90 дневная диета раздельного питания

Метод похудения «90 дневная диета» разработали достаточно давно, создатели диеты уверяют, что их техника позволяет скинуть не менее 25 килограмм за 90 дней. За три месяца каждый сможет избавиться от лишней массы и привести обмен веществ к нормальному состоянию. Давайте углубимся в такую диету, разобрав каждую мелочь.

Советуем также изучить диету LCHF.

90 дневная диета раздельного питания

Главные принципы диеты

Результаты 90 дневной диеты раздельного питания проявятся, только если четко следовать правильной последовательности изменения рациона. Считается, что оптимальный цикл состоит из 5 дней, который нужно неуклонно повторять до 29 дня.

  1. В эти сутки позволяется исключительно потребление воды, которая способствует правильному усваиванию витаминов и созданию благоприятной почвы для восприятия белков.
  2. Диета подразумевает три приёма пищи ежедневно, первый из которых должен состояться не позднее 12 часов дня.
  3. Ужин, то есть третья трапеза, назначается до 20:00, не позже.
  4. Нужно пить много жидкости, порядка 2 литров ежедневно. В размерах порций ограничиваться не стоит, ешьте столько, сколько требует тело.
  5. Пить можно не только воду, но и несладкий кофе, соки потреблять только в качестве замены пище.
  6. Никакого алкоголя эти три месяца. Сорвавшись, просто возобновите цикл и продолжайте собственный путь к красивому, здоровому телу.
  7. Ключевым моментом является соблюдение интервалов между приёмами пищи. Поедая белки, делайте перерывы в 4 часа, между потреблением крахмала и углеводов должны быть промежутки в 3 часа. Употребление фруктов тесно связано с двухчасовыми перерывами.

90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета: меню по дням

Завтрак не изменяется в зависимости от специфики дня. Ешьте фрукты или ягоды до 12 часов дня. Определенных рекомендаций нет, ешьте любимые плоды в любых сочетаниях. Свежие, сушеные фрукты можно комбинировать с семенами, орехами и соками. Напитки должны быть без сахара, либо с минимальным количеством. Сок лимона позволит скорее усвоиться пище.

Белковые дни

День белковой пищи нужно начинать описанным завтраком, затем переходить к обеду. Ешьте мясо, но не жареное. То же самое касается и приготовления рыбы. В качестве гарнира подойдет салат из овощей без масла. Вегетарианцы могут заменить мясо на яйца, творог или морепродукты.

Твердую пищу нужно запить 300 миллилитрами бульона, вприкуску с хлебцами или хлебом с цельными злаками. Молочку употребляем только сегодня. На ужин готовим половину обеденной порции, исключаем бульон и хлеб. Принципиально поедание одинаковых блюд.

Крахмальные дни

В крахмальный день на обед готовим рисовые блюда, отвариваем фасоль, чечевицу или горох с картофелем. Содержание жира должно быть минимальным. Заедаем кусочком хлеба и овощным салатом. Плоды варятся в собственном бульоне. На ужин едим половину порции обеда, исключая хлеб.

90 дневная диета раздельного питания

Углеводные дни

День углеводной пищи включает в себя описанный завтрак, а также обед из пасты, пиццы или тушеных овощей. Допускается поедание галет, крекеров и выпечки без дрожжей. Можно съесть блинчики, главное, чтобы блюдо готовилось без молока, яиц и ячменя.

Гречневая крупа и злаки также запрещены. На ужин делаем домашнюю выпечку, можно побаловаться пирожным или печеньем с мороженым. В обязательном порядке съедаем немного горького шоколада или соленых крекеров.

Витаминные дни

В день витаминной еды делаем выбор в пользу свежих или сушеных фруктов, которые можно измельчить в пюре. Сварите фруктовый суп или запеките любимые плоды, выпейте компот. Сочетание овощей и фруктов в этот день допускается. Орехи и семечки в маленьких количествах исключительно полезны.

Помните, что перед тем, как садиться на диету, нужно поговорить со своим диетологом. Подойдите к процедуре обстоятельно, тогда эффект не заставит себя ждать. Будьте здоровы, желаем удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector