Американская диета для похудения

Появившаяся в семидесятых годах прошлого века американская диета произвела настоящий фурор в сфере правильного питания и здорового образа жизни. Следуя основным положениям такой методики, можно без проблем избавиться от более чем двадцати лишних килограмм. Давайте разберемся, как это сделать.

Читайте также про диету LCHF.

Американская диета для похудения

Суть и правила американской диеты

Прежде, следует понимать, что данная методика относится к экстремальным и не рекомендуется людям со слабым здоровьем. Дело в том, что американский подход к избавлению от лишнего веса подразумевает серьезное ограничение в потребляемых калориях, практически полное устранение физических нагрузок, а также непродолжительное голодание.

Диета продлевается от 30 до 50 дней, в зависимости от желаемого эффекта. От общего времени выделяется 10 суток на голодовку. Прежде чем заниматься улучшением тела, ознакомьтесь с рядом правил, которые помогут перенести серьезный стресс:

  • Нужно соблюдать водный баланс. Старайтесь пить по 8 стаканов воды, чтобы поддерживать тело;
  • Ведите подсчет потребляемых калорий;
  • Откажитесь от жиров и быстрых углеводов;
  • Осваивайте много приёмов пищи, от 4 до 6 трапез ежедневно;
  • Откажитесь от сахара и жирных продуктов;
  • Разнообразьте питание, включив в рацион больше клетчатки;
  • Исключите физические нагрузки, либо снизьте напряжение до минимального уровня. Нагрузки и отсутствие калорий непременно навредят самочувствию;
  • Откажитесь от алкоголя и вредной пищи, забудьте дорогу в заведения фастфуда;
  • Купите необходимые витамины и добавки, поскольку на диете в день вы будете потреблять порядка 500 калорий, остатки нужно компенсировать искусственно;

Уяснив эти фундаментальные истины, можно выбирать конкретный рацион.

Американская диета для похудения

Меню американской диеты

Есть две вариации американской диеты, первая из которых рассчитана на 300-700 калорий и продлевается в течение 30 дней, с голодовкой на последние сутки. Также можно использовать повышенную сложность диеты, с нормой от 400 до 1000 ккал ежедневно в течение 50 суток.

На последний день следует употребить 1000 ккал, это важно для закрепления результата. Американская диета уменьшит размер желудка, а также вынудит к соблюдению правильного питания и после диеты. Выходя из такого рациона, в первые две недели ешьте 1000 килокалорий ежедневно. В случае использования повышенной сложности, в течение двух недель суточная норма составит лишь 500 килокалорий.

Американская диета для похудения

Диета на 300 и 500 килокалорий

300 килокалорий нужно разбить на 3 приема пищи:

  1. Завтрак состоит из обезжиренного творога.
  2. Обед из овощного супа.
  3. На ужин съешьте порцию консервированного горошка, запивать можно зеленым чаем или водой.

500 калорий также разбиваем на 3 трапезы, начать следует с омлета из одного яйца без добавления масла, также нужно съесть банан. На обед готовим овощной суп, ужин состоит из обезжиренного творога. Повышенные нагрузки оправдываются феноменальным результатом, но перед применением такой диеты лучше проконсультироваться со специалистом.

Советуем также прочитать про английскую диету.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector