Безуглеводная диета для похудения

Пусть вас не смущает слово «безуглеводная». Суть заключается в том, что человек резко понижает количество потребляемых углеводов. В классической жесткой диете, разработанной для спортсменов, суточное количество углеводов ограничено 20 граммами.

В «гражданской» версии этот объем увеличен вдвое. Это сделано, чтобы безуглеводная диета для женщин не оказалась слишком сложной. Кстати, безуглеводная диета для мужчин не отличается от женской. Суточное ограничение углеводов составляет 40 граммов.

В отличие от других диет тут нет каш, поскольку в них содержится масса углеводов — как простых, так и сложных. А вот на мясо, молоко и яйца стоит налегать с удвоенной силой. Кстати, от овощей тоже придется отказаться практически полностью.

При этом нужно соблюдать правила здравого смысла: слишком жирные продукты тоже следует ограничить. Не нужно думать, что отказавшись от каш, при этом потребляя тонны свиных ребрышек, удастся скинуть вес.

Безуглеводная диета для похудения

Этапы диеты

Безуглеводная диета для похудения наиболее эффективна, если придерживаться определенных этапов:

  1. На этом этапе безуглеводная диета длится 7 дней. Срок может быть увеличен до 14 дней. Сбрасываем вес. Есть два варианта: малоуглеводный с потребление 125 г углеводов в день и безуглеводный: 40 граммов в день. Экстремалы могут попробовать «спортсменские» 20 граммов в день;
  2. Длительность выбирается самостоятельно. Когда тело станет сильнее вас, можно прекращать этап. Закрепляем полученные результаты, постепенно вводя углеводы в рацион. Главное слово — постепенно. По 5 граммов в сутки;
  3. Длительность — по желанию. Постепенно расширяем рацион. Опять-таки, не нужно резко начинать есть по буханке хлеба в день или срываться на ребрышки;
  4. Выход. О том, как правильно выйти из диеты, чтобы не нанести вред организму, напишем ниже.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как уже стало понятно из всего вышесказанного, в безуглеводной диете запрещенных продуктов не так-то уж и мало. Вот их-то и перечислим в первую очередь. Заметим, что список не полный, указаны лишь самые основные продукты, содержащие максимум углеводов:

  • Сладости. Любые;
  • Крупы и каши;
  • Бобовые;
  • Все, что сделано из муки: от пироженок до макарон;
  • Колбасы;
  • Любые консервы;
  • Овощи. Свекла, морковка, картоха. Всего 100 граммов перечисленных овощей содержат в себе 0,5 суточной нормы углеводов.

Если показалось, что безуглеводная диета на каждый день станет пыткой и есть будет попросту нечего, то вот вам список разрешенных продуктов:

  • Мясо постных и диетических сортов;
  • Грибы;
  • Молочные продукты;
  • Морепродукты и нежирную рыбу;
  • Яйца курей и перепелов;
  • Лимон и клюква;
  • Чай, кофе.

И запомните: горячительные напитки на период диеты — враг. Не в каждом из них есть углеводы, но почти все они пробуждают аппетит. А сорваться, будучи «под градусом», легче легкого.

Стоит ли перечеркивать свои усилия, чтобы просто выпить? К тому же, организм и так находится в состоянии стресса, а тут ему еще и дают нагрузку на почки и печень.

Учтите, что нельзя кушать фрукты. Все, кроме лимона и клюквы.

Безуглеводная диета для похудения

Примерное меню безуглеводной диеты

Питание по безуглеводной диете должно быть разумным. Обращайте внимание на то, что вы едите. Не нужно каждый день кушать одно и то же. Это же правило касается и дневного рациона. Старайтесь делать его максимально разнообразным. Сверяйтесь со списком, который дан выше и где указаны разрешенные продукты безуглеводной диеты.

Понедельник:

  • Завтрак: Омлет из яиц с молоком под горячий несладкий чай;
  • Обед: запеченные в духовке или на гриле брокколи и небольшой кусок говядины в собственном бульоне;
  • Ужин: Плов из куриной грудки и бурого риса.

Вторник:

  • Завтрак: Вареная гречка в молоке и сыр;
  • Обед: Треска, приготовленная на пару и «летний» салат;
  • Полдник: Стакан кисломолочной продукции (0% жирности) и яблоко;
  • Ужин: тушеная стручковая фасоль и яблоко (можно отварить).

Среда:

  • Завтрак: Творожная запеканка под чашку кофе без сахара;
  • Обед: Куриная грудка с бурым рисом;
  • Полдник: Нежирный йогурт;
  • Ужин: апельсин и кефир после него.

Безуглеводная диета для похудения

Четверг:

  • Завтрак: Вареная гречка с молоком и чай;
  • Обед: Кусок вареной курицы в своем бульоне с зеленью;
  • Полдник: Сыр и вареное яйцо;
  • Ужин: тушеная стручковая фасоль.

Пятница:

  • Завтрак: запеканка и кофе;
  • Обед: Говядина в своем бульоне и печеные брокколи;
  • Полдник: Кусок сыра с томатным соком;
  • Ужин: Апельсин и стакан кефира.

Суббота:

  • Завтрак: Гречка с молоком;
  • Обед: Курица в своем бульоне с зеленью;
  • Полдник: Баклажаны, печеные в духовке или на гриле;
  • Ужин: Капуста, тушеная с помидорами.

Воскресенье:

  • Завтрак: Омлет (2 яйца) и несладкий чай;
  • Обед: Треска на пару и летний салат;
  • Полдник: Грейпфрут;
  • Ужин: Яблоко и нежирный кефир.

Как видите, продукты безуглеводной диеты сильно ограничены. Но можно немного сбить чувство голода, употребляя продукты с низким ГИ (не более 50). Медленные углеводы в них будут долгое время сохранять чувство сытости.

Выход из диеты

Чтобы безуглеводная диета результаты дала «долгоиграющие», нужно следовать простому правилу: грамотный выход из диеты. Для этого постепенно увеличивайте количество углеводов ежедневно. Через некоторое время можно ввести в дневной рацион небольшое количество каш, макарон, хлеба, овощей и фруктов.

Главное — делать все постепенно, без резких скачков. В противном случае можно «сорваться». Выход должен закончиться на том, что ваша дневная норма углеводов остановится на значении 50-70 граммов в день.

Безуглеводная диета для похудения

Результаты

Если вы следуете нашим рекомендациям и указанному выше меню безуглеводной диеты, то на выходе легко можно получить результат в 5-10 кг минусом. Сброшенные килограммы будут составлять чистый жир. Мышечная масса останется при вас.

Заметим, что если работа связана с большим количеством подвижности, то могут возникать головокружения и апатия. Но это легко исправить, периодически кушая сухофрукты, фрукты, мед или другие источники натурального сахара.

Делать это следует до тех пор, пока неприятные ощущения не перестанут мучить. Однако, следует понимать, что это ведет к уменьшению сброшенных килограммов.

Безуглеводная диета для похудения

Противопоказания

Мы привели примерное меню безуглеводной диеты. Нужно проявить благоразумие и подумать, нет ли у вас аллергии на какие-либо из перечисленных продуктов.

К тому же, врачи рекомендуют отказаться от этой диеты людям, которые страдают от почечной недостаточности, проблем с ускоренным метаболизмом, проблем с ЖКТ или же диабетикам. Для них рацион безуглеводной диеты может оказаться не полезным, а совсем даже наоборот.

Советуем также прочитать о японской диете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector