Белково-углеводная диета (БУЧ)

Белково-углеводная диета или сокращенно БУЧ разработана таким образом, что организм «подсушивается», при этом уменьшается только массовая доля жира, а мышцы, наоборот, приобретают рельефность.

Суть такого рациона питания заключается в чередование: день белки, день углеводы. Он подходит и для мясоедов, и для людей, черный хлеб и пасту. Эта концепция позволяет сжигать лишние жиры в организме, закрепляя полученный результат надолго.

Белково-углеводная диета (БУЧ)

Суть белково-углеводной диеты

Принцип белково-углеводной диеты для похудения заключается в следующем:

  1. по выбранным дням полностью исключаются углеводы для того, чтобы создать нехватку килокалорий;
  2. организм тратит все свои гликогеновые запасы — энергетический резерв, который накапливается в клетках печени и мышцах;
  3. спустя пару дней тело не успевает перейти в «новый режим» и для основных своих потребностей использует жировые отложения;
  4. чтобы не навредить организму и не портить мышечную ткань, в дни без углеводов, потребляются белки;
  5. отсутствие углеводов уменьшит количество энергии и когда организм начнет сдаваться, вы снова начнете давать ему углеводы.

Такой принцип чередования позволяет сжигать жиры и не наносить вред.

Обратите внимание. Если в период БУЧ диеты очень активно не заниматься спортом и не давать нагрузки, то организм снизит расход гликогена и будет расщеплять мышцы вместо жира!

Белково-углеводная диета (БУЧ)

Вариации БУЧ

Существует три вида диеты белково-углеводного чередования. У них общая концепция, но каждый человек подбирает какой из способов будет лучше конкретно для него. Итак:

  1. день углеводный, день низкоуглеводный, день белковый.
  2. 3 дня белковых, 1 низкоуглеводный день, углеводный день.
  3. 5 белковых дней, 2 углеводных.

Можно выбрать любой из понравившихся вариантов, главное соблюдать единственное правило – не довести организм до истощения. Чувствуете, что начались проблемы со здоровьем или слишком некомфортно, подбирайте другие варианты. Чередуйте способы и получите желаемый результат без ущерба.

белково-углеводная диета дни по порядку

Белково-углеводная диета: пример меню

Одним из самых популярных классическое белковое меню:

  1. завтрак (с 8-9 утра) – творог 0.1% — 200 грамм. По желанию смещайте его с корицей или какао;
  2. 2 завтрак (с 11-12 утра) – 2 яйца в крутую или яичница с морепродуктами;
  3. обед (с 14-15 дня) – запечь в духовом шкафу или отварить тунца, приправив его сельдереем и свежими огурцами;
  4. полдник (16-17 дня) – 200 миллилитров обезжиренного кефира или домашнего йогурта;
  5. ужин (19-20 вечера) – сварить куриную грудку или телятину.

Теперь перейдем к углеводному меню:

  1. завтрак (с 8-9 утра) – овсянка с молоком (вареная или сырая), мюсли с кисломолочными продуктами, во все можно добавить ложку меда;
  2. 2 завтрак (с 11-12 утра) – нейтральные фрукты и ягоды, которые не вызывают брожение или наоборот крепят;
  3. обед (с 14-15 дня) – паста с мясом, а альтернативой послужит пропаренный бурый рис с кальмарами в сливочном соусе;
  4. полдник (16-17 дня) – тушеные овощи или свежие салаты;
  5. ужин (19-20 вечера) – рыбная или мясная пища.

Самое главное в белково-углеводной диете на неделю следить за водным балансом организма, потому что в белковые дни будет сильней хотеться пить.

К жидкости относится только вода и отвары из трав, чай или кофе не в счет.
Придерживайтесь инструкции о том, что за один прием пищи не больше 35-40 гр. белка, именно такое количество организм переварит полностью.

белково-углеводная диета меню

Результаты белково-углеродной диеты

Отзывы о БУЧ диете противоречивые. В основном улучшения в организме и снижение веса отмечают те люди, которые и так придерживались ПП. Им стоило немного изменить свои приемы пищи и получить результат.

А вот для тех, кто ел стейк с жаренной картошкой 4 раза в день, белково-углеводная диета дается тяжело и в углеводные дни все выходит из-под контроля. Это довольно сложная диета, к которой нужно подходить с умом и полным решимости. Однако, даже в этом случае лучше перед этим сходить к врачу.

Советуем изучить также английскую диету для похудения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector