Диета «12 дней» для похудения

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, существует много разных диет. В основном они делятся на жесткие и щадящие. Отдельной категорией представлены монодиеты. Предлагаемый режим питания (диета 12 дней) представляет собой гармоничное сочетание нескольких монодиет.

Читайте также про диету «Минус 60».

диета 12 дней

Диета «12 дней»: суть

Данный способ основан на овощах с включением продуктов, содержащих белок. Что позволяет удовлетворять потребности организма в питательных веществах на протяжение всего периода диеты. Отличительной особенностью двенадцатидневной диеты является чередование компонентов в течение дня.

Соблюдая предписанный режим питания, возможно сбросить с помощью данной диеты за 12 дней — 12 килограмм. Структура питания в этом режиме ограничивает суточный объем калорий до 900 единиц. Это на две трети ниже среднестатистической нормы, необходимой для организма. Это приводит к расщеплению жиров, отложенных в проблемных местах.

диета 12 дней

Правила диеты

  1. Употреблять продукты, согласно прописанного дневного состава.
  2. Дополнительно подпитывать организм витаминными комплексами.
  3. За полчаса до завтрака выпивать стакан воды Сасси, или чистой воды.
  4. За 20 минут перед завтраком принимать 1 ст. ложку рафинированного подсолнечного масла. Это необходимо для быстрой активации обменного процесса. А также сохранения эластичности кожного покрова.
  5. Выпивать не менее двух литров в сутки чистой воды.
  6. Последний прием пищи не позднее четырех часов перед отходом ко сну.
  7. Исключить из употребления сахар и соль.
  8. Включить в режим дня пешие прогулки или комплекс легких физических упражнений.

Важно помнить, что данный режим питания является стрессовым для организма. Строго противопоказано превышать утвержденный двенадцатидневный срок. А также, не превышать трех подходов в год.

диета 12 дней

Разрешенные продукты

Еда, которую можно кушать, придерживаясь 12-ти дневной диеты:

  • куриная грудка, красное мясо, рыба;
  • кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
  • корнеплоды, которые не содержат крахмал (различные сорта капусты, сладкий перец, огурцы, салат и зелень);
  • кабачковая икра самостоятельного изготовления;
  • фрукты с маленьким количеством сахара (цитрусовые, яблоки);
  • 1 ст.л. растительного масла из оливок, семян льна или подсолнечника;
  • зеленый чай, травяные сборы, томатный сок и чистая прокипяченная вода.

диета 12 дней

Полностью или частично ограниченные продукты

Еда, которую полностью исключают из рациона:

  • крахмалосодержащие овощи (картошка, свекла и отварная морковь);
  • мясо жирных сортов, колбасные изделия, мясные консервы;
  • кисломолочная продукция с высоким показателем жира;
  • кондитерские и мучные изделия, сгущенка, сахар, сладкие газированные напитки;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • природные жиры;
  • алкогольная продукция;
  • соль.

диета 12 дней

Варианты диеты 12 дней

Диета 12/12 меню

Диета 12 дней на 12 кг спланирована так, чтобы избежать возможных стрессов организма. Также, меню диеты 12/12 предусматривает плавный уход лишних объемов. Это обеспечивает эстетическую сохранность кожного покрова на проблемных местах, предотвращая образования растяжек и отвисания кожи.

Принцип меню диеты 12 дней таков: один день – одно наименование. Помимо основного дневного продукта, ежедневное употребление чая из мяты или ромашки в количестве двух кружек.

  1. Кефирный день: один литр кефира минимальной жирности.
  2. Апельсиновый день: до шести плодов среднего размера.
  3. Творожный день: полкилограмма творога минимальной жирности.
  4. Кабачковый день: один литр кабачковой икры.
  5. Шоколадный день: сто грамм черного шоколада с содержанием какао не менее 70%.
  6. Яблочный день: полтора килограмма зеленых, очищенных яблок.
  7. Сырный день: триста грамм мягкого сыра.
  8. Овощной день: желаемое количество зеленых овощей; литр томатного сока.
  9. Рыбный день: четыреста грамм отварного филе нежирной белой рыбы.
  10. Салатный день:желаемое количество салата, нарубленного из помидоров, сельдерея и огурцов с добавлением петрушки. Заправить столовой ложкой подсолнечного масла. При сильном желании — слегка подсолить. В этот день утренний прием масла можно пропустить.
  11. Творожный день: полкилограмма творога минимальной жирности.
  12. Сливовый день: килограмм свежей сливы; полкилограмма чернослива без кости.

Диета "12 дней" для похудения

Диета 3-2-1

Такая диета помогает быстро избавиться от лишних килограмм и привести фигуру в форму после родов. Первоначальный вариант предназначался для кормящих женщин, чтобы они могли вернуться в добеременный вес. Новая версия основана на значительном ускорении обмена веществ.

Как работает методика: поочередно употребляют углеводы и белок, благодаря чему активизируется метаболизм и ускоряется пищеварение. В течение 12 дней человек сбрасывает до 8-12 кг лишнего веса. Кроме того, уменьшаются объемы в наиболее проблемных местах.

Основные принципы построения питания:

  • в промежутках между трапезами добавляют перекусы, в результате чего организм насыщается и вырабатывает энергию;
  • суточная норма потребления чистой воды – не менее 1-1,5 л.

Опираясь на название, похудение делится на фазы чередования белковых и углеводных дней: сначала по 3, потом по 2 и в конце по 1.

Диета "12 дней" для похудения

Примерное меню на сутки:

  • завтрак – отварное куриное филе, салат из овощей, чай без сахара;
  • ланч – натуральный йогурт;
  • обед – запеченная с овощами рыба, томатный сок;
  • полдник – стакан кефира либо молока;
  • ужин – овощной салат с кусочками белого мяса, заправленный лимонным соком.

Для получения максимального эффекта при диете “3-2-1” нельзя переедать или голодать. Надо питаться такими порциями, чтобы ощущать легкий голод. Кроме того, рекомендуется заниматься фитнес-упражнениями. Входят и выходят из похудения в течение 4-х недель. После окончания срока диету разрешается повторить без перерыва для получения желаемого результата. Программа противопоказана людям, которые страдают болезнями желудочно-кишечного тракта или другими серьезными недугами.

Диета "12 дней" для похудения

Диета «Спасительница»

Диета помогает скинуть до 8-12 кг, при этом не будет обвисать кожа и не образуются лишние морщины. Худеющий может самостоятельно составить рацион из списка разрешенных продуктов.

В первые 2-3 дня придется терпеть сильный голод, а уже с 4-х суток человек начинает привыкать. Основные правила:

  • последняя трапеза должна быть не позднее 6 часов вечера;
  • ежедневно надо выпивать 2 л чистой воды;
  • в блюда нельзя добавлять усилители вкуса;
  • кофе и черный чай заменяют травяными отварами;
  • регулярные простые тренировки, пешие прогулки.

Диетологи советуют придерживаться такой программе в осеннее или зимнее время. Повторное похудение на “спасительнице” разрешается только через месяц. Чтобы выдержать диету, нужно быть сильным и иметь хорошее здоровье.

Диета "12 дней" для похудения

Как питаться на протяжении 12-ти дней:

  1. Суп, свежевыжатый сок, нежирный кисломолочный напиток.
  2. Одна плитка шоколада.
  3. Набор из морепродуктов, филе рыбы или постное мясо.
  4. Гречка, сваренная на воде, без соли и специй.
  5. По три апельсина и вареных куриных яйца.
  6. Запеченные овощи.
  7. Бурый рис, сваренный на воде, без пищевых добавок.
  8. Свежие фрукты. Исключение: виноград и бананы.
  9. Кисломолочный напиток.
  10. Цитрусовые.
  11. Одна шоколадная плитка.
  12. Морепродукты, мясо либо рыба.

Из представленных продуктов можно готовить блюда различным способом.

Диета "12 дней" для похудения

Выход из диеты

Чтобы безболезненно вернуться к привычному режиму питания, рекомендуется придерживаться следующих моментов:

  • рекомендованный срок выхода составляет двадцать четыре дня;
  • подсчитывайте калории и постепенно их увеличивайте до суточной нормы;
  • разнообразьте дневное меню разумно и умеренно;
  • исключите на момент выхода жирное, жареное, острое, сладкое и соленое.

Результаты диеты 12 дней станут очевидны уже на первых порах. В первые же дни организм активно начнет использовать лишние запасы жира для своего полноценного функционирования. В последующий период интенсивность снижения веса будет увеличиваться.

Таким образом, на момент выхода из диеты, вы гарантированно избавите свое тело от лишних килограмм, и ощутите легкость во всём теле.

Советуем также прочитать про американскую диету для похудения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector