Английская диета на 21 день

Разнообразные экспресс-диеты, как известно, губительны для тела, поскольку не предполагают плавного и размеренного перехода к новой тактике питания. Но вот английская диета разительно отличается собственной пользой, позволяя за 21 день постепенно перестроить тело на новый лад, снизив тем самым негативные последствия диеты. Вес уходит правильно, без негативных процессов, вроде образования растяжек и аналогичных деформаций кожи. Именно поэтому английскую диету нужно обсудить подробнее.

Английская диета на 21 день

Суть английской диеты

Профессиональные диетологи не советуют истязать здоровье резкими изменениями питания, предлагая наоборот, плавно, но действенно менять собственный рацион. Английская диета лишена строгих ограничений, питание выстраивается с адекватным балансом полезных веществ.

21 день – это тот срок, который необходим для нормального перестроения на качественное питание. Побочные эффекты, вроде выше упомянутых растяжек, не появятся, стоит лишь правильно составлять меню. В таблице показано примерное меню на 21 день.

Английская диета на 21 день

Английская диета: меню на каждый день

1-2 день

Первые два дня с момента начала диеты придется использовать достаточно скудный рацион, который создает фундамент для дальнейших изменений.

  1. Завтрак начинаем с нежирного молока или кефира, вприкуску со ржаным хлебом.
  2. К 12 часам дня следует выпить ещё один стакан молочного продукта, а затем, в 15:00, повторить утреннюю трапезу.
  3. Ужин также состоит из стакана молока, перед сном можно выпить немного томатного сока, который притупит чувство голода и позволит уснуть. Такую тактику следует повторять на протяжении первых двух дней диеты.

3-4 день

На третий и четвертый день позволяется более разнообразное питание.

  1. Завтрак состоит из несладкого кофе, кусочка хлеба, намазанного маслом и мёдом.
  2. Необходимый заряд энергии получен, до 12 часов работаем, а затем выпиваем чашку бульона на мясе или рыбе. Понадобится 200грамм отварного диетического мяса, птицы или любимой рыбы. Вместе с небольшой порцией зеленого горошка и хлебом, такой второй завтрак поможет продержаться до обеда.
  3. К 15:00 пьём стакан чая или молока, с добавлением мёда.
  4. Через четыре часа съедаем либо 2 яйца, либо рыбу, мясо или же нежирную ветчину.
    Можно употребить в пищу 50 грамм сыра, запить стаканом кефира, вприкуску с ломтиком ржаного.

Английская диета на 21 день

5-6 день

Пятый и шестой день подразумевают обновление запасов фруктозы.

  1. На завтрак съедаем пару яблок или апельсинов, фрукты лучше есть вместе с хлебом, для сытности.
  2. К 12 часам готовим тарелочку овощного супа, но без добавления картошки. На второе – салат или же овощное рагу, сделанное на растительном масле. Хлеб в обязательном порядке.
  3. К 19 часам вечера ограничиваемся зеленым салатом, кусочком ржаного хлеба и чайной ложкой мёда. Запиваем стаканом несладкого чая.

7-8 день

Седьмой и восьмой дни повторяют пополнение клетчатки и других компонентов из овощей.

  1. Первый приём пищи начинается с 2 отварных свёкл, сдобренных оливковым маслом. Из специй – соль и перец, можно съесть ржаной или зерновой тост.
  2. К 12 часам опять-таки варим суп из овощей, но без картошки, в качестве второго блюда – уже знакомое рагу на растительном масле. Подойдет и салат из зеленых плодов, с капелькой оливкового масла. Солим, перчим на собственное усмотрение.
  3. В 15 часов едим салат из перетертой морковки и капусты.
  4. К 7 часам вечера готовим зеленый салат, это отменное блюдо, особенно вприкуску со ржаным хлебом, отварной стручковой фасолью и брокколи.

Английская диета на 21 день

9-10 день

На девятый и десятый день соблюдения английской методики правильного питания, понадобятся продукты, содержащие белок.

  1. День начинаем с несладкого кофе, можно разбавить напиток молоком. На кусочек ржаного или зернового хлеба наносим немного сливочного масла, а также мёд.
  2. К 12 часам отвариваем пару яиц, а также 200 грамм рыбы. К трапезе удачно подойдут 2 столовые ложки горошка, а также кусочек ржаного хлеба.
  3. На 15:00 назначен новый приём пищи из стакана чая, двух зеленых яблок и горстки миндаля.
  4. В 19:00 варим рыбу или мясо, подойдет также нежирная ветчина с сыром. Запиваем стаканом кефира, закусываем ржаным хлебом.

11-12 день

Одиннадцатый и двенадцатый день, как внимательный читатель уже догадался, подразумевают употребление фруктов.

  1. На завтрак – пара яблок, 1 грейпфрут с кусочком зернового или ржаного хлеба.
  2. К 12 часам готовим тарелку салата из фруктов, заправленных несладким йогуртом. Побалуйте себя сушеными финиками.
  3. В 3 часа дня следует выпить стакан кефира или молока.
  4. К 19 часам вечера едим зеленый салат со ржаным хлебом, мёдом и чаем.

13-14 день

На тринадцатый и четырнадцатый день традиционно поедаем овощи.

  1. Завтрак может состоять из вареной репы или же тыквы, сдобренной оливковым маслом. Добавляем соль и перец, трапезничаем с черным или зерновым хлебом.
  2. В 12 часов дня варим тарелку супа из овощей, без добавления картошки. Готовим овощное рагу, а также салат из зеленых плодов с добавлением оливкового масла. Соль с перцем в качестве специй.
  3. К 15:00 должен быть готов салат из перетертой морковки и капусты.
  4. В 19:00 состоится последний приём пищи из зеленого салата, печеной свеклы и ржаного хлеба.

Последняя неделя подразумевает чередование белковых, овощных и фруктовых блюд.

Английская диета на 21 день

Выход из диеты

Главный принцип – постепенность, ешьте нежирный творог на ужин, чтобы плавно увеличивать калорийность блюд. Придётся отказаться от сладостей, кроме мёда, большого количества соли, алкоголя и жирной пищи. Только так из тела выйдут все токсины, шлаки и ненужные килограммы.

Правильная английская диета поможет потерять порядка 5-10 килограмм за 21 день. Перенести такое питание просто, а его эффективность поразит даже самых яростных скептиков.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector