Диета «2000 калорий»

Диета на неделю «2000 калорий в день» подразумевает легкое, безопасное и здоровое похудение. Меню диеты 2000 калорий содержит многообразные продукты, в числе которых овощи, разнообразные фрукты, каши, морепродукты и даже мясные продукты на 2000 калорий в сумме. Благодаря такому режиму питания легко уйдут от одного килограмма до полутора.

Диета «2000 калорий»

Диета 2000 калорий: суть

В числе преимуществ такой диеты выделяют:

  1. Питание является дробным и достаточным, из-за чего голода во время диеты не будет;
  2. Лишние килограммы уходят постепенно из-за правильного и полноценного питания;
  3. Разрешено многообразие в продуктах, и это помогает организму получать нужные макро- и микронутриенты, и конечно же, не позволяет появляться стрессу.

Правила диеты

  1. Одно из важнейших правил диеты, исключить жареную еду. Во время жарки обычное блюдо увеличивает почти в два раза свой энергетический вес. Поэтому вы можете еду варить, парить, тушить, запекать в духовке.
  2. Этот метод, как уже было выше сказано, предполагает дробное питание. Это означает три больших приема пищи и несколько перекусов между ними, обычно два-три перекуса. Порции при этом являются небольшими. Главное помните, вам нужно кушать чаще, чтобы ускорялся обмен веществ.
  3. Диета исключает любые вредные продукты, среди которых булочные изделия, газировки, рафинированные масла, различные снэки, колбасные изделия.
  4. Также сокращаем сахар и соль, и как вы уже знаете, оба они – белая смерть.
  5. Ограничиваем употребление различных полуфабрикатов, к тому же, вы не представляете, какой состав ингредиентов они имеют.
  6. Включаем в свой режим питания различные крупы: гречневую, овсяную, перловую.
  7. Употребляем сложные углеводы, среди которых также могут быть овощи, сухофрукты, макароны (на упаковке должно написано, что они из твердых сортов), хлеб (только черный). Разрешен картофель пару раз в неделю.
  8. Необходимо крупы взвешивать сухими, то есть до начала готовки.
  9. Пить больше воды, а именно в день по два, два с половиной литра. Ведь вода улучшает обмен веществ в нашем организме.
  10. Наблюдать чтобы организм получал норму ненасыщенных жиров. Они находятся в различных жидких маслах, в жирной рыбе, в орехах, в авокадо.

Диета «2000 калорий»

Список продуктов

Вы можете использовать любые сочетания продуктов в своем дневном рационе:

  • Курица, индейка, говядина;
  • Все виды рыбы и другие морепродукты;
  • Кисломолочная еда;
  • Различные овощи, и, конечно же, фрукты;
  • Бобы, различные крупы;
  • Хлебобулочные изделия только из цельнозерновой муки;
  • Орехи, иногда мёд и горький темный шоколад;
  • Вода, зеленый и черный чай, соки.

Не разрешенные продукты:

  • Все сладости;
  • Сахар;
  • Хлеб;
  • Бургеры и другой фастфуд, все консервированное или замороженное;
  • Масло или его заменители;
  • Напитки с высоким содержанием сахара или алкоголя.

Диета «2000 калорий»

Меню на 2000 калорий на неделю

Меню можете менять по своему усмотрению, но необходимо придерживаться описанных выше правил, при этом следя за калорийностью.

Первые сутки:

  1. Утро: 200 гр. овсянки и горсть изюма (около 70 гр.); томатный сок
  2. Перекус: финики, около 100 гр.
  3. День: Говяжий бульон – 250 гр, Рыба – 300 гр, зелень (можно поперчить) — 350 гр, чашка чая.
  4. Полдник: 2 фрукта (например яблоко, груша или банан).
  5. Вечер: Творог – 200 гр, ягоды – 200 гр, чай (можно добавить лимон).

День второй:

  1. Утро: 200 гр. творога 0% жирности, можно добавить 2 маленьких ложки меда и порезать 1 банан, кефир.
  2. Перекус: 50 гр. любых орехов
  3. День: Вареное мясо и зелень – 200 гр, морковно-яблочный салат – 200 гр. Чай из трав
  4. Полдник: 100 гр. кураги.
  5. Вечер: Жареный кусочек рыбы – 100 гр, вареная спаржа – 200 гр, кефир 0% жирности – 1 чашка.

День третий:

  1. Утро: Омлет из 2 яиц и 50 мл молока, можно добавить зелени, кусочек слабосоленой рыба – 50 гр, свежевыжатый апельсиновый сок, не более 200 мл;
  2. Перекус: йогурт 300 гр и ягоды – 500 гр.
  3. День: Запечённая с лимоном рыба – 300 гр, огуречно-помидорная нарезка – 250 гр, чашка черного чая.
  4. Полдник: овощи (можно натереть в салат) – 600 гр.
  5. Вечер: Напиток из моркови, банана, яблок (или сока) и натурального йогурт– 1 стакан.

День четвертый:

  1. Завтрак: Гречка – 100 гр, йогурт – 300 гр, один банан, стакан томатного сока;
  2. Полдник: Фисташки 50 гр.
  3. День: Жареная курица – 200гр с гарниром из риса – 100 гр, капуста для вкуса можно добавить масло – 200 гр.
  4. Полдник: стакан молока 1,5% жирности, банан и 2 ложки меда в блендере.
  5. Вечер: Морепродукты – 350 гр, огурцы, помидоры, немного зелени и редиска – 350 гр.

Диета «2000 калорий»

День пятый:

  1. Утро: Гречка с маслом – 200 гр, йогурт без добавок – 200 гр, мед – 2 ложки; йогурт без добавок — 200 гр.
  2. Перекус: Банан, свежевыжатый сок из апельсинов – 1 стакан;
  3. День: Вареная телятина – 150 гр, вареные бобы (Например фасоль) – 200 гр, томатный сок, листья салата – 100 гр.
  4. Полдник: – творог 0% жирности – 200 гр.
  5. Вечер: Вареная рыба (палтус) – 150 гр, капуста (лучше цветная) – 200 гр, стакан кефира (жирность 2,5%).

День шестой:

  1. Завтрак: Кефир низкой жирности, 2 отварных яйца, йогурт – 300 гр.
  2. Перекус: – чернослив 100 гр.
  3. День: Рис – 200 гр, курица паровая – 200 гр, салат – 200 гр, сок из 2 апельсинов.
  4. Полдник: – 300 гр. любых фруктов.
  5. Вечер: Каша из любой крупы – 200 гр, овощи – 350 гр, чай (для вкуса можно добавить 1 ломтик лимона) – 1 чашка.

День седьмой:

  1. Утро: рис с молоком – 200 гр, йогурт обычный, без добавок – 300 гр, кешью – 30 гр, одна груша.
  2. День: Перловка – 200 гр, индейка вареная или печеная – 200 гр, руккола свежая – 200 гр, стакан яблочного сока.
  3. Полдник: 2 запечённых яблока.
  4. Вечер: морепродукты – 200 гр, 1 огурец, стакан ряженки.

В начале меню поможет вам ориентироваться в продуктах, вы учитесь правильно составлять свой рацион. Если по расчетам выходит, что питание на 2000 калорий не получается, поели меньше, то восполнить пробел вам поможет дополнительный перекус.

Читайте также: Диета Ковалькова.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector