле это не так: материнское молоко бывает «передним» и «задним», и «переднее» молоко, поступающее ребенку в первую очередь, действительно менее жирное и более бледное, нежели «заднее». Это совершенно нормальное и естественное явление, и для полноценного развития ребенка необходимы оба типа молока, каждый из которых грудничок получает во время каждой кормежки.
Читайте также про кабачковую диету.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector