Американская диета для похудения

Появившаяся в семидесятых годах прошлого века американская диета произвела настоящий фурор в сфере правильного питания и здорового образа жизни.

Следуя основным положениям такой методики, можно без проблем избавиться от более чем двадцати лишних килограмм. Давайте разберемся, как это сделать.

Читайте также про диету LCHF.

Американская диета для похудения

Суть и правила американской диеты

Прежде, следует понимать, что данная методика относится к экстремальным и не рекомендуется людям со слабым здоровьем. Дело в том, что американский подход к избавлению от лишнего веса подразумевает серьезное ограничение в потребляемых калориях, практически полное устранение физических нагрузок, а также непродолжительное голодание.

Диета продлевается от 30 до 50 дней, в зависимости от желаемого эффекта. От общего времени выделяется 10 суток на голодовку. Прежде чем заниматься улучшением тела, ознакомьтесь с рядом правил, которые помогут перенести серьезный стресс:

  • Нужно соблюдать водный баланс. Старайтесь пить по 8 стаканов воды, чтобы поддерживать тело;
  • Ведите подсчет потребляемых калорий;
  • Откажитесь от жиров и быстрых углеводов;
  • Осваивайте много приёмов пищи, от 4 до 6 трапез ежедневно;
  • Откажитесь от сахара и жирных продуктов;
  • Разнообразьте питание, включив в рацион больше клетчатки;
  • Исключите физические нагрузки, либо снизьте напряжение до минимального уровня. Нагрузки и отсутствие калорий непременно навредят самочувствию;
  • Откажитесь от алкоголя и вредной пищи, забудьте дорогу в заведения фастфуда;
  • Купите необходимые витамины и добавки, поскольку на диете в день вы будете потреблять порядка 500 калорий, остатки нужно компенсировать искусственно;

Уяснив эти фундаментальные истины, можно выбирать конкретный рацион.

Американская диета для похудения

Меню американской диеты

Есть две вариации американской диеты, первая из которых рассчитана на 300-700 калорий и продлевается в течение 30 дней, с голодовкой на последние сутки. Также можно использовать повышенную сложность диеты, с нормой от 400 до 1000 ккал ежедневно в течение 50 суток.

На последний день следует употребить 1000 ккал, это важно для закрепления результата. Американская диета уменьшит размер желудка, а также вынудит к соблюдению правильного питания и после диеты. Выходя из такого рациона, в первые две недели ешьте 1000 килокалорий ежедневно. В случае использования повышенной сложности, в течение двух недель суточная норма составит лишь 500 килокалорий.

Американская диета для похудения

Диета на 300 и 500 килокалорий

300 килокалорий нужно разбить на 3 приема пищи:

  1. Завтрак состоит из обезжиренного творога.
  2. Обед из овощного супа.
  3. На ужин съешьте порцию консервированного горошка, запивать можно зеленым чаем или водой.

500 калорий также разбиваем на 3 трапезы, начать следует с омлета из одного яйца без добавления масла, также нужно съесть банан. На обед готовим овощной суп, ужин состоит из обезжиренного творога. Повышенные нагрузки оправдываются феноменальным результатом, но перед применением такой диеты лучше проконсультироваться со специалистом.

Американская диета для похудения

На 7 дней

Понедельник:

  • обед – нежирный творог, в который добавляют желток, хлеб, кефир или молоко;
  • ужин – яичница с помидорами и зеленью, яблоко.

Вторник:

  • обед – 100 гр куриного филе, кресс-салат, тост;
  • ужин – пачка творога с зеленью, ржаной хлеб, полстакана нежирного молока.

Среда:

  • обед – яйцо всмятку, огурец с помидором, кусок ветчины;
  • ужин – томаты, тост, вареное яйцо, 150 гр натурального йогурта, яблоко.

Четверг:

  • обед – филе рыбы с кресс-салатом, хлеб, кофе;
  • ужин – капуста с отварным мясом и тертым хреном, стакан молока.

Пятница:

  • обед – рыба с сельдереем, заправленная соком лимона, зеленый чай;
  • ужин – вареный желток с мясом, яблоко, стакан кефира.

Суббота:

  • обед – рис с курицей и салатными листьями;
  • ужин – глазунья с томатами, гренка, обезжиренный йогурт.

Воскресенье:

  • обед – телячья печень с зеленью, две картошки;
  • ужин – салат из овощей с яйцом, тост, кусок нежирной ветчины, яблоко.

Американская диета для похудения

На 14 дней

Первый:

  • обед – жареное филе рыбы с сельдереем, заправленная соком лимона, чай без сахара;
  • ужин – тосты с отварной говядиной, стакан обезжиренного молока.

Второй:

  • обед – 150 гр тушеной печенки со шпинатом, картошка в “мундире”, несладкий кофе;
  • ужин – салат из яиц и овощей, хлеб, кусок ветчины.

Третий:

  • обед – 200 гр постного мяса, стакан томатного сока, апельсин;
  • ужин – два вареных яйца, тост, помидор, груша.

Четвертый:

  • обед – цыпленок со свежей капустой, чай либо кофе;
  • ужин – 50 гр обезжиренного творога, стакан молока, 2-3 редиса.

Пятый:

  • обед – тертая морковь, говядина, вареный картофель, зеленый чай;
  • ужин – глазунья с томатами, яблоко.

Шестой:

  • обед – 200 гр рыбы с овощами, хлеб, кофе;
  • ужин – кусок постного мяса с хреном, корнеплоды, груша.

Седьмой:

  • обед – отварная грудка с бурым рисом, салат, стакан нежирного молока, яблоко;
  • ужин – две котлеты на пару, апельсин с йогуртом.

Американская диета для похудения

На 21 день

При такой продолжительности американской диеты используется особая схема питания. При этом ужинать надо не позже 5 часов вечера.

1-3 и 15-17 (600 ккал):

  • утро – омлет из 2-3 яиц без масла, 2 ст.л. консервированной фасоли, чай;
  • день – отварная курица, салат из болгарского перца и огурца;
  • вечер – пачка творога со свежими ягодами.

4-7, 18-21 (900 ккал):

  • утро – салат из тертой моркови и яблока, вареное яйцо, чай;
  • день – капустный суп, постная рыба;
  • вечер – отварное красное мясо, свежие фрукты, стакан ряженки.

С 8 по 14 (1200 ккал):

  • утро – салат из огурца и томата, овсянка на воде без сахара, кофе;
  • день – тушеные овощи, котлета из курицы на пару;
  • вечер – салат из сырых овощей без масла, отварная рыба.

Американская диета для похудения

Отличительные признаки диеты 13 дней

Главная особенность американской диеты заключается в подсчете калорий. Диетологи советуют придерживаться такой методике похудения в течение 13 дней. Начало второй недели не особо отличается от самого первого дня.

Несмотря на однообразный рацион, худеющему не приходится жестко себя ограничивать. Уже после двух недель диеты можно увидеть результат. Кроме того, потерянные килограммы не возвращаются, что является несомненным плюсом.

Американская диета для похудения

Меню американской диеты 13 дней

Придерживаясь такого режима, придется питаться конкретными продуктами.

Основные правила курса:

  • полное исключение сахара и кондитерских изделий, соли, спиртосодержащих напитков;
  • вместо хлеба употребляют сухарики;
  • суточная норма потребления прокипяченной воды – не менее 1,5-2 л.

На завтрак едят несколько сухарей и запивают чашкой кофе без сахара.

Как питаться в течение одной недели:

  1. Днем – два вареных яйца, салат из помидоров и шпината, вечером – отварное филе курицы и кресс-салат.
  2. На обед – нежирное мясо и овощной салат, на ужин – кусок ветчины и кефир.
  3. Днем – жареный на растительном масле сельдерей с томатами, любой фрукт, два вареных яйца, тертая морковь с сыром.
  4. В качестве обеда – яйцо вкрутую, сырный ломтик с морковью, ужина – фруктовый салат.
  5. Днем – большая порция слабо жирной рыбы и салатные листья, вечером – вареное яйцо с тертой морковью.
  6. На обед – 500 гр отварной куриной грудки, зеленый салат, на ужин – яйцо вкрутую с морковью.
  7. Тот же самый рацион, что и в субботу, только вечером едят маленькую тарелку с любимой пищей.

Начиная с 8 суток питаются по тому же принципу. В течение первых 7 дней человек сбрасывает до 7-8 кг лишнего веса. Со второй недели происходит закрепление полученного результата, поэтому теряется только 1 кг.

Американская диета для похудения

Выход из диеты

После соблюдения диеты с определенной продолжительностью нельзя сразу есть большое количество еды. К прежнему режиму питания возвращаются последовательно. Кроме того, в рацион поочередно вводят новый продукт, постепенно увеличивая порции.

Вечером за 1-2 часа перед сном пьют кисломолочный напиток либо компот. В промежутках между основными трапезами перекусывают. Для поддержания веса из меню исключают копченую, острую, жареную пищу, а также фастфуд и мучные изделия. Вместе с калорийностью увеличивают физические нагрузки.

Советуем также прочитать про английскую диету.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector