Диета 10 продуктов для похудения

Когда у нас возникает желание избавиться от лишних килограммов, мы ищем способ который справится с задачей наиболее эффективно, и при этом не станет мучительным испытанием голодом. Одним из таких способов является предложенная ниже схема питания.

Читайте также интересную статью про диету «12 дней».

Диета 10 продуктов для похудения

Диета «10 продуктов»: описание

Характерной чертой данного режима питания является низкое содержание углеводов в данном составе. Что помогает сохранять оптимальный баланс сахара в организме и избежать неконтролируемых жировых отложений.

Отличительное и приятное качество низкоуглеводного меню данной диеты заключается в том, что порции приема пищи не имеют строгого ограничения. Кушать можно в желаемых объемах, главное — не переедать.

Диета десяти продуктов для похудения удобна отсутствием строгих дозировок и ограничений. Главное здесь, это придерживаться описанного состава меню. На первый взгляд создается впечатление излишеств в меню, но благодаря гармоничной балансировке, исходные блюда получаются лёгкими в усвоении.

В состав рациона входят белок, овощи, грибы и фрукты. В результате организм получает достаточно компонентов, необходимых для полноценного функционирования. Конечный результат достигается за счет низкого содержания углеводов.

Именно это вынуждает организм активно расщеплять и расходовать уже имеющиеся жировые запасы, что в итоге и приводит к общему снижению веса.

Диета 10 продуктов для похудения

Правила низкоуглеводной диеты

В меню диеты десяти продуктов входят следующие составляющие:

  1. Филе индейки или курицы.
  2. Яйцо курицы или перепёлки.
  3. Кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира.
  4. Кабачки.
  5. Баклажаны.
  6. Грибы.
  7. Капуста.
  8. Огурцы.
  9. Помидоры.
  10. Зеленые яблоки.

Относительно растительной части озвученного списка, разновидности и сорта не принципиальны. А для достижения четкого результата, важно придерживаться общих правил:

  • обязательное присутствие в рационе всех обозначенных выше компонентов;
  • общий вес твердой пищи, употребляемой на протяжении одних суток не должен превышать полутора килограмм. Включая кисломолочку, кроме воды и чая.
  • блюда комбинируются по Вашему желанию. Готовить блюда исключительно без жарки и масла: варка, духовка, пароварка.
  • в течение дня строго придерживаться стандартного трехразового питания. Допускается до трех перекусов яблоком или грейпфрутом. Приемлемо выпить стакан кефира.

Общая продолжительность курса составляет ровно семь дней, и включает в себя три основных приема пищи ежедневно:

  1. Завтрак.
  2. Обед.
  3. Ужин.

Диета 10 продуктов для похудения

Диета 10 продуктов: меню на неделю

Как говорилось выше относительно состава порций и дозировок компонентов, комбинировать в блюда предлагается по своему желанию. Важно при этом придерживаться озвученных условий, а также не нарушать десятикомпонентную основу общей рецептуры. Ниже приводится общий вариант меню на неделю диеты 10 продуктов:

День первый:

  1. Утро: омлет с добавлением грибов, помидоров и зелени; чай.
  2. День: рагу из кабачков и баклажанов; кефир.
  3. Вечер: курица с добавлением чеснока; салат из огурцов и капусты с добавлением яблока.

День второй:

  1. Утро: два вареных яйца; салат из огурцов, помидоров и капусты.
  2. День: тушеные шампиньоны с добавлением лука; рагу из кабачков и баклажанов; кефир.
  3. Вечер: котлеты из мяса птицы на пару с добавлением зелени; яблоко.

День третий:

  1. Утро: отруби; яблоко; слабый кофе.
  2. День: отварное филе индейки; произвольное ассорти из растительных компонентов, включенных в меню.
  3. Вечер: опята с зеленью; вареное яйцо; ряженка.

День четвертый

  1. Утро: омлет с добавлением курицы и помидора; зеленый чай.
  2. День: маслята на пару; салат из огурцов, кабачков, баклажанов и капусты; кефир.
  3. Вечер: отруби; пюре из яблок.

День пятый:

  1. Утро: филе индейки с грибами и зеленью; некрепкий кофе.
  2. День: рагу из кабачков и баклажанов; вареное яйцо; яблоко.
  3. Вечер: салат из баклажанов и кабачков; яблоко; чистый йогурт.

День шестой:

  1. Утро: капустно-огуречный салат с добавлением помидоров; черный чай.
  2. День: тушеные баклажаны с кабачками; вареное яйцо; яблоко.
  3. Вечер: запеченное куриное филе с шампиньонами; кефир.

День седьмой:

  1. Утро: омлет с добавлением овощей и зелени; слабый кофе.
  2. День: запеченные опята; ряженка.
  3. Вечер: котлеты из индейки, приготовленные на пару; яблоко.

Диета 10 продуктов для похудения

Результаты диеты

Благодаря предложенному режиму питания, реально избавиться до четырех килограммов лишнего веса. В процессе, организм прежде избавится от лишней жидкости. А также, ненужного содержимого кишечника. На протяжение всего срока рекомендуется выполнять несложные физические упражнения для проблемных мест. Это окажет дополнительное воздействие и улучшит видимый результат.

Читайте также: Диета LCHF.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector